對《如何提高元認知能力》知識點的整理與理解
元認知能力幾乎影響一個人整個生活的方方面面，究竟如何提高元認知能力呢？該講中李笑來老師提出了三種方法：
第一，坐享
]第二，興趣
第三，反思
坐享，也就是冥想，是一種簡單、樸素、有效的“大腦體操”。刻意訓練“坐享”的步驟是：
用一種自己感覺舒服的姿勢，挺直脊背，最好閉上眼，進行緩慢均勻的呼吸，開始注意力放在呼吸上。分神就將注意力拉回來。開始15分鐘，以后逐漸增加“坐享”的時間。目的就是刻意鍛煉注意力，把注意力放在一個點上，反復刻意訓練，可以增大訓練者的大腦皮層表面積。
現(xiàn)在加入“21天坐享訓練群”，正在踐行“坐享”。雖然時間剛剛4天，注意力一時不能集中在一點上，但每天都要不同的感悟和進步，并且開始對“坐享”由好奇到感興趣。現(xiàn)在明白了“坐享”是提高元認知能力的一種刻意訓練方式，會堅持下去。
第二點興趣，每個人做自己感興趣的事情，會很容易進入全神貫注的狀態(tài)，全神貫注是另一種刻意訓練元認知能力的有效方法，通過進入全神貫注的狀態(tài)從而使元認知能力徹底放松。
雖然我們比較難以搞清楚自己的興趣所在，但把“剛性需求”賦予重大意義，從而把“做好某件事”當成興趣，就容易進入全神貫注的狀態(tài)。比如常說的“教是最好的學習方法”，“教”是輸出，是剛需，要想很好地輸出，勢必要先掌握要輸出的內容。把做好“教”這件事當做興趣，就會千方百計地收羅要教授的東西，從而進入全身關注的學習狀態(tài)，加工、內化成自己掌握的知識，提煉知識點，才能有邏輯性、清楚飽滿地“教”出來。所以，會有“王妮閱讀成長群”、“海珍坐享21天群”、“區(qū)塊鏈學習群”等等引領人的出現(xiàn)。這些引領者有興趣引來大家學習，另一方面也促使自己進入全神貫注的飽滿的學習狀態(tài)，是快速提供元認知能力的非常有效的方法。
第三點反思，也就是古圣人的“日三省身”，是刻意訓練元認知能力的最高效手段。
反思就是每天回顧一下自己的思路和思考的結果，琢磨一下自己的想法有沒有邏輯謬誤？自己的想法從何而來？為什么走了那么個思路？有沒有其他可能思考的結果？琢磨一下自己受到了因素的影響？那些影響因素究竟有沒有根基、有沒有道理？
另外，反思不僅是一種元認知能力的刻意訓練方式，也是調整情緒的根本。
現(xiàn)實中可以看到很多因為無法控制情緒而毀掉一切事情的例子。如何才能控制情緒呢？
控制情緒和控制時間一樣，幾乎是徒勞的。冷靜常常并不是控制情緒的結果，而是“認清情緒的來源，并找到解決方案的結果”。而認清情緒的來源，就是在調用元認知能力。
每一次認清情緒的來源，就是一次元認知能力獲得鍛煉的重大機會。反思最大的是被情緒所左右之后的行為和決定。反復反思，元認知能力的適時激活就會成為習慣，“冷靜”是這個習慣自然而然的結果。
在沒有學習該文之前，雖然有時會對自己的工作、情緒有所反思，但很少，很淺，并且常常因為理不清楚或嫌麻煩而放棄。現(xiàn)在從學習中明晰了反思的重大意義，并且知道了從哪些方面進行反思，以后會加強反思的刻意訓練，以提高元認知能力！
??????????????????????????????2018年7月1日
