報名參加了易仁泳澄老師的分身術訓練營，其實一開始我并不理解這個活動的內容，抱著易仁泳澄出品必是精品的信念。我就報名了，由于報名的人太多了報了三次才成功，真心不容易啊！

分身術

預習作業是聽易仁泳澄老師的《成為一個高效能的人，你就差這個習慣》，認識何謂分身術。我認為分身術是剝離那個小我，辨析行為模式。

一、剝離那個小我

三類錯誤概念

1、因為他人的錯誤來懲罰自己

早上開心的和同事打招呼，結果她沒有和我預期的那樣回應我，我就開始覺得我是不是哪里做錯了惹到她了？還是她對我意見了等，開始胡思亂想，弄得自己很不開心。但是最后才發現其實她是因為家里有事不開心，所以沒有熱情的回應我。

2、奴隸之心，用強硬表達自己的軟弱

對外人很包容，對親近的人特別的暴躁。我就是這樣的，和老媽一言不和就吵，嫌她煩。其實真的只能這樣對待老媽的嘮叨嗎？

何為“怒”？? 奴隸之心，稱為怒。你當時生氣，有沒有察覺到生氣是因為當時整個人都被束縛了，對當前的事情無能為力，只能聽從他人。所以用暴躁的怒，用強硬來表達自己的軟弱。

3、因為一件事的失敗就認定整個人的失敗

記得有一段時間我情緒特別的低落，總是做錯事，那時我就覺得說自己完蛋了，沒有未來了。難道我真的一事無成嗎？

如果我們沒有跳出來觀察自己，我們就不知道自己在被小我牽著走，進行著一種無意識的選擇。

二、辨析行為模式

課堂里老師講到了一個TMBRT模型（甜面包熱湯模型），幫助我們認識行為本質。

?關于甜面包熱湯模型，我想到一個栗子類似小孩子要糖吃。

小孩子在向大人要糖的時候，大人一般是不給的，然后小孩子就用盡各種辦法想要到糖，發現當她哭鬧大人更容易妥協的時候，一次兩次的實驗之后，她就會明白要不到糖哭鬧就行。

觸發器：糖

行動：哭鬧

獎勵：要到糖

動機：我要吃糖

觸發器靈敏度：一哭鬧就會有糖，這招有效，從一開始會求大人一點時間，到后來形成一要不到糖就哭鬧，靈敏度的提高。

對外界的一個刺激，作出一個回應，而當這個回應得到我預期的效果時，一次兩次的實踐后，那么這個回路就形成了。下次我們就會直接反應了，不需要太多的思考。

三、積極主動——拿回我們的選擇權

每一個人都可以主動使用自我意識，在任何刺激和回應之間擁有更多的選擇權，成長為自己最期待的樣子。

解析出小我的錯誤認知，了解甜面包熱湯模型后，我們該拿回自己的自主選擇權。

那么怎么拿回呢？就是積極主動。

積極主動的四大層面：

1、意愿

有改變的意愿，更有去行動的意愿。

2、資源

相信每個人的資源都是充沛的

聽到這個話的時候，我納悶了覺得這個不對，如果真的是充沛的，那么我怎么覺得身邊沒有什么資源。我們組開始了討論。

助教說：每個人的資源是豐富的，前提是要開口要，當然得有目標，不然就會變成“小孩子”沒有目標，只會說我要我要

對呀，沒有開口要，你怎么知道一定沒有這個資源呢？

接著助教舉個案例來說明為什么要“有目標的要”，她講述了關于想參加培訓課程，由于自己表達不清，導致沒有成功，事后她分析如果她把參加這個培訓的目的，原因及后期可能會帶來的效果講明了，那么領導就很有可能同意她去了。

由此我也想到了一個栗子，關于小孩子向大人東西。年齡小的孩子，在表達能力不夠的情況下，向大人（這里指得不是父母）要東西的時候，常常表達模糊不清。這個時候大人就會先以自己的理解來給小孩子答復，當不對的時候，就會不停的猜。這個不就是像我們要資源卻沒有表達清楚，導致自己未能得到。

同時對資源的模糊不清，很容易造成我們對資源的忽視和辨認不出來。

3、選擇權

在刺激與回應之間，應當具備選擇權的能力

4、自我決定

我知道我自己究竟要做什么樣的人

聽完課有一種中槍無數，痛并快樂著的感覺。