你是否經常陷入這樣一個怪圈，你在一天的時間內，不管有空沒空，都會不斷的刷微博刷朋友圈，不停的點開工作群里時不時跳出來的qq消息，不停的回復郵件但實際上對手頭正在進行的工作幫助甚微？然后在一天的工作結束之后，疲憊不堪的你卻并沒有什么成就感，因為你今天完成的工作和昨天沒什么區別，都是一些淺浮性的，容易復制的，雞毛蒜皮的雜事，換任何一個人都能很快的處理好。

于是你又開始焦慮，你沒有辦法做出優秀的項目策劃書，你的學術論文已經擱淺了很久，你盯著電腦屏幕上那個懸而未決的難題幾個小時了，但你的注意力依舊難以集中，你想停下來看看書，但是思想卻飄忽不定，一頁書翻來覆去都不知道講了些什么。

你只好安慰自己，今天太累了，刷刷手機吧。因為似乎只有手機里那些娛樂八卦，電視劇信息能被你的大腦快速接受。所以歸納下來，你很累，身心俱疲，甚至焦慮，但是你其實什么有意義的實質性進展都沒有取得。

如果是這樣，那么你要警惕，因為你深度工作的能力正在慢慢喪失！

麻省理工學院計算機博士卡爾紐·波特在其新書《深度工作》中指出，不只是你，喪失深度工作能力已經成為一個全球性的怪圈。知識工作者之所以遠離深度工作，原因顯而易見，網絡工具的風行，包括微信，電子郵件，微博，推特，臉譜網等社交網絡。這些工具的興起，輔以智能手機的廣泛應用，將大多數知識工作者的注意力肢解的支離破碎。

書中表明，早在2012年，麥肯錫的一項調研就發現，知識工作者平均每周有超過60%的時間在進行電子溝通和網絡搜索，到如今5年過去，我相信這個數據只會越來越高。越來越多的知識工作者不斷的被小事擾亂心神，這種剛要靜下心來做一項深入研究就被一個微信，一個qq或者一封郵件打斷的狀態，不可能帶來深度工作，而且越來越多的證據表明，在極度浮淺的狀態下時間如果達到一定限度，將永久性降低自己深度工作的能力，這也是越來越多工作者整天心神不寧的原因之一——它已經成為一種病狀。

一、什么是深度工作

那么什么樣的狀態算是深度工作呢？卡爾·紐波特對此做了一個定義：

深度工作（Deep Work）：在無干擾的狀態下專注進行職業活動，使個人認知能力達到極限。這種努力能夠創造新價值，提升技能，而且難以復制。

關鍵詞：無干擾，創造，難以復制。

如果你只想碌碌無為的當一天和尚撞一天鐘，那么這本書對你并無進益，但是如果你想在這個社會創造出一些與眾不同的價值，那么培養自己深度工作的能力至關重要。

二、為什么我們需要深度工作

在《深度工作》一書中，為了說明深度工作的意義，卡爾·紐波特博士列舉了很多有說服性的例子。

二十世紀影響力較大的心理學家卡爾·榮格是深度工作的代表之一，他在伯林根村莊里專門為自己建造了一座“塔樓”，里面有一間私人辦公室的鑰匙始終由他隨身攜帶，每當他需要深入思考或者有新觀點提出的前夕，都會把自己關在這間私人辦公室里進行沉思，這間辦公室里沒有電話，網絡等任何與外界聯通的工具，他必須保持絕對專注不被打擾的狀態和清醒的頭腦，才能創作出一系列有見地的著作，進一步支持他所提出的分析心理學。

歷史再往前推移，劇作家兼導演伍迪·艾倫在１９６９～２０１３年這４４年的時間里編寫并導演了４４部電影，獲得了２３項奧斯卡獎提名，這個比例高的驚人。但在這個期間，艾倫一直沒有使用電腦，所有創作都不受電子設備干擾，只在一臺手動打字機上完成。

同樣擁有這種“怪癖”的還有很多名人，比如享譽世界的作家Ｊ．Ｋ．羅琳，她在創作《哈利波特》的時候，一直與社交媒體保持距離，她坦言，“盡管電腦的使用會帶來方便，但我最愛的還是紙筆。”比如比爾蓋茨，他每年都要進行兩次“思考周”，遠離世事，思考時局，最著名的“互聯網浪潮”就是在思考周里提出來的。

離開這些歷史名人，我們觀察很多國內外的知名教授，也會發現他們的個人網站上幾乎找不到聯系方式，有些教授甚至直接留下旁白：請停止索要聯系方式。因為他們深知深度工作的重要性，也不想被一封封的電子郵件浪費時間。

再往近了說，我拿自己做了一個試驗，在上周關閉了微信的朋友圈入口，發現自己下意識刷朋友圈的行為少了很多，這個做法不經意間抑制了我對網絡媒體的欲望，為我騰出了很多深度工作的時間，我就是在這段時間內完成了《深度工作》這本書的閱讀，更重要的是，不被這些零碎信息打擾的大腦，恢復了平靜和安寧。

所以深度工作的價值顯而易見，具體可以歸納為兩點：

１．與學習能力相關。想要在社會經濟中保持價值，必須掌握快速學習復雜技能的能力，才能不被快速的更新換代所淘汰?？焖賹W習這項任務，需要深度工作。

２.你需要創造出你能力水平內最優秀的作品，比如上述所列的諸位名人，這同樣需要深度工作。否則你做的就只是復制性的淺浮性工作，你的可替代性太強，沒什么競爭力。

這個時代的時局特色是缺乏深度工作的人群，但缺失往往也為另一部分清醒的人帶來巨大的機遇，少數具備深度工作能力的人，最終將成為贏家。你是否能夠沖破這樣的一個表層趨勢，成為一個具備深度工作能力的人？我們又該如何培養自己的深度工作能力？

三、培養深度工作的能力

（一）選擇合適自己的深度哲學

遠離網絡甚至與世隔絕對于很多人來說都是不現實的，畢竟老板并不關心你到底有多專注，他更關心的是你為什么沒有及時回復他的郵件。因此相對于不同的工作人群，選定適合自己的深度哲學很重要。

1.禁欲主義哲學

這是一種幾乎完全摒棄浮淺性工作的深度日程安排，某種意義上來說，甚至斷絕了與外界的聯系。代表人物是著名計算機科學家唐納德·克努爾和科幻小說家尼爾·史蒂芬森。當然，這個哲學只適合少部分人。

2.雙峰哲學

還是以榮格為例子，他每周大概選出2~4天的時間專注于自己的研究，在這期間忽視所有人的打擾，但是在其他的時間里，他的診所依舊門庭若市，與朋友的交流也一切照常。這個哲學適用于個人自由時間較多的人群。

3.節奏哲學

每天的固定時段進行深度工作，就比如現在許多寫作者和發燒友推崇的，每天早上5點到7點半進行一項工作，鍛煉或是寫作或是其他，總之不被打擾，注意力高度集中。節奏哲學的深度工作效果低于雙峰哲學，但是最適用于常規辦公室工作者。

4.新聞記者哲學

這種工作方式，其實就是在任何一個空閑的時間片段插入一段深度工作。比如下午的會議突然取消了，這段時間立刻轉投自己的深度工作。實踐證明，這種隨時隨地的轉換需要接受一定的訓練，類似記者隨時寫報道，否則效果較差。

選定適合你的深度工作哲學，在平日的生活中刻意習慣化，有助于培養你的深度工作能力。

（二）遠離社交媒體

上述的許多原因已經“控訴”了網絡對我們的負面影響，但是要完全摒棄是不可能的事情，以下有三點建議來幫助你遠離社交媒體。

1.使用網絡時，保持少數關鍵原則

經濟學中有個二八法則，一般來講，百分之八十的經濟效益來自于百分之二十的客戶。那么剩下的百分之二十效益，不是說不重要，但確實不值得花那么多的時間。因此，找出對你真正重要的朋友或者是人脈，保持有意義的聯系，如吃飯，遠足等。

2.戒掉無用媒體社交

這個時代，媒體社交大行其道其實帶著一定的“自欺欺人”性質。就拿微信點贊來說，一般來講，只要我給你不停的點贊或評論，你也會給我點贊或評論，但點贊或評論的實質卻并非是這條狀態或是這篇文章到底有多么精彩或有價值。然而許多的贊和評論卻可以制造出“我很重要”的假象，而實質上卻不然，這便屬于無用社交，關鍵是還浪費了很多時間。

3.盡量少用網絡來消遣

當你結束一周的工作，暫時無事可做時，娛樂網站常常成為你的首選。這些網站喜歡以吸睛的標題黨和更多鏈接吸引你不斷看下去，成為你在排隊，等待吃飯等時間碎片里的首選。但是這其實是有害的，因為它會分散你的注意力，使你后面更難集中注意力工作。

如果你想抵御娛樂信息對你時間和精力的分散，較好的選擇就是給大腦找一些高質量的替代活動，比如打球，看書等愛好，這能讓你避免分心，保持專注的能力。

（三）借助一些方法提高深度工作效率

比如說，像羅斯福一樣工作。他喜歡給自己的任務配置一個比較緊張的完成期限，然后以沖刺的速度讓自己在這個期限內完成。這個心理暗示會提高效率，當然，這樣會很累。

還比如說，借助克里斯·坦森的《高效能人士執行的4原則》里的四個法則來規劃分解自己的任務，分別是將關注點放到極端重要的事情上、抓住引領性指標而非滯后性指標、準備計分板和定期問責，也可以實現深度工作的相對高效率。

本書具備較為嚴謹的探究和論據，如果你無法專注工作，經常會被小事打擾并為此感到煩憂，那么推薦閱讀《深度工作》，如果你愿意跨過舒適區和恐懼，將自己的大腦激發出極致的創造潛能，誰說你不會成為下一個榮格或是比爾·蓋茨？

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作者簡介：桐花與貓，高高瘦瘦女子一枚，平日認真上班，抽空認真寫字，開過咖啡館當過老師，熱愛塵俗亦不愿妥協。