＃樊登讀書·聽書打卡 D12＃
閱讀時間：2021年7月31號
閱讀書目：《大腦幸福密碼》
本書作者：? [美] 里克?漢森
我見：
01、樊登老師開篇說：“現在每次跑步回家的時候，我會刻意走過一片非常美好的花園，以前我會直接找過，而現在我養成一個習慣，會努力的觀察那花上產生的變化，去看松樹的紋路，去體會一片葉子掉落下來的那種美好和靜謐的感覺。”為什么能養成這樣一個習慣，因為讀了這本《大腦幸福密碼》，給生活帶來很多這樣瞬間的改變。
02、“如果你能過好每一分鐘，那你自然就能夠過一個美好的人生。”
03、許淵沖先生十幾歲在西南聯大讀書時，一個俄文老師告訴他說：“你有學語言的天分”，這一個小小的插畫（畫面，或者片刻），對他的一生產生了非常大的影響。
04、而我們這一輩子當中一定能夠找到這些畫面，這些畫面可能確定職業、性格和與人相處。這些畫面有如此巨大的影響力，是因為有內在的力量。面對很多外部挑戰，我們獲勝基本取決于：挑戰的強度、你的脆弱性和你的應對能力三點。
05、我們的大腦對外在的挑戰有三種應對方式：let be順應，let go放手，let in接受。而這本書的核心是告訴我們怎樣學會let in接受，然后能夠讓我們的大腦回路產生不一樣的感覺，重新創建神經回路。
06、如何訓練我們的大腦：內化積極體驗的4步曲：HEAL
①、Have擁有：擁有一個（多個）美好的體驗；
②豐富Enrich：豐富它，去摸、聞、去放大、贊美。
③吸收Absorb（油和色素滴入水中的感覺，后者如沐春風，）
④聯系Link（和美好的一面／一點連接。當…時，去想到之前的那個美好的感受，比如哪怕糟糕透頂的時候，想到支持你的人）
07、作者說：內在力量1/3來自遺傳，2/3來自于日積月累的不斷訓練。
08、若放任你頭腦中的杏仁核來掌控，則會對外界過于敏感，而導致壓力過大、易怒，結果分泌很多皮質醇也就是壓力激素，而皮質醇會流到海馬體而殺死海馬體（海馬體是負責學習和記憶的）。
09、關于大腦三個操作系統和對應負責的問題和需求，如下圖：
10、我們何其有幸，擁有一副人類經過35億年艱苦卓絕的雕琢進化而來的身軀，大腦和思維。
11、很多痛苦是無法解決的，唯一的辦法是提高你的認知水平，認知水平提高了，你所認為的痛苦就不再是一種痛苦了。
12、喜歡和想要要區分清楚，喜歡liking能讓你的生活更幸福，但想要wanting會給你帶來巨大的壓力。
13、薩提亞寫過一首特別好的詩，她說：“請不要愛我，如果你不愛自己的話，因為你無法給我，你自己沒有擁有的東西。”
我思：每一次聽書，首先是提高我的認知（否則容易在自我中心或者誤區里翻來覆去），然后讓我有個更了解自己好多不知道，也就會花更多時間學習，靜下心來。關于幸福的話題，從小到大無論作文、電視的一些節目等等，都會提及，甚至很多人結婚生子后，會懷念小時候，談戀愛的時候，或者還沒孩子的時候，或者孩子還很可愛的時候，總之就是生活在過去，埋怨當下，這就著實不幸福。而這本書用很科學的方法來解析，用實用的方法去訓練：
①怎么去擁有Have（多留意），當美好體驗來臨時，好好享受那種流水般滑過身體的感覺，不要依依不舍，不要急功近利，溫柔而鼓勵地多停留一會，漸漸克服“想要”的感覺。
②創造一些積極的體驗：日行一善，如重新理解過去發生的事情，甚至構思未來可能發生的好事，重獲你人生當中的痛苦，去努力做一些是去關懷他人，去善意的看待別人，一句話概括就是：視生活為一場機遇。
③如何豐富這個體驗：持久化、強度、多樣性（色聲香味觸法——眼耳鼻舌身意）、新奇性、個人相關性（多隨喜，而不是羨慕嫉妒恨）
④吸收
⑤Link：用鮮花代替雜草（聯系方法和三個條件）
最后是提升內在力量的21個方法
視生活如一場機遇，多去留意，多去吸收，多去聯系，20件事情里（好比壞是19：1，記得多想想），記得還有19件美好的事情，比如雖然今天早起，比如昨晚和兒子那一段對話。
