大環(huán)境不景氣、工作的苦悶、生活的壓力，讓每個人的“快樂指數(shù)”降到最低點。
我們的快樂，難道只能任由外在的環(huán)境、別人的認(rèn)同來決定？
你或許以為只要找出讓你快樂的事，然后多做它們，就能變得快樂。但你得到的只是短暫的滿足，總覺得還是少了些什么。
其實，快樂是不需要理由的，快樂的習(xí)慣時可以培養(yǎng)的，快樂的思想是可以自造的，你可以通過積極的作為，“訂制”你要的快樂，擁抱最踏實的幸福感和歸屬感！
R：原文片段
P84 讓自己放下
在你的內(nèi)心深處，你已經(jīng)擁有正在尋找的快樂了，只要放下那些看似遮蓋或阻礙的不快樂或限制，揭開天生的快樂就好了。
人傾向于緊握并黏著不愉快的想法或感覺，這種傾向很強烈，甚至?xí)憩F(xiàn)在用語上。當(dāng)我們覺得難過時，通常會說：“你好難過。”當(dāng)我們覺得不快樂時，則是說：“我不快樂。”我們時常強化一種信念，就是我們附屬于自己的想法和感覺。賽多納術(shù)就能幫助我們打破這種依附的關(guān)系。
以下的練習(xí)是根據(jù)賽多納術(shù)的概論，它能告訴你如何使用瑪瑞兒在親身經(jīng)歷中提到的問題。
讓自己保持舒適，向內(nèi)集中精神。眼睛可以張開或閉上。
第一步：將焦點集中在你想覺得好過一點的議題上，讓自己感受當(dāng)下的感覺，不一定要有強烈的感覺。事實上，如果你內(nèi)心覺得麻木、泄氣、孤立或空虛，那其實也和常見的情緒一樣，是可以輕易就放下的，只要迎接感覺，讓它盡可能充分完整即可。
這項指導(dǎo)可能看似簡單，卻有其必要。我們多數(shù)人都活在自己對過去或未來的想法、畫面或故事情節(jié)中，而不是意識到我們其實可以真實地感覺當(dāng)下。對感覺的方式——或者我們的生意或人生——能有所行動的時刻唯有現(xiàn)在。
第二步：問自己：我能放下這感覺嗎？
這個問題只是問你有沒有可能采取這項行動。“能”或“不能”都是可以接受的答案。即使你說“不能”，你也時常會放下。用于這些步驟的問題都是刻意的簡單。它們本身并不重要，而是用來讓你經(jīng)驗放下的指標(biāo)。
第三步：問自己這個簡單的問題：我會放下嗎？換句話說：我愿意放下嗎？
如果答案是“不愿意”，或者你也不確定答案，就問自己：“你寧愿有這種感覺，還是寧愿自由？”即使答案仍是否定，也可以繼續(xù)進(jìn)行第四步。
第四步：問自己這個簡單的問題：什么時候放下？
這是邀請負(fù)面感覺現(xiàn)在就離開。你可能會發(fā)現(xiàn)自己很容易就放下了。要記得，放下是你隨時可以選擇的決定。
第五步：視需要盡可能時常重復(fù)上述四個步驟，直到你感到自由，不再有那種負(fù)面感覺為止
I：拆書家講解
佛經(jīng)上說，“如何向上，唯有放下。”
煩惱如手中氣球，放開知其自由和奔放；人生就如一杯清茶，放下才能品出其清甜和香郁。
我們很多人都會因為不愿意放手而困在自己的負(fù)面想法里面，我們越抗拒，那些想法就越強烈，企圖強硬的把它們推開并沒有幫助，只會讓它們一直出現(xiàn)。有時，你的內(nèi)心還會與負(fù)面想法黏連一起，不容易分開，使“不快樂”如橡皮泥般粘著你。
如果我們能理性的迎接這些負(fù)面的想法，不與它作斗爭，學(xué)會放下它、丟掉它，就能釋放自己，超越自己的內(nèi)心，得到自由，感到快樂。
得之，我幸，不得，我命。從容的面對生活的諸多變故，總是云淡風(fēng)清；即使生活總是風(fēng)生水起，內(nèi)心也依然波瀾不驚。
來吧，讓我們利用賽多納術(shù)來釋放我們的情緒，學(xué)會放下：
1、體會當(dāng)下自己的感覺（關(guān)注當(dāng)前讓你覺得負(fù)面的感覺）
2、問自己以下三個問題：
“我可否讓這種感覺離開？”
“我可否一直保持這種感覺？”
“我可否接受這種感覺？”
（刻意問自己，直面這種感覺，不逃避、不難過，冷靜面對）
3、接下來再問自己這個問題：
“我愿意讓這種感覺 （離開/保持/讓自己接受）嗎？”
（忠于內(nèi)心，尋找放下的出口）
4、 下一個問題是：
“什么時候放下？”（就算第3步選擇了保持或者接受，我們依舊可以主動邀請負(fù)面情緒離開，刻意讓自己放下）
5、重復(fù)整個過程，直到自己感覺變良好，并逐漸體會那種身心獲得自由，解放的感受
注意：你也許發(fā)現(xiàn)自己在每個步驟都多放下一點點，起初的結(jié)果可能很細(xì)微，但是當(dāng)你重復(fù)以上幾個步驟，效果會越來越明顯。多點耐心，我們就會發(fā)現(xiàn)你所放下的會永遠(yuǎn)消失，你自己也會感覺越來越平靜、自由、快樂。
放下的過程，也是得到的過程。當(dāng)你緊握雙手，里面什么都沒有。當(dāng)你松開雙手，世界就在你手中。這便是放下的智慧！
A：拆為己用
A1：聯(lián)系過往經(jīng)驗
與負(fù)面情緒作斗爭真是非常的困難。以往我一直有自卑的感覺，那是因為我總是覺得自己與眾不同，雖然我一直努力的讓自己做得更出色，以此來遮掩自己的缺陷、不足，努力告訴自己我很開心，很棒。但每次當(dāng)陌生人投來奇異的目光時，當(dāng)自己生活和工作遭到別人非議時，當(dāng)自己有心而能力不足時，我的自卑就會越過防衛(wèi)墻，爬滿我的心頭，讓我埋怨、憤懣、不安。
學(xué)習(xí)了今天的拆頁，我才知道原來我這幾十年來都沒有直面過自己“自卑”的問題，我一直在逃避它、蓋掩它，以為不理不管，繞道過去就能把它鏟除，怎么知道它已經(jīng)植根于我的內(nèi)心，黏連一起，怎么甩也甩不掉。如果我能運用賽多納術(shù)來幫助自己丟掉自卑，那我想我內(nèi)心會更平和自由。
A2：催化應(yīng)用
我知道丟掉自卑不容易，所以我在這周先反復(fù)運用賽多納術(shù)來學(xué)會放下：
1、當(dāng)下的感覺：外貌的自卑
2、問自己三個問題：
我能讓這種自卑離開嗎？（不能）
我可否一直保持這樣感覺？（不想，不要）
我可否接受這種感覺？（不能，它讓我痛苦）
3、我愿意讓自卑的感覺 （離開/保持/讓自己接受）嗎？（我愿意它離開）
4、什么時候放下？（現(xiàn)在就放下）
我預(yù)想自己不會做一次練習(xí)就能放下的，因為自卑是我根深蒂固的心理問題，不可能說走就走，但是通過這個練習(xí)我知道自己是不想要這個負(fù)面感覺的，我必須通過反復(fù)操作這個訓(xùn)練，直至自己真的能放下，不再在乎這個負(fù)面感覺。比如想想自己存在的意義，父母、夫妻、孩子他們給你的一切已經(jīng)證明你是獨一無二的，當(dāng)自卑感來臨，我們多想想身邊關(guān)愛自己的人。再比如學(xué)習(xí)、工作，你的所有經(jīng)歷已經(jīng)證明你讓自己做得足夠好了，當(dāng)自卑感來臨的時候，我們根本就應(yīng)該放下它。
菩提本無樹，明鏡亦非臺，本來無一物，何處惹塵埃。當(dāng)我們真正放下，才能真正的感受到人生的寬廣，快樂的本相。
