80%的減肥失敗，越減越肥，這是為什么？
減肥減的是什么？
科學的減肥是減脂，不掉肌肉，脂肪下降，肌肉上升
人是一個生物體，會消耗能量也需要補充能量
當基礎代謝水平較好，身體自我消耗能量比運動消耗來得更多
當消耗能量高，攝入能量少， 就減下來了。
幾種常見的減肥法：
1、蔬菜水果減肥
減脂過程中，蛋白攝入很重要，否則肌肉會減少
尤其是女性，脂肪的攝入非常重要
否則激素合成水平低
天天吃水果蔬菜
吃到激素紊亂，會產生月經減少或者閉經的不良反應
蔬菜水果減肥每天吃
能量不夠
沒有優質蛋白的補充
即使體重下降了，肌肉也下降
長期這樣的飲食，對人體的器臟造成損傷和不可逆的損害
同時極低的能量導致基礎代謝水平的下降
基礎代謝水平的下降，很難再升上來
一旦恢復正常飲食
反彈回來的效果是更胖了
2、針灸，拔罐，按摩穴位減肥法：
這類減肥會限制飲食，不讓吃主食，啃黃瓜
當身體沒有碳水化合物，不需要水參與代謝
于是身體會自動的把水分代謝出
于是體重就減少了
但是一旦回去，正常飲食又反彈了
3、升硐法減肥
也是限制碳水化合物
以高蛋白飲食為主
需專業人士指導
每天檢測尿液
否則容易中毒
這類減肥肌肉不掉
但是長期高蛋白餐，身體肝臟受不了
同時費用高
4、科學減肥法
在減脂期間的，一日三餐安排：
早餐一定要豐富
碳水化合物+蛋白質+脂肪+水果+堅果
午餐吃合適
肉類蔬菜為主+，粗糧紫薯玉米+，將牛肉雞胸肉加沙拉
晚餐吃少點
蛋白質+膳食纖維
晚餐如果完全不吃，它會降低新陳代謝率
晚餐，纖麗姿（芒果味）+高纖和一起吃
如果吃纖麗姿還餓，是因為膳食纖維不夠
晚上建議六點前喝
前三天有輕微的饑餓感
但是堅持一周就會明顯的肚子變小
并且一周要堅持2到3次的運動，每次50分鐘
如果減到一定的時候，體重再沒有下降了
就要加強運動的強度
一個月減五公斤比較理想
運動前空腹喝活力蛋白粉
運動中喝電速沖飲
運動后的45分鐘到1個小時，喝乳清蛋白粉
活力蛋白粉是動靜兩相宜
即使沒有運動，堅持喝也能夠有減肥的效果
速溶咖啡能夠幫助新陳代謝，幫助減肥
如果減肥過程中臉色不好看
可以喝膠原蛋白果飲加+愛維特
還可以加多種維生素礦物質片
