Day12:倒金字塔跑步訓練
訓練內容：3KM+2KM+1KM
先熱身，熱身完開始3KM跑步，用九成力，勻速跑完。
休息（或者慢跑）3分鐘（時間自己定，呼吸和心率恢復即可），繼續跑2KM,九成力勻速跑下來（平均配速肯定比第一組3KM快）。
休息（或者慢跑）2分鐘（時間自己定，呼吸和心率恢復即可），繼續跑1KM,九成力勻速跑下來（平均配速肯定比第二組2KM快）。
休息拉伸。天熱注意補水，跑后拉伸后某些還是酸痛的地方回去泡沫軸伺候。
注意：
距離越短，速度越快。我說的九成力在不同距離組的速度肯定不一樣的。1KM>2KM>3KM配速。
早上起來狀態不錯，開始就用力跑，一直的沒有收住，把倒三角跑成了正三角。自己還是存在追記錄的喜好，感覺有希望創造新的3公里記錄，因此前3公里跑得飛快。
與本次訓練的內容相反。另外：我是連續跑得，中間沒有休息，下次練習時需要注意。
跑完舒服暢快沒有感覺太累，呼吸和心率很快恢復正常。
圖片發自簡書App
圖片發自簡書App
