時間真是過得飛快，讀寫營又到半程了，照例需要復盤，看看得失。
從去年跟隨自控力群一起堅持讀寫冥想和運動以來，今年又開始了早起，讀英語原著，背英語單詞，整理，練習朗讀…各種微習慣的培養。
每日運動11個月，每日冥想7個月，每日讀寫198天，早起98天，每日背單詞50天，閱讀英語原著46天共62428字，每日整理5分鐘43天，京東賞金共讀和小目標早起居然還能掙個小錢……
貌似我什么都能做到啊！且慢，只有一樣我沒做到，那就是早睡！
為了讓自己重視早睡，特意把自控力school的一篇好文翻出來，貼在這里提醒自己，一定要早睡！
如果你總是在沒有外界不可抗力阻擾的情況下，仍然睡得比自己想要睡的時間更晚，那么你很可能有睡眠拖延（Bedtime procrastination）。
“睡眠拖延”是荷蘭的一些研究者近年在拖延和健康領域引入的一個新概念。他們認為，現代人普遍缺睡的原因很可能是人們自己拖延上床的時間，而不是傳統學者認為的“失眠”、“倒夜班”等外在的因素。
文章附送自評表一張，可以問問自己下面幾個問題，并用 1（幾乎從不）~ 5（幾乎總是）評定等級。參考題目后的標準，就可以評估自己晚睡拖延的嚴重性。
1）我比自己想要的睡得晚。
2）如果我要早起，我就會早睡。
3）通常到了要上床的時間我還在做其他的事情。
4）如果到了晚上該關燈的時間，我會馬上關燈。
5）當我想上床睡覺時，我很容易被其他的事情吸引。
6）我有一個規律的睡覺時間。
7）我沒有按時睡覺。
8）到了該上床的時間，我可以輕易結束其他活動。
9）我想上床睡覺但是我就是沒睡。
算分方法：1、3、5、7、9題的得分就是你的等級評分。2、4、6、8題的得分與等級分相反，即1（幾乎從不）得5分，5（總是這樣）得1分。
當你做完所有題目，加總每題得分，再除以 9，即可算出每題的平均分。
從數據統計的結果來看，一個人的平均得分每增加1分，睡眠的時間會減少半小時左右。
作為一個自評分高達4.5分的人，一定要擺脫如下的惡性循環——睡得晚-沒精神-自控低-拖延睡覺……
我要直面事實——是否睡不夠壓力大，其實在于我們自己的選擇，再拖延睡覺的時候，一定要用內在的需求來提醒自己停下來，來做三分鐘的正念呼吸，克制心中“向前趕”的沖動。
今夜我要早睡，下一個35天的目標——早睡！完成35天23:00前睡覺，獎勵自己kindle一臺，增加一點點動力吧！
