關(guān)于頭倒立
原來頭倒立在瑜伽里被稱為體式之王！
不過不是因?yàn)殡y度，而是這個(gè)動(dòng)作貌似對(duì)身體有很多好處。而且瑜伽里練的自然也不能貼墻啦~
看見優(yōu)酷上這個(gè)老師教的特別好，潘光亮老師的頭倒立講解。
感謝！整理一下老師說的步驟。
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擺好三角形，距離以小臂為標(biāo)準(zhǔn)，小手指收起來，避免到時(shí)擠壓疼痛。
1兩臂間距離 -
準(zhǔn)備姿勢(shì)，從上圖的跪式，腳蹬起伸直，定住保持10個(gè)呼吸。起身時(shí)，頭后起，防止頭暈。
這個(gè)姿勢(shì)練習(xí)1-2小時(shí)后，找到頸部和手肘用力的感覺。
2準(zhǔn)備姿勢(shì) -
從2式動(dòng)作起，雙腳慢慢向前走，胯部頂起，走到重心完全壓在頭頂又不至于傾倒過去時(shí)停止，如下圖3，再慢慢走回到2式。每次移動(dòng)5-10回。
通過這個(gè)動(dòng)作，練習(xí)身體在移動(dòng)時(shí)，頭頸手肘的穩(wěn)定性，同時(shí)找到身體的停留點(diǎn)。
3走動(dòng) -
完成3后，很多人仍然起不來是因?yàn)楦共靠刂屏Σ粔颍皇橇α坎粔颉Ｋ赃@時(shí)可以通過4式來練習(xí)腹部穩(wěn)定。
注意髖部向回收緊，否則容易翻出去。
4加高 -
練習(xí)懸停。從3動(dòng)作，并腿，直立慢慢抬起。定住。
5懸停 -
習(xí)慣5步靜態(tài)懸停后，練習(xí)動(dòng)態(tài)懸停，即吸氣抬腿，呼氣放下來。
6動(dòng)態(tài)懸停 -
上面都沒問題后，就可以倒立啦！
7完成
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2016.3.1
天氣越發(fā)暖和了。脫下羽絨服換上短袖，也不覺得那么痛苦了。不過今天早課我出的汗卻比之前少多了哈，看來我的體能進(jìn)步不少噢
除了平板，基本全程都跟上了。當(dāng)然，跟今天的課程有關(guān)。今天是壓腿，所以以腹部臀部為主，其他讓我痛苦的倒立，俯臥撐之類的今天沒有安排。
豎叉練習(xí)時(shí)，一定要注意后腿胯部的拉伸感覺。抱著桿子，后腿擺好，注意平行后，前腿使勁向前伸，繃腳背，然后深呼吸靠重力向下壓，感受后腿胯部向地面貼近，這個(gè)豎直向下的方向一定把握對(duì)，否則豎叉就練歪了。胯部水平，腿豎直，身體向前看，立正。每條腿3分鐘，好，換腿。
只有早課最后的壓腳背，當(dāng)老師使勁掰我的腳背時(shí)，這可是活生生的掰骨頭啊，眼睛似乎又濕潤(rùn)了。。。
晚課早到了十幾分鐘，看著視頻自己練習(xí)頭倒立。然后正式上課時(shí)，老師讓我們統(tǒng)一練倒立，老師幫我輔助我貼上管，然后放手，誒！我居然成功了！
原來這就是換個(gè)方向的平板支撐嘛！
只要腹部收緊，臀部收緊，大腿夾緊，腿就不會(huì)亂晃，稍微離開管子也沒問題了。不過我腹部控制明顯不好，總是塌腰，畢竟平板也不會(huì)，所以還是晃得厲害。
舞蹈繼續(xù)學(xué)了幾個(gè)八拍。
接上面姿勢(shì)是右手握管，右胯頂出，繼續(xù)第八個(gè)八拍。
第1-2拍，向左圓胯一圈；第3-4拍，再向左圓胯一圈。
第5-6拍，身體向左猛地塌下，頭先掉下去，身體也跟著下去。上半身不必全在側(cè)面，可以稍微翻過來覆蓋在左腿上，關(guān)鍵保證上半身整體塌下去；
第7-8拍，身體抬起，頭先起來，展現(xiàn)右側(cè)腰線，腰繃住，慢慢直立起來。
第九個(gè)八拍。
第1-2拍，左手握管，右手申平做拉丁手勢(shì)打平，同時(shí)右腳右斜上探出；
第3-4拍，拉丁轉(zhuǎn)身，右手握管，左手伸直，貼在耳邊（不要折手），左胯頂出，右腿腳尖踮起彎曲；
第5678拍，下半身8字胯，同時(shí)左手向后繞頭一圈，貼臉滑向胸，再滑向腰側(cè)；胯最后扭到中間。
