防御機制是用來調(diào)節(jié)和降低焦慮以及內(nèi)心沖突引起的其他負性情緒體驗。防御可以防止由于發(fā)泄本能導(dǎo)致其他人報復(fù)造成的傷害。
適應(yīng)性防御方法
1預(yù)期：在產(chǎn)生壓力和沖突之前，對可能出現(xiàn)的困難情緒提供解決方法，并允許自己體驗和調(diào)節(jié)在這種情境下所產(chǎn)生的情緒。
2群體：將自己的困難與他人分享尋求支持，但不要求他人承擔(dān)幫你解決或緩解憂慮的責(zé)任。
3助人：通過幫助他人來獲得滿足感，但記住不要做過多的自我犧牲。
4幽默：通過反諷或逗樂的方式看待沖突或應(yīng)激，以此來達到重建情境的目的，并且你還能從中受益。
5堅持己見：溫柔的堅持自己的要求，表達自己的感受，但不強迫對方接受。
6自我觀察：觀察情境如何導(dǎo)致沖突，然后用這種新的領(lǐng)悟去減輕消極情緒。
7升華：把沖突或應(yīng)激引起的消極情緒引導(dǎo)成一種被社會所接受的行為（如工作、運動、藝術(shù)）。
8壓抑：有意識的避免想起沖突或應(yīng)激。
提供高自我力量和幸福感的測量
1提高自尊：確定你哪些領(lǐng)域存在低自尊，在低能力領(lǐng)域接受技能訓(xùn)練。
2提高自我效能感：
（1）在某個領(lǐng)域設(shè)定一總目標(biāo)和一系列較小但可以實現(xiàn)的目標(biāo)以保證持續(xù)產(chǎn)生成功體驗
（2）當(dāng)目標(biāo)實現(xiàn)后，認可這些成功體驗，然后預(yù)期在下一次追求相似的目標(biāo)時你的能力如何
（3）觀察其他通過不斷努力成功實現(xiàn)與你相似目標(biāo)的人
（4）在你的社會關(guān)系網(wǎng)中安排一些重要人物或教練，這些人知道你希望在某些領(lǐng)域獲得成功，并會鼓勵你實現(xiàn)這些目標(biāo)。
（5）當(dāng)你身心健康、情緒積極時去追求目標(biāo)。
3應(yīng)對：
發(fā)展并使用有效的應(yīng)對策略。如問題解決、社會支持、精神支持、宣泄、認知重建、幽默、放松活動、體能運動、分心。
4防御：發(fā)展并運用有效的防御機制。如預(yù)期、群體、助人、幽默、堅持己見、自我觀察、升華、壓制、
