35/70 又一次到了半程

時間真是過得飛快,讀寫營又到半程了,照例需要復盤,看看得失。

從去年跟隨自控力群一起堅持讀寫冥想和運動以來,今年又開始了早起,讀英語原著,背英語單詞,整理,練習朗讀…各種微習慣的培養。

每日運動11個月,每日冥想7個月,每日讀寫198天,早起98天,每日背單詞50天,閱讀英語原著46天共62428字,每日整理5分鐘43天,京東賞金共讀和小目標早起居然還能掙個小錢……

來打卡吧!

貌似我什么都能做到啊!且慢,只有一樣我沒做到,那就是早睡!

為了讓自己重視早睡,特意把自控力school的一篇好文翻出來,貼在這里提醒自己,一定要早睡!


現代有多少人“故意缺睡”?晚睡拖延行為背后的心理學機制

如果你總是在沒有外界不可抗力阻擾的情況下,仍然睡得比自己想要睡的時間更晚,那么你很可能有睡眠拖延(Bedtime procrastination)。
“睡眠拖延”是荷蘭的一些研究者近年在拖延和健康領域引入的一個新概念。他們認為,現代人普遍缺睡的原因很可能是人們自己拖延上床的時間,而不是傳統學者認為的“失眠”、“倒夜班”等外在的因素。

文章附送自評表一張,可以問問自己下面幾個問題,并用 1(幾乎從不)~ 5(幾乎總是)評定等級。參考題目后的標準,就可以評估自己晚睡拖延的嚴重性。

1)我比自己想要的睡得晚。

2)如果我要早起,我就會早睡。

3)通常到了要上床的時間我還在做其他的事情。

4)如果到了晚上該關燈的時間,我會馬上關燈。

5)當我想上床睡覺時,我很容易被其他的事情吸引。

6)我有一個規律的睡覺時間。

7)我沒有按時睡覺。

8)到了該上床的時間,我可以輕易結束其他活動。

9)我想上床睡覺但是我就是沒睡。

算分方法:1、3、5、7、9題的得分就是你的等級評分。2、4、6、8題的得分與等級分相反,即1(幾乎從不)得5分,5(總是這樣)得1分。

當你做完所有題目,加總每題得分,再除以 9,即可算出每題的平均分。

從數據統計的結果來看,一個人的平均得分每增加1分,睡眠的時間會減少半小時左右。


作為一個自評分高達4.5分的人,一定要擺脫如下的惡性循環——睡得晚-沒精神-自控低-拖延睡覺……

我要直面事實——是否睡不夠壓力大,其實在于我們自己的選擇,再拖延睡覺的時候,一定要用內在的需求來提醒自己停下來,來做三分鐘的正念呼吸,克制心中“向前趕”的沖動。

今夜我要早睡,下一個35天的目標——早睡!完成35天23:00前睡覺,獎勵自己kindle一臺,增加一點點動力吧!

夜色溫柔如水,睡吧!
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