通過呼吸放松身體，關注身體，打開身體的通道，跟隨自己的耳朵，變成無形的大手，伸向周圍的世界，伸向遠方，捕捉所有的聲音，接受所有聲音的信號。不命名，不評判，只是去聽。
感受聲音的發生和消失，后面，有聲音由左側遠處而來，又去往右側遠處，聲音從小變大，又迅速變小，很快消失了。
右前方，有重重的聲響，不規則的，間或來一聲，有時一聲，有時接連兩聲一聲大一聲小，自由隨意。
不命名感覺無從描述。接納這個感覺，繼續捕捉聲音。
聽見風聲，聽見右前方樓下一聲尖叫，接著是對話，稚嫩的和蒼老的。
自己的身體也有聲音，聲音的大手鏈接自身的時候，很安靜，深呼吸，吸氣，聲音通過鼻腔，呼氣聲音從口腔出來。
前方窗外，啾啾的鳥鳴，遠去了。
撫了一下頭發，細細的感覺手掌擦過耳朵邊緣，手指與頭發與頭皮接觸的聲音，清晰，真切地接收到了。
左耳還是有聲音，彌散的，不確定是在哪個位置，卻又有明顯的感覺，在遠處，尖尖的細細的小小的聲音。
今天的聲音練習結束后，我燒一壺水，沖泡一顆胖大海，聽到了胖大海在熱水中漸漸膨脹開來的聲音，很美妙的感覺，那是她和水的對話。
打開眼鏡盒，拿出眼鏡，戴上，竟然有這么多的不同的聲音，以前忽略的，今天捕捉到了。
此時此刻，我在這里。
金句：在冥想領域，達成目標的最好方法是從對結果的奮爭中退后一步，并開始仔細地聚焦于如實看待和接納每時每刻的事物本身。憑著耐心和規律的練習，你的目標會自己漸漸達成。這種水到渠成會變成你所邀請的、在你內心里展開的過程。——卡巴金《多舛的生命》P23
感悟：“不爭”是冥想的一個原則。“除了做你自己外別無目標。”今天的覺察聲音練習，我嘗試不去命名，不去評判，接納，抱持，包括自己的耳鳴，把注意力放在事物本身，不去糾結原因，也不擔憂結果，只是安住當下。
