節選自橙子課程《習慣養成訓練營》【易仁永澄】
R：(Reading,閱讀一個圖書片段)
比如說蓋森，一出門見到兔子撞樹了，這是一個觸發器，他的行為是上去撿兔子，為什么會有這個行為呢？任何一個行為都是由動機造成的，他的動機是去占便宜，撿兔子的這個行為會獲得一個獎勵。所以這會構成一個環路，一出來，就可能有個兔子撞在樹上，撞死了我就可以把這個兔子撿走，第二天還出來，又發現有個兔子撞死了，又加強了這個環路，這個觸發器的敏銳度就會加強。若是再加強幾次，他的行為就會變成慣常行為，整個循環就會無意識轉起來。
我們再用這個模型來解釋一個人易怒的原因。
脾氣非常暴躁的人會分成兩個自我，一個叫做理性的自我，一個叫做小我。小我呢，就是中間那個大象，這個動機也是小我的動機，這個小我希望保護自己，不希望自己受傷害；所以當他人給自己提出建議的時候，觸發器出現，小我瞬間反應，比理性的我反應速度快很多，它的判斷是有人要傷害我，出現一個要自我保護的需求。于是這個需求就出現了一個自我保護的動機，它記得用暴躁可以把其他人嚇跑，于是行動立刻投放出暴躁的樣子，提建議的人就會被嚇跑，內在的小我得到獎勵，就安心了舒服了。于是就強化了下一個觸發器，只要有人給我提建議，我就要情緒暴躁，這個觸發器的敏銳度就會加強。
所以下一次有人提意見，我就會立刻暴躁起來。這就是人類行為本質模型，只要掌握了本質，就能清晰知道發生了什么，然后我們分析的能力就能提高了。
I：（Interpretation,用自己的語言重述知識）
甜面包熱湯模型，能幫助我們分析一個人行為背后的動機以及這個慣常行為的成因。也可以應用到自我察覺和自我習慣培養，是一個很好用的思維工具。
A1：（Appropriation1,描述自己的相關經驗）
發現自己跟情緒激動的人一點都不能交流。當對方帶著情緒提建議或給看法的時候，自己的小我也很容易被觸動，動機是我也有我的主見，憑什么要聽你的？主要是被對方情緒感染所致，出于自我保護和防止自己的尊嚴受到傷害，小我的行為就表示對抗，語言上的攻擊和不贊同隨之而生，獎勵就是激烈的言辭震懾住了對方，讓小我得到安心。
A2：（Appropriation2,以后我怎么應用）
下次起情緒的時候覺察自己，對方的哪一句話觸動到了小我，讓小我感受到了威脅呢？希望能在自己無意識行為發生之前先覺察小我的動機，然后再覺察對方小我的動機，再給予和平的回應。溝通，畢竟不是小我的碰撞，而是要探討從而解決問題。
