寫在前面：這篇文章分析了「一直吃」的原因以及分辨方法，提供解決辦法，最后還有思維導(dǎo)圖羅，可以跨過正文看最后面。
曾經(jīng)，在我開啟減肥后，總是會(huì)進(jìn)入這樣的一個(gè)怪圈：
一到了晚上，就開啟了“滅霸”模式，拿到的東西，統(tǒng)統(tǒng)都消失。一開始吃東西就停不下來，無意識(shí)的吃，怎么也不夠……本來買的一周的食物，結(jié)果就這樣沒了，沒了！！！
但是，早上和中午都好好的，吃著合適的量以及健康的食物，減肥的進(jìn)程保持的好好的
在我吃的時(shí)候，我并不知道要吃什么，也嘗不到它的味道，只是想快速填補(bǔ)我的情緒，就算我不喜歡吃我也會(huì)照樣吃完，
而且在吃東西的時(shí)候，尤其喜好油炸多糖高熱量的食品，薯片、炸雞、冰淇淋……什么不適合減肥吃就吃什么，不僅喜歡垃圾食品，而且連健康的食品都不放過。
但是，很多時(shí)候，我知道自己不是因?yàn)椤葛I」而是因?yàn)樾睦铩鸽y受」、嘴巴「寂寞」。?
【一】如何判斷這是『饑餓性進(jìn)食』，還是嘴巴寂寞的『情緒性進(jìn)食』呢？
???等待10min，再來問問肚子的感覺
饑餓感是慢慢形成的，相信大家都知道饑餓感是因?yàn)轶w內(nèi)消化，讓大腦提醒你該吃東西了，好為身體繼續(xù)供能。
尤其是早上到中午這短時(shí)間體會(huì)深刻，早飯后上班/上課在腦力消耗后，逐漸感覺到肚子餓，開始的時(shí)候喝水還能夠緩解一下感覺，后來就需要食物來伺候著了。這就是真餓！
也就是說，10min之后，想吃東西的感覺還在，那就可能是饑餓性進(jìn)食，放心大膽的吃 細(xì)嚼慢咽的吃。
如果10min后不餓，只是突然想吃東西，那就是情緒性進(jìn)食了。所以，請(qǐng)明確分辨你的饑餓！
【二】什么原因?qū)е碌摹?/b>情緒性進(jìn)食』？
? 壓力
情緒性進(jìn)食是因?yàn)楹芏嘣颍€意識(shí)不到。
比如說，一項(xiàng)工作怎么說也沒有進(jìn)展，沒有頭緒，郁悶；家里又發(fā)生什么事了，無奈；劇情走向總是不如意，碧池上位，不開心.........
這樣下來，壓力無比。
壓力會(huì)使 壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇 的含量迅速上升，導(dǎo)致煩躁焦慮，讓人不開心，同時(shí)讓人非常的渴望高熱量的食物.
也就解釋了為什么，心情不好時(shí)事鐘愛于炸雞、冰淇淋、薯片那些零食，還讓零食成為了很多人心靈的慰藉。
在下班后，再玩都想來點(diǎn)啤酒、燒烤大排檔之類的來發(fā)泄一下，畢竟如山倒的壓力說來就來。
如此一來，過勞肥才會(huì)那么普遍地存在！
在成年人的世界從來沒有”容易“二字，除了容易胖！！！
? 情緒不能自我修復(fù)，被大腦誤判為餓了
直到現(xiàn)在很多人都不會(huì)與自己共處，不知道怎么分辨情緒，就是不知道怎么處理自己的情緒。
就像孩童的復(fù)雜狀況總是被解讀為缺食物一樣，大腦總是把情緒不佳解讀為饑餓。
畢竟那時(shí)候心情不好時(shí)永遠(yuǎn)都是給的食物和玩具，而不是把小孩當(dāng)做大人，關(guān)心真正的需求，其實(shí)吧，我們都是從小寂寞到大的，我們的想法無法共享。
大腦也因此記住來這樣的方式，只要低落等一系列情緒出現(xiàn)時(shí)，就會(huì)被大腦解讀為饑餓感，下達(dá)吃的命令，通過吃來彌補(bǔ)受傷的心！
其實(shí)在我們體內(nèi)有一套自主的神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)調(diào)節(jié)激素的分泌，影響著我們的心情，這個(gè)系統(tǒng)稱為交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，他們兩個(gè)是集為一體的一個(gè)被激活，另一個(gè)就會(huì)適當(dāng)削弱。
當(dāng)巨大的壓力襲來時(shí)就會(huì)激活交感神經(jīng)瞳孔放大，然后進(jìn)入心跳，加快進(jìn)入戰(zhàn)備狀態(tài)，而吃東西讓我們進(jìn)入副交感神經(jīng)系統(tǒng)，解除戰(zhàn)斗模式，享受生活。
吃可以在一定的程度上緩解我們的情緒，但是在吃完后我們還是會(huì)一樣的感到焦慮，并且浪費(fèi)了一些時(shí)間之后會(huì)感到更加崩潰。
所以，年輕人，和自己和解吧！焦慮的心，寂寞的嘴，借吃消愁，愁更愁。
【三】『情緒性進(jìn)食』怎么解決？
正念冥想
把精力集中在一個(gè)點(diǎn)上面，逐漸放松身心。專注于呼吸或者聲音，暫時(shí)拋棄掉想吃東西的想法，這樣10分鐘過去后；
拿出一張A4紙來分析自己的狀態(tài)，寫下自己想吃東西的原因，什么樣的情緒導(dǎo)致想吃東西……
比較重要的一點(diǎn)，接受自己的狀態(tài)，不要批評(píng)自己，把注意力放在解決問題上面。
這樣下來，會(huì)逐漸減少對(duì)食物的愿望，長(zhǎng)期練習(xí)還可以提高睡眠、增強(qiáng)信心、減少抑郁。
轉(zhuǎn)移注意力：
做做開心的事，唱一首歌，運(yùn)動(dòng)一下
培養(yǎng)一項(xiàng)興趣愛好：盡快進(jìn)入心流，無人打擾的程度
和他人建立聯(lián)系：
說我們崩潰也不是因?yàn)闊o人傾訴或者我能理解，想要獨(dú)自解決，要知道你并不孤獨(dú)，很多人都在幫助著你，所以就算不把所有的期望都?jí)涸趧e人身上，但是可以和別人分享自己的現(xiàn)狀，不描述事情也可以解決的問題，人際關(guān)系能夠給我們更多的力量！
記下解決的方案，以便下次使用。
【四】如果是饑餓+情緒性進(jìn)食怎么辦？
??可能你吃太快了，肚子飽了大腦還沒有收到信號(hào)。
解決方法：
慢慢吃，細(xì)嚼慢咽，一口嚼個(gè)20下，35下以上瘦身效果較佳（@仰望尾跡云），堅(jiān)持1個(gè)月；
吃完一口吞下去了再取下一口的食物，想想嗑瓜子，手里有一把瓜子的時(shí)候，不吃完你會(huì)停嗎？
吃的時(shí)候?qū)Ｐ某裕畔率謾C(jī)，體會(huì)傳說中食物的香味；
（吃的時(shí)候數(shù)數(shù)這個(gè)東西嚼多少下會(huì)成末的感覺？這個(gè)食物究竟是什么味道的呢？如何描述這個(gè)感覺？）
把吃的拿遠(yuǎn)一點(diǎn)，遠(yuǎn)離正在吃東西的人群，敷面膜、洗臉，休息一下
以上，就是所有的解決方案的原理，具體應(yīng)用看下面的這張思維導(dǎo)圖，一定要保存好哦！
寫到最后：
“ 年輕人的世界從來沒有容易二字，除了容易胖！”
希望大家能夠接納自己繼續(xù)在減肥這條路繼續(xù)前行，健康是最重要的，你也是最美的，加油！
我是佳呀，后面會(huì)保持日更，每天和大家分享一下關(guān)于減肥的一些小知識(shí)和心得，希望大家監(jiān)督監(jiān)督，一起加油！
