這里93％的人，因「管住嘴，邁開腿」統(tǒng)統(tǒng)復胖。
The Biggest Loser又叫《超級減肥王》，是美國NRC電視臺一檔超火的真人秀節(jié)目，可以說是特！別！刺！激！
按照規(guī)則，參賽者要在30周里盡可能的減重，減掉最多的冠軍，可獲得25萬美元獎金。
減肥還有錢賺，這事我樂意干？
一項研究追蹤調(diào)查了曾經(jīng)參賽The Biggest Loser的14名選手，追蹤研究了6年，得出的結(jié)論卻讓人絕望：
6年后，14人里，只有1人保住了減肥成果，其他人全部復胖反彈，平均反彈率高達7成，有些人甚至比賽前更胖。
這是為什么呢？
敢問這一切的一切，都要“歸功”于下面這6個大字：
管住嘴！邁開腿！
在減肥圈，管住嘴邁開腿是必備金句，至理名言，因為它以不變應萬變的架勢，當有人問起，為什么減肥總是失敗之類……你只要說：因為沒有管住嘴，邁開腿呀，指定沒毛病。
管住嘴的意思就是少吃，目的是減少熱量攝入。
邁開腿的意思就是多動，目的是增加熱量消耗。
就是這樣管住嘴+邁開腿，1個人靠它瘦下去了，10個人變得更胖了？我們看看問題出在哪。
下面我們邀請本文特約健康管理師，為你揭開管住嘴，邁開腿的真相。
管住嘴了，就邁不開腿
說起「管住嘴」很多人的打開方式是這樣的：
管住嘴=饑餓療法、輕斷食、間歇性斷食、過午不食、水果減肥法甚至辟谷……然鵝這種管住嘴，就是真的管住嘴了嗎？
中國版The Biggest Loser，體重從227斤減到134斤，4個月后宣告減重失敗
要知道在吃不飽穿不暖的年代，人們才擔心餓肚子存糧食，富裕了可勁兒在外面浪啊：這不吃、那不吃，美其名曰為了減肥管住嘴，但越是這樣，越容易變胖！
因為它要對抗身體強大的本能。
當一個人吃的過少，大腦會覺得你是在度過饑荒，它會聰明地降低身體的能量代謝，防止你餓屎自己。但很少有人能忽視這種饑餓不吃東西，然后稍微吃點，便悲催的反彈了。
邁開腿了，卻管不住嘴
邁小了卻吃好多
??▼
這里要說到一個“道德許可效應”，說人話就是，“邁開腿”的都好喜歡獎勵自己啊！
為什么很多人邁開腿還變胖了呢？
人在吃，秤在看，恐怕散步、逛街的運動量都答不到你吃的那個甜筒和炸雞吧。
邁大了容易受傷
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有些人平時不運動，一想到減肥要「邁開腿」就開始放飛自我了。
跑步機？我跑！跑它3個小時。
動感單車？我騎！騎它個昏天暗地。
HIIT？我黑！剝皮跳（burpee）走起。
……然后就妥妥的受傷了（允悲）。
是先管嘴，還是先邁腿
先別懵。
超級減肥王-及偉佳談復胖體驗
其實在The Biggest Loser這檔電視節(jié)目里，很多人之所以能夠快速的瘦下來，創(chuàng)造減肥奇跡，靠的也是節(jié)食+瘋狂運動……
可是然并卵，被追蹤的14個人里，13個反彈了，甚至更胖。
所以如果你剛開始減肥，心心念著管住嘴，邁開腿，那么我勸你：
循序漸進去改變，吃動平衡最靠譜。
管住嘴不是讓你斷食、節(jié)食，是讓你在營養(yǎng)均衡的情況下保持食物多樣；邁開腿不是要你放飛自我，控制熱量消耗在200~300千卡就挺合適。
