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也許大家都有這種經驗，學生時代，總有一兩個特別努力的同學，卻永遠考試成績很差。這簡直顛覆大家對勤奮的認知，不是說好了“書山有路勤為徑”嗎？
2016年江湖上特別流行的一本書，《刻意練習》，這是學習領域的一本經典著作，它破除了很多迷信認知，有力地解釋了：為什么勤奮不一定出成績。書中有一個很重要的概念：刻意練習，這是迄今為止最強大的學習方法。
作者艾利克森，是佛羅里達州立大學心理學教授，也是“刻意練習”法則的研創者。他專注研究體育、音樂、國際象棋、醫學、軍事等不同領域中的杰出人物是如何獲得杰出表現的，發現所謂的杰出人物，遵循了一套黃金法則：“刻意練習”。
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作者研究了大量天才后發現，人們認為天才生來就具有某種特殊的能力，不用特意訓練仍然可以成為杰出人物，這種印象，很大程度是因為信息不對稱，以及人們對傳奇故事的本能向往所造成的。
天才的宣傳者們基于種種動機，只抓取其最具震撼力的片段，省略了日常的諸多細節，以至于使我們認為，他們生來比別人優秀，毫不費力就取得了成功。
天才的唯一秘訣在于練習，我們也一樣努力地學習、練習，為什么我們成不了天才呢？答案在練習的方法。很顯然，練習做得不夠肯定不行，但是練習方法不對也還是不行。
一般人的學習采用的都是天真的練習法，即反復地做某件事情，但這是一種極其低效的練習。
有目的練習具有四個鮮明的特征。
具有定義明確的特定目標。
把目標分解，并制定一個計劃，在達成每一個細致的小目標的過程中，糾正自己的行動方式，解決面臨的問題。
具有專注的練習狀態。
練習的每時每刻都盡力保持專注，記憶復述，沒有任何走神的空間。
練習包含反饋。
你必須知道自己做的對不對，如果不對，又錯在哪里。立即反饋，是對還是不對。
一般來說，無論你想做什么，都需要反饋來追求準確判別你在哪些方面還有不足，以及存在不足的原因。不然，你不可能清楚自己在哪些方面還需要提高。
需要走出舒適區。
總是在離自己能力極限不遠的地方挑戰它，離開自己的舒適區。對于任何類型的練習，這都是一條基本的真理。
如果你從來不迫使自己走出舒適區，便永遠無法進步。當走出舒適區，幾乎每個人都會偶然碰到瓶頸，那些關卡看起來很難，好像你永遠也克服不了。但是在這種情況下，越過障礙最好的辦法是從不同方向去想辦法。可以思索更好的方法，也可以借助于導師或教練，他們可能已經熟悉了你遇到的障礙，可以為你提供克服障礙的方法。
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心理學研究發現，我們的大腦有強大的適應力。
每個人的練習都可能遇到瓶頸，但“天才”從不放棄。要知道所謂瓶頸，更多時候也只是心理層面的障礙，事實上你并沒有達到自己的極限，只是你的動機不足罷了。
書中舉例，倫敦出租車司機，面對GPS都解決不了的復雜路面，考出了駕照，心理學家發現，這些司機的記憶海馬體比訓練前都增大了，也比其他人和公交司機的海馬體大。訓練，改變了大腦的物質結構。
書中還舉例，對一個普通大學生進行記數字訓練，從一口氣只能記憶8個數字到毫不費力地記憶82個數字，靠的就是不斷打破記錄的訓練。
大腦擁有無限的適應能力。我們的身體有一種偏愛穩定性的傾向，當它被迫走出舒適區之后，身體系統感受到壓力，原來的平衡無法繼續下去，身體便會開始響應那些變化，重建體內平衡。
足夠努力地鍛煉，并保持足夠長的時間，身體將以各種方式來改變。挑戰越大，變化越大。但切忌不要太過，過分地逼迫自己，可能導致倦怠和學習低效。
人類的潛能可以被構筑，而非簡單地發掘。
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當大腦和身體不斷適應新的極限時，到底發生了什么變化，使得我們進入了能力攀升期呢？思考某個物體、觀點、信息或其他任何事物相對應的心理結構——心理表征，在我們的大腦中發生了變化。
刻意練習，能夠創建更加有效的心理表征。將杰出人物和其他人區分開來的正是心理表征的質量與數量。
通過多年的練習，杰出的人物對本行業中可能遇到的各種局面，創建了高度復雜和精密的心理表征，它可以幫助人們預測未來的走勢，能夠預想到更多的不同結果，并迅速對其進行過濾，提出最有可能的行動。同時，杰出人物可以使用心理表征，進行無意識決策，自動分析對象，以做出明智的決策。
你的心理表征就是，你已經建立了一個用來解釋、組織信息的心理結構，新的信息變成了不間斷故事的一部分，你能更加迅速地消化，并轉移到你的長時記憶中。你不把信息作為孤立部分看待，而是當成整體中的一部分。
學生的區別，取決于他們有多敏銳地察覺到自己所犯的錯誤，也就是說，他們對學習對象的心理表征有多么有效。
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市面上很流行一萬小時法則，它和刻意練習有相同之處：在任何一個有著悠久歷史的行業，要想成就一番事業，變成業內杰出人物，都需要付出許多艱苦卓絕的努力。
你必須花很長時間練習，因為你將與之競爭的人，已經花了那么長的時間練習。
可能你認為自己沒時間刻意練習，其實，只要有心，在工作中也一樣能“刻意練習”。
比如美國的王牌飛行員計劃。比如我們能邊干邊學，能進行角色扮演，并進行小組討論、案例分析。效率最低的練習是，說教式干預。最重要的是，動手去做。
作者強調，你的才能取決于你最終能做到什么程度，而不是你知道什么。
要區分知識與技能的區別。一直以來，人們的關注點幾乎總是知識，在職場，在刻意練習中，我們應該聚焦于績效和表現，畢竟最終衡量你水平的是能不能做好某件事，至于知識，只是讓你更清楚。
在生活中“刻意練習”的方法是找到一位好導師。但是沒有導師也有策略，比如富蘭克林，他在寫作上的成就絕對一流：富蘭克林的導師是一本叫《觀察家》的英文雜志。
他對照文章，嘗試用自己的話復寫文章的內容，思考哪里有欠缺，哪里需要向原作者學習。他發現自己詞匯量不夠豐富，就將文章轉寫成最需要新鮮詞匯的詩歌，過一段時間再寫回散文。最后，他將原文打亂順序編寫索引，然后再次按照自己的邏輯復寫文章，之后與原文對照，反饋之后調整。
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刻意練習必須牢記三F原則，即專注（focus）、反饋（feedback）、以及糾正（fixit）。
專注至關重要。如果你在走神或者很放松，你可能不會進步。
一個隊員正在擊球，教練走過來詢問，他在干什么，他回答自己在練習。教練說：“不，你不是在練習，你只是在玩兒而已。”全神貫注于練習的目標，控制自己身體的各種細微反應，練習才會有效果。如果只是為了開心，那么得到的也就只是開心，不會是進步。
即時反饋非常重要。它能夠讓人們隨著時間的推移，通過糾正錯誤和精進技巧而使自己的技能精益求精。
區分杰出和優秀的一個標準就是：人們對于錯誤的敏感程度，每次練習，是否識別出了錯誤，是否得到有益的反饋，清楚自己的欠缺，哪里勝任，對于繼續練習至關重要。
糾正很重要。當發現錯誤之后，要想出各種辦法去解決它，設計專門的環節，攻克特定的弱點。
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一定要保持動機，著手做一件事情不難，難的是一直堅持下去。刻意練習是一項艱巨的任務。
研究發現，不存在所謂的意志力，比如一個人拉小提琴會很堅持，但是他研究物理就堅持不了，因為一個人有某個優點，就會陷入自我實現的圈套，于是，意志力就來了。
能夠讓人們堅持練習的，是動機。保持動機，要么強化繼續前行的理由，要么弱化停下的理由。
杰出人物，會通過做好良好的規劃，保證充足的睡眠和健康，提供練習的能量，把練習的時間限制在1小時左右，來弱化停下的理由。然后利用自身的渴望與自我認同，以及爭取社會支持的方式，增強前進的理由。
杰出人物路線圖，一般從童年時期走向杰出要經歷四個階段： ?產生興趣、 ?變得認真、 ?全力投入、開拓創新。
這些未來杰出的人物，在12－13歲或15－16歲時要付出巨大的投入，才能成為自己領域內的最杰出的人物。到這個階段，學生常常會尋找最好的老師，面對的期望也不斷升高，有時不僅本人要付出全心全意的努力，連家人也要遷就孩子付出巨大的金錢和精神代價。
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哥倫比亞大學曾經進行過一個實驗，將能力水平相當的學生分成兩組，一組采用傳統教學法，一組由兩名助教采用刻意練習教學法。
每節課，助教都會向學生提出一些物理學問題，學生思考討論之后回答，然后助教立即反饋答案，之后繼續提出更難的問題。學期結束，兩組學生接受同樣的測試，刻意練習組的成績是傳統組的2.5倍。
這是一個充滿夢想的時代，通過刻意練習，每一個人都可以成為行業的杰出人物.。
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