在源頭消滅情緒
001? 用三個問題加批判性思維來辨別錯誤的想法，消除情緒：
1）有沒有語言暴力？
2）情緒背后的感受，是什么導致的？
3）情緒反映什么了什么想法和判斷？
002? 受害者想法
相信對方是邪惡的，自己是善良的，只是不幸受到了傷害。
003? 大反派想法
“都是你造成的”這種想法，把普通人想象成一個十惡不赦的壞人，把出現的麻煩歸咎于這個壞人的邪惡目的。
004? 無助者想法
“這件事情我也沒辦法”，選擇放棄任何積極的努力，不做什么改變，覺得對方就這么壞，自己就這么可憐，沒辦法解決了，也不用再想什么辦法。
005 以上三種想法是起自我防御
和掩蓋錯誤的作用，一旦把自己放到了受害者的位置，潛臺詞是：“我已經這么可憐了，你還好意思說我錯嗎？是不是太殘忍了？”
006? 家庭矛盾
有人會覺得家庭的負擔都壓在自己一個人身上，承擔了所有的壓力，和家人間溝通充滿怨言。
007? 潛意識拒絕改變
把自己或對方推到一個極端的角色上，其實在拒絕改變，是內心的一種有意無意的態度和傾向。
008? 怎樣去改變錯誤的想法呢？
消除情緒的第一個步驟是回顧和審視自己的行為方式。
009? 第二個步驟就是改變主觀臆斷：
一，把自己的受害者形象轉變成參與者，每個人多少對事情是負有一定責任的，準確說每個人都是參與者。
010? 改變內心戲
二，把大反派變成正常人，大部分人都不是完全自私自利的，把對方當成一個普通人的時候，有很多攻擊性的情緒可能可以平復過來。
三，變成行動派，回到對話的初心，對話的真實的目的是什么？你可以做出什么樣的改變？
