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首先習慣的形成：暗示??行為??獎賞
? ? ? 暗示出現就會產生期望和渴求，通過行為達到期望（也就是獲得了獎賞）于此便會形成習慣回路，就如最近我關閉了QQ空間，打開QQ時動態那里就沒有紅點點，也就是沒有暗示，于是明顯發現我打開動態的次數少了許多。
? ? ? 當需要改變習慣時，可以給自己一些可以促進好的行為的暗示，對于我來說運動最好的暗示就是逼著自己換上運動裝和運動鞋，跳舞的暗示就是換上一套適合跳舞看起來酷酷帥帥的衣服，逼自己一次，之后堅持下去就會變成習慣。
對于獎賞，其實就是要主動刻意積極地去發現生活中的點滴美好，這往往需要對生活多一些儀式感，我一直相信美好精致的生活需要儀式感，這并不是矯情造作，這只是生活態度。努力去發現生活中的美好并感恩。
改變習慣的黃金法則：留住暗示，提供同樣的獎賞，插入新的慣常行為代替舊的行為。用新的行為代替，其實也就是當誘惑來臨時，及時轉移注意力，去做其他一些有意義的事情，不要浪費時間，之前看到“5分鐘起飛”法，即強迫自己給自己足夠的暗示，投入該做的事情5分鐘，在這五分鐘內集中全部注意力。并且當誘惑來臨時，把注意力集中在獎賞上。當想要去做的時候，先想一想這樣做的目的是什么，渴求是什么，尋找另一種健康的慣常行為來代替，獲得同樣的刺激和獎賞。
另外，在改變習慣的時候，信仰很重要，你不一定要信仰上帝，但你必須相信事情一定會變好。當然，他人的鼓勵和影響也很重要，和他人一起努力總是比自己一個人努力成功的機會大。
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