今天的冥想練習(xí)依然是在早晨和傍晚各做一次——如果可能的話，而且內(nèi)容也和前兩天的很相似，除了一點(diǎn)——今天我們要在前兩天的內(nèi)容中增加一個(gè)關(guān)鍵詞，而不僅僅使用數(shù)字了。數(shù)自己的呼吸次數(shù)是一種非常簡(jiǎn)單的行為，把它作為開(kāi)始的練習(xí)是非常合適的。然而，數(shù)字是非常中性的，它的用法要比文字局限得多。在冥想過(guò)程中，文字被稱為經(jīng)文。有些傳統(tǒng)的冥想行為比較喜歡用數(shù)字，但在我的經(jīng)驗(yàn)中，經(jīng)文可以幫助冥想行為建立一種意義感。挑選適合你的文字或文字組合，有助于你盡快進(jìn)入平靜安寧的狀態(tài)，也可以深化冥想練習(xí)。
在你開(kāi)始冥想之前，重復(fù)一下從第一天開(kāi)始學(xué)到的三個(gè)步驟：
- 先尋找一處相對(duì)安靜的地方，舒適地坐下來(lái)；
- 進(jìn)行幾次深呼吸；
- 然后徹底放松。
這些都不需要你做得盡善盡美——也許你無(wú)法找到一處絕對(duì)安靜的場(chǎng)所，也許你靜止不動(dòng)地坐著也不會(huì)完全感覺(jué)到舒適，冥想的意義并不在于找到身體之外的最佳平靜場(chǎng)所，而是去開(kāi)發(fā)內(nèi)心的平靜。當(dāng)你能夠在內(nèi)心建立起平靜感時(shí)，你就可以由內(nèi)而外，去處理外在的混亂，保持身體的平靜了。不管怎樣，你的方向是對(duì)的！在冥想的練習(xí)階段中，你只要盡力去做，找到方向，感覺(jué)到放松就很好了。
當(dāng)你準(zhǔn)備好之后，先像昨天一樣，開(kāi)始數(shù)自己的呼吸次數(shù)。不過(guò)今天你需要數(shù)的只是吸氣的次數(shù)；在呼氣的時(shí)候，你不需要再像昨天那樣數(shù)數(shù)，只要安靜地在心里想“平靜”這個(gè)詞。比如，當(dāng)你吸氣的時(shí)候，心里默數(shù)“一”；當(dāng)你呼氣時(shí)，心里想“平靜”這個(gè)詞；然后吸氣，心里默數(shù)“二”；呼氣，想“平靜”這個(gè)詞。今天還是一樣，從“一”數(shù)到“十”，然后再?gòu)摹耙弧遍_(kāi)始。每次當(dāng)你意識(shí)到自己停止數(shù)數(shù)轉(zhuǎn)而想別的事情時(shí)，和昨天一樣，再回到“一”重新開(kāi)始。
每日小貼士
- 舒服地坐下，放松，深呼吸；
- 默數(shù)呼吸次數(shù)，吸氣數(shù)“一”，呼氣想“平靜”；
- 數(shù)到“十”，重新回到“一”；分心后，也重新回到“一”。
