很多人都有這樣的認知：只要是壓力，就是不好的，就想擺脫，就想化解。我們想要過一種無憂無慮的生活，最好工作的時候沒有deadline，沒有老板的奪命連環call，考試的時候沒有排名、也沒有及格不及格，年終的時候沒有各種考核，只需要發我們獎金就好。

曾經的我也是這樣想的。我是個特別害怕有壓力的人，有壓力的第一反應是逃，逃不掉的時候就盼望著這段給我壓力的時間能趕快過去，甚至幻想我手中有一只仙女的魔法棒，輕輕一揮手就能讓我把這個時期跳過去。

很幼稚的想法是吧，確是我的真實寫照。而且一旦壓力解除，我就會徹底放松下來，想著以后再也沒有煩心事來打擾我了，心情特別好。可過段時間就會發現，總有麻煩在發生，總有問題需要解決。人生就像玩游戲，需要不斷升級不斷打怪，想停止，除非你不存在于這個世界上。

這樣說很令人沮喪是吧？之前我也這樣覺得，直到看到凱利·麥格尼格爾的《自控力3：與壓力做朋友》，我才改變了我的固有認知，學著從一個全新的角度來看待壓力。

凱利·麥格尼格（Kelly McGonigal, Ph.D.），是斯坦福大學的心理學教授，也是一名備受推崇的健康教育專家。關于自控力的著作，她出了三本，分別是《自控力》、《自控力2：瑜伽實操篇》、《自控力3：與壓力做朋友》。

《自控力3》就是講人們應該如何看待壓力并處理壓力的。全書邏輯清楚，主要包括兩大部分：重新思考壓力和轉化壓力，每一部分分別包括三部分內容。

1、《自控力3》告訴我們，壓力并不都是負擔。

這幾年非常流行說“壓力山大”這個詞，現代社會的人們面對壓力已經是司空見慣的事情，可是絕大多數人的固有認知還是：壓力就是沉甸甸的包袱，是通向輕松和自由的阻礙。

真的是這樣嗎？《自控力3》告訴我們：你期望的結果，就是得到的結果。書里面介紹了心理學家克拉姆做過的一個有趣的實驗：打掃酒店是很辛苦的，所消耗的能量能讓人達到做運動鍛煉一樣的效果。可是在克拉姆招聘的服務員中，有的人認為自己沒有有規律地鍛煉身體，有的人則說自己從來不運動。他們的身體狀況，體重、身材等，正好和他們的想法，他們就像久坐的人一樣，好像從來沒勞作過。

克拉姆告訴服務員，她在服務員工作時貼上每項工作消耗多少卡路里的標簽，告訴他們勞作的效果等同于鍛煉。后來，她回訪了這些人，發現他們的體重和脂肪比例都有所下降，甚至有的人喜歡上了工作，而他們私下里并沒有進行額外的鍛煉，僅僅是他們對壓力的觀念改變了，把工作當成是一種鍛煉，就真的取得了鍛煉的效果，而把工作當成是一種折磨的人，身體健康狀況也不怎么令人樂觀。

通過實驗，凱利博士認為，在壓力情境下身體分泌的腎上腺素里有兩種壓力荷爾蒙，皮質醇和DHEA，兩者的比例取決于你怎樣看待壓力，也影響著你的健康狀態。

過高的皮質醇，會使免疫功能受損并導致抑郁，而高水平的DHEA則會降低焦慮、抑郁、心臟病等疾病的風險。

對壓力抱有積極樂觀態度的人，荷爾蒙里的DHEA更多，身體和心理也更健康。

并不是積極樂觀的人面對的壓力不夠大，而是面對壓力的不同態度會影響人們的行為模式，對壓力深惡痛絕的人往往想逃避，而接受壓力的人往往會想辦法解決問題。

2、壓力是可擁抱的資源

現代壓力科學研究的基礎來自匈牙利內分泌專家漢斯·塞利的小白鼠實驗，塞利曾在全世界傳播“壓力”這個詞，并最終使“壓力”這一概念深入人心。可是，也許是因為小白鼠實驗是以折磨小白鼠為前提的，人們由此認為壓力就是身體遭受到折磨或者虐待，是負面的，是會損害健康的，可實際上，塞利對壓力的定義要廣泛地多，不僅僅包括創傷、暴力和虐待。可是，人們對于壓力的恐懼已經形成，再扭轉觀念變成了一件特別困難的事。

實際上，人類反應的全貌要復雜的多，逃跑和戰斗不是身體所能支持的唯一策略。對于人類而言，壓力反應早已經進化了，能激發出生理系統的不同應對策略。

壓力能給人帶來緊張的感受，但同時也能給人應對挑戰的力量。來自壓力的能量，有時候能夠創造奇跡，比如危急情況下，人忽然變得力大無窮。

壓力還鼓勵人們與他人產生聯結，從事社交活動。這是因為處于壓力情境下，腦垂體會釋放催產素，催產素會調節大腦的社交本能。

壓力使人越挫越勇，因為經歷過壓力后，大腦會留下印跡，幫助人們處理未來遇到的相似壓力。

面對壓力時，當身體有反應，比如出汗，心臟砰砰跳，你可以把這視為緊張，但也可以認為這是身體在準備好了迎接挑戰。選擇何種壓力反應、如何看待壓力反應，是自己說了算的，聚焦于你想怎么反應，這種想法也會轉化成生理能量來幫助你。

3、有壓力，意味著有意義

相信很多人都有這樣的體會，面對一件特別困難的事情，雖然解決問題的過程很棘手，可是事情過后卻感覺很有成就感。比如我當初考駕照，整個過程都讓我覺得緊張而痛苦，可真正通過考試后，卻覺得這是我做過的最有意義的事情。因為過去之后，我感覺自己的抗壓能力變強了，我更有自己的主見了。

《自控力3》就提到了壓力悖論這個詞，也就是說，壓力在帶來痛苦的同時也能帶來幸福。幸福生活不是沒有壓力，沒壓力的生活也無法保證幸福。雖然很多人認為壓力有害，但壓力卻與我們想要的東西并肩而行，比如說愛，健康及生活滿意度。

《自控力3》認為，反思并牢記價值觀能幫助人們更好的應對壓力。壓力無法掌控時，尋找到壓力背后的意義，讓價值觀引導你應對壓力。

和親近的人討論壓力，以積極的態度講述感受，也會讓人找到壓力的意義。

壓力其實沒那么可怕，越以開放的姿態擁抱壓力越能促進壓力更快更好的解決，而越是企圖逃避壓力，麻煩反而不斷。逃避壓力，會讓人覺得一點小問題也是天大的問題，壓力成了個人失敗的標簽，而不是生而為人的證據。

4、擁抱焦慮，會更具有挑戰性

你有沒有特別害怕去做的事情？面對這樣一件事，你是逃避去做呢，還是迎接挑戰、正面應對呢？我是逃避型的，比如我覺得自己手腳很笨，特別害怕去做需要做到精確的事，例如給手機貼膜，或者在一堆客人面前展示自己的廚藝，我是不敢做的。

不過，現在的我，比以前更自信了些，因為我通過了駕照考試。在我的認知里，對我來說，學駕照比我需要做的大部分事都難。既然這么難的事都做到了，別的還有什么可怕的呢？

我覺得我比以前的自己更能接受挑戰了，就像《自控力3》里提到的這一點：逃避與否，都在付出害怕的代價。那還不如選擇害怕，但是去做，不逃避。

面對壓力時，選擇挑戰反應比恐懼反應的人更長壽，心腦血管能更健康，更少得新陳代謝疾病。

面對挑戰時，人們通常會評估一下環境的要求和擁有的資源，以求得出結論：是否能應對。《自控力3》認為，如果你認為環境的要求超過資源，就會有恐懼反應；如果專注在資源上，相信有資源幫助達到成功，就會有挑戰反應，挑戰反應能給人更多能量，使人更健康。

面對挑戰時，告訴自己：我能做到。這一信念會讓你發現更多資源、獲取更多勇氣去應對困難。

5、壓力使人更具關懷性

《自控力3》認為，照顧別人，會改變人們的生理化學過程，激發大腦產生希望感和勇氣的系統。通常我們會認為時間本來就不夠用，照顧別人還不如關注自己呢，可是研究證明，照顧和友善反而比較不容易讓人有時間匱乏感。照顧和友善，不但不會耗空我們，還能賦予我們能量。慈悲不是輕松生活的人的奢侈專屬品，也不僅僅是圣人和殉道者的職責。關愛能創造韌性，提供希望，甚至是在最意想不到的地方。

關愛他人，還能減少孤獨感。因為別人的痛苦很少被我們的雙眼看到，我們就得出結論，自己很孤獨。可是通過與別人交流后你也許會發現，原來他比我孤獨得多。還比如說，你失戀了，你覺得自己是世界上唯一一個孤獨無人愛的可憐蟲，可如果你知道你認識的某某某也失戀了，甚至他比你還痛苦，你是不是會感覺好一些，甚至會有想去安慰他的沖動？

現代社會，人們更愿意把時間花在瀏覽社交媒體上，這也是人們感覺到比以前更孤獨的原因。

關愛他人，進而能做到與更宏大的目標聯結的人，能夠發現到工作背后的意義的人，感覺更好：有希望、好奇、關懷他人、感恩、有動力、更興奮。相對比，關注自我目標的人，更容易感到困惑、緊張、生氣、嫉妒和孤獨。

6、壓力使人成長

經歷過壓力后，你的抗挫折能力增強了，內心力量比以前更強大了，可是經歷過沉重創傷的人呢？比如說被強暴，被虐待，難道還要對施暴者、施虐者感恩，感恩他們讓自己有成長的機會嗎？
不是的。《自控力3》認為，創傷后成長的科學，不是說苦難本身有好處，也不是說每個創傷事件都能帶來成長。有些痛苦或者傷害，是一定要去逃避的。人們都不是受虐狂。而是說，一旦創傷發生，該怎樣去看待。

苦難里有好處，指的是成長的源泉是你自己-你的優勢，你的價值觀，以及你選擇如何應對困難。

為什么看到好處會有作用？最大原因是看到痛苦的好處改變了人們的應對方式。在困難中發現益處的人，覺得更有意義感，對未來更有希望，對處理當前的壓力更自信。進而，他們更愿意采取積極措施處理壓力，更好地利用社會支持。

但并不是說最有效地思維就是盲目樂觀，把所有壞事變成好事。確切地說，它是在應對困難時，注意到好處的能力。

“那些打不死你的，終將使你更強大”，壓力真的沒有那么可怕。轉變思維觀念，接受壓力與人生如影隨形這一事實，你會發現，一切都變得有意義了，這大概就是《自控力3》這本書的精髓所在吧。