? ? ? ? 現(xiàn)在很多人晚上的時(shí)候睡不著，腦袋異常的清醒，毫無睡意。但是早上的時(shí)候每次都是掙扎著起床，恨不得把鬧鐘給砸掉（嗯，這種情況就是出現(xiàn)在我身上）
? ? ? ? 這種晚上失眠的情況一直困擾著我，也不知道是哪里聽來的，說一直數(shù)數(shù)，慢慢的就會(huì)睡著了，然而越數(shù)越清醒。腦子里面就是不能安靜下來。
? ? ? ? 這個(gè)失眠的問題這兩個(gè)月都一直困擾著我，因?yàn)橹笆菦]有這種情況的，可能是因?yàn)閾Q了工作的緣故，也可能是這份工作帶給我很大的壓力。所以不能像以前那樣，躺下一會(huì)就能睡著，第二天也很輕松的起床了。我現(xiàn)在每天都是被迫起床。很是苦惱
? ? ? ? 就在前幾天我在聽武志紅老師的專欄的時(shí)候，他講到一個(gè)掃描身體的練習(xí)。就是把你的注意力全部都放在感受身體上面，從腳趾頭開始一直到頭部，或者你從頭部再慢慢到腳趾頭（這個(gè)看你個(gè)人習(xí)慣）。我剛開始做這個(gè)掃描的時(shí)候，注意力老是打岔，一會(huì)跑這里去了，一會(huì)跑哪里去了，就像小孩一樣，不能安靜下來。我不得不邊做掃描邊默念，這樣才會(huì)集中注意力一點(diǎn)。但還是不可避免的注意力會(huì)分岔。
? ? ? 所以剛開始身體的掃描一直停留在腳趾頭，腳踝，小腿，一直重復(fù)在身體的這些部位，然后注意力也慢慢開始集中在感受身體的上面。腦袋里面也不會(huì)那么浮躁了，也不知道自己怎么就睡著了，而且睡得還挺好的，第二天回想起來，覺得真的是有點(diǎn)奇妙。不說能完全能早睡，但最起碼是提前了時(shí)間進(jìn)入了睡眠。我覺得這還掃描身體的練習(xí)很好，所以把武志紅老師的這個(gè)方法分享給大家。? ?
? 1、端坐或者平躺，這兩個(gè)方式都可以，關(guān)鍵是從身體正面看，你的脊柱得是直的。一般來說，選擇坐著的人比較多，因?yàn)樽菀妆３肿∏逍?，躺著容易睡著。坐著的話，可以坐在椅子上，也可以坐在墊子上。可以以打坐的方式，也可以就是普通的坐著。
? 2、這兩種方式我都會(huì)用，現(xiàn)在最常使用的是平躺。晚上睡覺前，早上醒來后，或者半夜醒來睡不著時(shí)，我就會(huì)使用這個(gè)方式?，F(xiàn)在我每天都至少做三遍掃描式感受身體的練習(xí)。
? 3、感受身體的順序，你可以自己選擇，通常是從頭到腳再?gòu)哪_到頭，從哪個(gè)部位開始不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是均勻地保持著注意力。
? 4、閉上眼睛，自然地呼吸，現(xiàn)在我們花一點(diǎn)時(shí)間來感受你的身體。請(qǐng)感受你的腳趾，就是把你的注意力放在腳趾上就好，不用使勁，感受你的腳掌、腳心、腳后跟、腳面、腳踝……再感受你的小腿，然后把注意力緩緩地向上移動(dòng)。也許你會(huì)感覺到微微地發(fā)脹，發(fā)熱或者發(fā)麻的感覺，也許你只是感覺到皮膚和衣服接觸的感覺，任何可能性都可以，請(qǐng)接受自然而然出現(xiàn)的感覺；
感受你的膝蓋；
感受你的大腿，臀部；
再感受你的腰部、背部，感受你的整條脊柱；
再感受你的小腹部，也就是常說的丹田的位置，也許你能感覺到，這個(gè)部位有微微發(fā)熱的感覺；
再感受你的肚子、心口、胸部；
自然而然地呼吸；
再感受你的雙手、手掌、手腕、前臂、手肘、上臂；
再感受你的雙肩，放松……
再感受你的脖子、下巴、嘴唇、鼻子、面部眼睛、額頭；
再感受你的后腦，頭皮。
好，到這里，你已經(jīng)完整地感受了一遍你的身體。這是從腳到頭的過程，然后你可以從頭到腳再來一遍。
這個(gè)練習(xí)最初有一個(gè)非常直接的好處：可以讓你更容易進(jìn)入睡眠。
