丹丹作業

《刻意練習：如何從新手到大師》，作者：艾利克森

選自《刻意練習》P36 -P37

有目的的練習需要走出舒適區

這也許是有目的的練習最為重要的一個組成部分。奧爾的音樂學生并沒有逼迫自己走出熟悉和舒適的區間。相反，學生的話似乎表明，他在練習中，只是毫無條理地進行了一些嘗試，并沒有努力去迎接新的挑戰，僅僅是做那些他已經感到很容易的事情。而這種方法是不管用的。

我們的記憶實驗在設計之初就避免讓史蒂夫感到太舒服。隨著他增強自己的記憶能力，我會用更長的數字串來挑戰他，以便他總是能在離自己的能力極限不遠的地方發揮出自身的能力。特別是，每次他背出來了，我便增加數字的數目;他沒背出來，我便減少數字的數目。這樣一來，我把數字的數目恰好保持在他能夠背得下來的程度，同時也總在促使他記住只比之前多一個數字的數字串。

對于任何類型的練習，這是一條基本的真理:如果你從不追迫使自己走出舒適區，便永遠無法進步。比如，業余鋼琴愛好者在十幾歲的時候就開始上鋼琴課，等到30年過去了，他還在以完全相同的方式彈奏著那些同樣的歌曲，看起來，在那段時間里，他已經積累了數十萬個小時的“練習”，但他絕不會比30年前彈得更好。事實上，可能還比年輕時彈得更差。

便簽：

what：不論你在努力什么事情，僅僅是做熟悉和舒適的練習，是不會取得進步的！甚至會削弱我們原本的能力。要想獲得進步，需要挑戰自己，走出舒適區的練習。

why：相信很多人對1萬小時的練習理論并不陌生，世界上從來不缺乏努力刻苦練習的人，但為什么成功者寥寥無幾呢？在生活事務中，有時我們日復一日的練習，并不能讓我們進步，反而有種現狀并不好的感受。今天學習了刻意練習，明白如果只是低水平的，機械重復式的練習，不管是1萬個小時甚至更多的時間，都不會成功。如果想要進步，需要走出舒適區，接受進一步的練習。

how：走出舒適區的步驟

1.定義明確的具體目標，可以有效地用于引導你的練習。

2.反饋與調整：刻意練習的任務難度要適中，能收到反饋，有足夠的次數重復練習，學習者能夠糾正自己的錯誤及時調整練習。

3.保持大時間周期的刻意練習，走出舒適區，來逐步地塑造和提升自己的技能，以做到一些過去不可能的事情。

where:適用于工作能力的提升，專業技能的提升，任何需要自己走出舒適區的人。

A1:我從一年前就是瑜伽愛好者，由于身體天生筋骨比較硬，瑜伽體式練習會伴隨著酸疼還有局部抽筋。那時我覺得只要堅持練習就會有效果，也會經常鞭策自己要堅持練習，但身體柔韌性效果始終沒啥進步。

反思：

目標不夠明確，比方說兩年內練習瑜伽可以劈叉。我下肢的柔韌性不好，應該多做一些關于腿部的柔韌練習，針對初級學員的課從難度低的開始練習。

應該根據身體的反饋，身體酸疼的厲害下次課改成陰瑜伽這樣拉伸為主的課，而不是什么難度的課都上，自己疲勞感增強又做了無用的練習。

沒有保持練習的次數，瑜伽的進步是循序漸進，需要打破很多舒適感。特別是做的不到位的體式需要工具的輔助，而我并沒有針對自己調整。比方說預約私教老師。

A2：

目標：到2021年6月1日前，和孩子一起學完KET核心詞匯這本書。能熟練聽和讀。

行動：

1.每天按照類別學習詞匯，每天一個單元的熟讀，時間不低于20分鐘。比如食物和飲料，運動類，顏色，房屋與家，服裝與配飾等。

2.一個單元一個單元的練習，在晚上睡覺之前，孩子躺在床上輕松進行這個練習。保證孩子有足夠的的次數來練習，不熟悉的單詞標注，下次重點練習。

3.書上提供二維碼，有音頻，發音標準。聽孩子跟讀，注意發音，每天和孩子反饋，哪個單元掌握的比較好，哪個單元不感興趣，為什么？如何改進？增加趣味性讓孩子的練習更有效。

4.打破舒適區：這樣大量的聽讀練習，專注力需要集中和延長，是一次全新的練習嘗試。

可控：按期完成，獎勵兒子，去御鮮坊吃他最愛的碳烤帝王蟹。

教練點評

哇~ 拆的這本。這不是一個行動步驟非常明顯的拆頁，刻意練習也不是比較好拆的書。需要自己有很強的整合How的能力。不過只要方法好，是可以挑戰的！

what 和why都還好，get到走出舒適區這個點。

How如何走出舒適區，我看了是不大明白。

從拆頁看，要點在于：

“隨著他增強自己的記憶能力，我會用更長的數字串來挑戰他，以便他總是能在離自己的能力極限不遠的地方發揮出自身的能力。”? --- 知道目前的能力極限是什么（舒適區），并挑戰這個極限，并且不能太難，要距離能力極限不遠。

“我把數字的數目恰好保持在他能夠背得下來的程度，同時也總在促使他記住只比之前多一個數字的數字串。” --- 注意在達到新增難度之后，繼續增加難度，并永遠保持在只再難上一步而已。感覺就像驢子前面吊著的那個胡蘿卜一樣~ 引導驢子永遠往前多走一步，又不會因為太遠夠不著而放棄。

所以按照上面從拆頁中找到的，可以自己整理出什么步驟，去走出舒適區，挑戰學習區呢？當然也可以結合你自己拓展出來的東西~ 但給到的主要的方法不能丟。

A1標準：鮮活、故事、反思、對應?

A1禁忌：泛泛而談

A1要講一件具體的事情（具體的時間地點人物，起因經過結果），而不是敘述一個情況~~~

不是忘了，就是表達不夠明顯，需要修改哦~?

反思根據自己的How做了對應思考。

A2 目標是用走出舒適區的幾個步驟，在2021年6月1日之前，和孩子學完這本詞匯書~ 有明確截止日期了，很棒。用每天增多一點的辦法來背詞匯，是不錯的方式。

步驟確實是一種練習計劃，但與拆頁中給到的方法 --- 明確自己的舒適區，然后增加難度，每次挑戰比能力極限多一點，但也只是一點，不會夠不到-----并沒有找到多少對應之處。

結尾增加了一個獎勵，增加可控的一種方式，可以的~

用心的在寫這份作業，但對于How的邏輯我并沒有看懂，保持開放的態度吧

鼓勵四分

提到的這些反饋，請再琢磨一下，下次作業中對照檢查。

江浩作業

一：拆頁

我們大腦中的這個過程是一個由三步組成的回路。第一步，存在著一個暗示，能讓大腦進入某種自動行為模式、井決定使用哪種習慣。第二步，存在一個慣常行為這可以是身體、思維或情感方面的。第三步則是獎賞、這讓你的大腦辨別出是否應該記下這個回路，以備將來之用。

慢慢地，這個由暗示、慣常行為、獎賞組成的回路變得越來越自動化。線索和獎賞交織在一起，直到強烈的參與意識與欲望出現。最終，不管是在麻省理工學院的實驗室里，還是在你家院子的車道上，習慣誕生了。

二：標準答案

I便簽

what

該拆頁講述了在大腦中誕生習慣回路的步驟。

how

1:確定暗示

可以通過地點，時間，情緒狀態，參與人物等因素來分析在出現該習慣之前，是哪種因素在暗示大腦，要進行接下來的習慣。比如很多人每晚上躺在床上就會打開手機玩游戲，那么“晚上”，“躺”，“床上”都有可能是該習慣的暗示。

2:找到慣常行為

慣常行為即自己需要培養的或者改變的習慣行為，一般可從身體，思維，情感三方面分析。比如上步中的“玩手機游戲”就是慣常行為，屬于身體方面的動作習慣。

3:確定獎賞

人在做出某種習慣行為之后，必定會出現類似的獎賞來讓大腦得到滿足。所以可以用各種獎賞做實驗，來確定到底是什么渴求在驅動慣常行為。比如上步中，通過“玩手機游戲”可以讓自己感覺放松，刺激。這種“放松，刺激”屬于情感思維上的獎賞。

why

拆頁通過分析習慣回路的三步驟，解決培養新習慣或者改變舊有習慣的問題。

平日生活中，自己常常被一些壞習慣所困擾，比如熬夜，不自主的玩手機，喜歡甜食。這些習慣長時間的積累，對身體健康的影響不容小覷，也嘗試過改正這些壞習慣，但是從來沒有站在科學的角度去分析這些習慣的形成。常常自己心血來潮，一時興起，要改掉某個壞習慣，卻基本以失敗告終。

通過學習拆頁，分析習慣回路的形成，可以做到對癥下藥，有據可循。對習慣的改變有了科學的認識，改變習慣會變得更加容易。

where

適用于個人培養新習慣或者改掉舊有習慣。

A1便簽

故事：

起因：

今年養成了一個吃甜食的壞習慣，常常在工作日下午去便利蜂自助超市買甜點或可樂，然后去找同事邊吃邊聊，吃完后再回到工位。

經過：

經常性的吃甜食使得體型越來越胖，每次吃完都懊悔無比。自己常常下定決心戒掉這個壞習慣。采取行動如通過多喝水讓自己有飽腹感，搬到離自助超市更遠的辦公區，同事監督與懲罰等方式。

結果：

未戒掉壞習慣，繼續吃甜食，身體越來越胖。

反思：

沒有摸清楚自己去買甜食這個習慣的暗示是什么。比如通過多喝水讓自己有飽腹感，是假設自己餓了的暗示下，做出該習慣。那么有時候不太餓的情況下，自己依然去買甜食。

對于大腦為何渴求去做這個習慣，即大腦獲得的獎賞是什么，也沒有進行分析。自己買完甜食后，同時會找同事聊天。平時工作內容枯燥，很少與他人說話，那么或許自身只是想要找人聊天解悶，這樣大腦就會愉悅。而買甜食只是一個順帶的習慣行為。

A2便簽

目標：

利用分析習慣回路的三個步驟，在接下來一個月內，養成每日早起在7.30下樓，跑步1.5km的習慣。

行動：

1:確定暗示

（1）時間暗示：根據自己作息時間，定7點20的鬧鈴提示自己十分鐘后要進行跑步。

（2）環境暗示：每日睡覺前，將跑鞋放在床邊。

（3）參與人物：每天早上讓朋友在7.00左右定時提醒自己要跑步。

2：找到慣常行為

7.20鬧鈴響起，快速準備，下樓跑步。

3：確定獎賞

每日跑完后，將跑步記錄發到朋友圈，獲得朋友點贊。可以作為自己的獎勵。因為自己喜歡別人的肯定。

教練點評：

哇，這是個what拆頁啊，大腦誕生習慣回路的步驟不是我們可以行動的步驟，這個名詞變動作的轉化棒棒的~

How通過躺在床上玩手機的行為為例，說明了識別回路形成的步驟。

可以精進的點是：3W1H之間的銜接，尤其是How，首先明確做出確定、找到、確定的幾個動作的目的是什么？是如何利用習慣回顧的形成步驟來養成好習慣或改變舊有習慣？還是僅僅識別到具體某個習慣形成過程？然后再給出具體步驟。

另外如果是利用它來養成習慣，是不是三步就夠，可思考是否還需要做其他進一步動作？

why很棒，通過分析習慣回路的形成，科學認識，對癥下藥。

A1

激活的經歷是沒能成功的戒掉一個壞習慣，和How的步驟進行對照是沒能精確識別暗示，沒能分析到這個習慣背后的渴求~ 非常棒，然后呢？感覺沒說完呀~ 識別暗時和分析渴求就能知道怎么做嗎？比如所以沒能做出正確的方案~

到這周，其實也可以給到一個A1＋了，如果回到當時，如何使用這個方法來戒掉吃甜食的習慣呢？思考到這兒已經水到渠成了~

A2 挺棒的，如果死磕邏輯的話，還是覺得行動和目標不太對應。

按照這個目標，行動步驟是當下通過三步找到養成習慣的方案，然后還有一步是接下來三十天，每日行動~

精選作業~

橙子作業

R：選自《工作是最好的修行》微信讀書 P176-179

刻意練習可以簡單地記作3F原則。

第一個F是指專注（focus）。一個高爾夫球手練習的時候，他的教練過來問他：“你在干嗎？”“我在訓練呢。”他回答道。教練說：“你根本就不是在訓練，你是在玩。你打球的時候并沒有專注，你沒有認真地思考自己的動作；然后不斷糾正自己，去建立更加強大的心理表征。”

老虎伍茲在獲得了8次世界冠軍之后決定從頭開始練習揮桿的動作；科比可以一個人在球場，把一個枯燥的動作重復無數遍，他曾經問過這樣一句：“你有沒有見過凌晨4點的洛杉磯？”

第二個F是指反饋（feedback）。一定要獲得反饋，找個人告訴你哪里做得好，哪里做得不好，最有效的辦法是找一個私人教練。有一位70歲的老人，突然想學空手道。他找到艾利克森博士：“我知道你在研究刻意練習，你能不能告訴我，像我這樣的還能不能練到黑帶？”于是，他們制訂了一個計劃，來幫助老人家拿到黑帶。他們給這位老人找了一個私人教練，不斷矯正他的問題，不斷設置任務、練習。這位老人每天用大約5個小時來練習空手道，5年后，他在75歲時就拿到了藍帶。按照這個節奏，他有望在80歲時拿到黑帶。

還有一個人，跑來跟艾利克森說他想成為高爾夫的專業選手。艾利克森問他：“你打過嗎？”“沒打過。”他回答道。“沒打過高爾夫，那你從事過別的什么運動？”作者追問。“沒有。”他說。他什么運動都沒從事過，就想成為一個高爾夫的專業選手。于是他們一起制訂了一個計劃，找了個專業的人幫他。他真的在短期內突飛猛進，這就是刻意練習的力量。

第三個F是指糾正（fix it），就是在發現有問題時及時改正。反饋的作用是讓你發現差距在哪里，下一步就是要改正它。我中學的時候打乒乓球，純粹就是玩，每次上臺都跟人比賽，業余的人都很喜歡打比賽。結果一到大學，遇到幾個專業選手，發現根本打不過人家。專業的同學就告訴我：“你的每個動作都有問題，每個動作都差一點點，你肯定打不過我啊。”通常，他們的方法是：比如今天下午就練正手弧圈球，那這一下午不干別的，就正手弧圈球“啪啪啪”使勁打。這個練好了，下次再換反手推擋。我乒乓球進步最快的時候，就是在西安交通大學讀書跟這些專業選手在一起訓練的那段時間。你會發現，雖然很枯燥，沒有打比賽有意思，但是練習才能讓你進步。我到現在腦海當中還存有那個畫面：天已經黑了，我們幾個人還在球場上，不停地“叮咣，叮咣，叮咣……”

I：

What：運用3F原則，即訓練者通過專注訓練、獲得專家反饋再到不斷改正的刻意練習過程，可以有效精進技能，甚至成為行業專家。

Why：

你是否有過這樣的困惑？為什么有人天賦異稟，自己卻如此平庸。為什么有人可以迅速掌握一個技能，自己卻學得舉步維艱。為什么已經在某項技能訓練上投入了大量時間、精力，卻收效甚微…

這些皆因對訓練這件事存在誤區所致。悲觀上，認為能力主要受到基因影響，訓練不會起到太大作用。樂觀上，認為只要練習的時間足夠長，或是自身足夠努力刻苦，就能取得好成績。

實際上，“天才”也是可以被訓練出來的，而訓練想要達到效果，是要講求科學方法的，接下來介紹一下基于3F原則的刻意練習法。

【how】

1、 專注（focus）：心無旁騖地練習。

訓練時，最好可以拿出大塊的時間，避免干擾，可事先將手機靜音，以及收拾干凈周遭環境，確保可以只專注沉靜于當下練習。

比如瑜伽習練，專注于呼吸，體式要領，不要被其他的思緒或雜事干擾。

態度端正，只有認真對待每一次訓練，在訓練時琢磨要點，不斷推敲，演練，才能讓每一次訓練有效果，讓每一次重復有意義。

比如，每次拆便簽，都要對照每部分要點進行梳理，切勿隨性為之。

2、 反饋（feedback）需要一位專業人士，及時幫你指出有待提升的地方。

閉門造車的詬病在于，很多時候我們對自己的局限并不自知。而一位專業的教練可以有效規避這個問題，及時提供有效反饋，幫助你發現自身差距，明晰努力方向。

比如，每日一拆后，教練及時反饋蘋果洋蔥。

而在無法找到一位合適的教練時，可以通過不斷進行自我檢測的方式，獲得有效反饋。

3、糾正（fix it）：針對反饋的問題，按照專業人士的要求進行調整修正。

比如瑜伽動作不規范，要按教練要求的發力點，對動作進行調整，直至達到標準。在下次做動作時，主動提醒自己要點，如果仍然不到位，仍需按照教練指示調整，直至動作越來越規范。

Where：

這個原則適用于在該領域內，最杰出的從業者已經達到一定程度的表現水平，并擁有一整套行之有效的訓練方法的技能。

比如音樂（各種樂器）、舞蹈（芭蕾、拉丁舞等）、益智類（象棋、記憶力等）、運動（各種體育賽事等）。

同樣的，也適用于認知復雜度較高的領域，比如醫學診斷、軍事技能、語言學習、寫作等。

不適用于放松，以游戲、娛樂性為主的上述活動事項。

A1：

故事：

起因：2020.11.08-20:00，RIA訓練營正式開營。

經過：到此刻，2020.11.24-22:30，17天時間里，共完成17份作業，拆解便簽11則，總結復盤2次，累計碼字過萬。翻開每一篇作業，都有教練精心細致的評語。或肯定，或不足，或鼓勵，或期許…也有來自同修的反饋，以及自己的迭代。

結果：短短半個月，沒想到自己可以付出這么多時間精力用于“每日一拆”，而收獲更是始料未及。思考深度在一次次折磨中更精進，文字表達在一次次歷練中更順暢，便簽寫作在一次次重復中更清晰，知識積累在一次次拆用后更深刻。

反思：

1.作業以來，第一次在A1中激活了正面例子，感觸頗深。訓練營完全詮釋并有效運用了“3F”法則。每日都有早課解析知識要點，而且每次作業都有專業教練負責的反饋，會迅速知悉自身不足，明確改進方向，及時糾偏，不斷強化，精進之快，肉眼可見。當然，也還因為有了自己被激活了的“專注力”，特別幸運的遇到一位嚴格又不失幽默的教練，在她溫柔的刺激下，我都覺得自己是不是應該再投入點兒。

2.以前自身在刻意練習方面重視不足，需主動應用于學習工作技能的精進提升上。

A2：

目標：2020.12.1—2020.12.31每天拿出1小時，對操盤技法運用3F原則進行刻意練習

行動：一. 從現有操盤類書籍中選擇兩本最想學習的

二．時間段盡量固定，暫定20:00——21:00

三．運用3F原則刻意練習：

1.專注：

a.盡量保證免打擾，手機靜音，除非重要且緊急的事情，其他的暫時不處理；

b.打開番茄鐘軟件及背景輕音樂，設置2個30min（25min工作，5min休息）的番茄鐘循環;

2.反饋：

a.自學反饋：運用弗曼學習法，檢驗對技法理解是否正確

b.實踐反饋：在實戰中檢驗，運用是否得當，并做記錄

c,專家反饋：拜個師？目前好像有點難度，抖音平臺，發掘一下比較精進的纏論研究者

3. 糾正：

a.自學反饋：對講解過程中的卡殼，停頓，遺忘，困頓進行查缺補露。

b.實踐反饋：判斷失誤的交易，分析原因，總結心得，以免下次再犯。

c,專家反饋：待挖掘。

四．每日記錄學習心得，先實行30天。

教練點評：

非常棒的Why，場景提問，積極消極的兩種錯誤觀念，引出正確的方法：刻意練習3F原則。

How保持作者原有關鍵字，用自己的理解重新解讀，why也越來越多思考，最近都在尋找不適合的親狂光，棒~

A1結果來個大排比，收獲很大呀，開心。A1有點感慨的意思，精要來講，故事的過程中可以更著重對應3F，專注有沒有，反饋是否有效？迭代如何做的？~?

A2行動中還套用了好幾種之前學到的方法呢~ 花槍耍的妙~

關于反饋，待挖掘，特別提醒，從作者原文中看，專業的專家的反饋特別重要呢~

實際上這確實是比較難實現也易放棄的~

我也不知道該咋做，但知道它很重要，值得花錢，花臉皮，花精力嗷~

春艷作業

共情傾聽《如何說孩子才會聽怎么聽孩子才肯說》P10-11

當我在難過或者受到傷害時，我最不想聽到的就是建議、大道理、心理分析或者別人的看法，那樣只能讓我感覺更差。

過分同情讓我覺得自己太可憐；提問讓我產生防范心理；最激怒我的是說我的感受毫無道理。

這時候我通常的反應就是：“算了吧，再說下去還有什么意思?”

如果有人能真正愿意傾聽，認同我內心的傷痛，給我機會讓我多說說我的困擾，我會感覺沒那么郁悶和困惑，也更能處理好自己的情緒和面臨的問題

我還可能會對自己說：“老板平時還是不錯的……我當時應該馬上認真處理那份報告……但我也不能假裝這件事情沒發生……好吧，明天早點到公司，先把報告寫完……不過，到他辦公室交報告的時候，我還是要讓他知道，他昨天那樣對我說話，讓我很難過……另外，也讓他知道，以后他對我有看法，最好單獨和我談。”

這個過程對我們的孩子也同樣適用。如果我們也能傾聽孩子，與他產生共情，那么也能有助于孩子自己解決問題。

但是，我們不是天生就會說產生共情的語言的，因為它不屬于我們“母語”的一部分。我們大部分人在自己的成長過程中，都有感受被否定的經歷。為了能流利地說出這種接納他人的“新語言”，我們需要不斷地學習和操練。

下面幾種方法可以幫助孩子面對他們的感受。幫助孩子面對他們的感受孩子，需要他們的感受被接納和尊重。

1.安靜專心地傾聽。

2.用簡單的詞語回應他們的感受。“哦……嗯……原來是這樣……”

3.說出他們的感受。“這件事讓你很灰心!”

4.用幻想的方式實現他們的愿望。“真希望我能立刻把香蕉變熟了給你吃。”

【I便簽】

what：這個拆頁教給我一個通過傾聽-反饋的方式幫助孩子面對他們感受的方法。

why：沒有尊重的傾聽，就不會有人愿意去表達；沒有對感受的認同，孩子就會覺得你不理解我，導致親子間的距離越來越遠；沒有對感受的定義，孩子就會搞不懂自己的狀況，無法學會面對感受，調節情緒的方法。所以，我希望學習并且使用它！

where：親子間的溝通，其實夫妻間、同事間、朋友間的溝通也可以使用，畢竟人人都需要情感認同。

how：

1.尊重地傾聽。與對方并肩坐在一起，看著他的眼睛，如果對方情緒激動，也可以有些安撫的身體接觸，例如，拉著他的手、拍拍他的肩膀、輕輕地撫摸后背...然后管住自己的嘴巴，打開自己的耳朵，認真傾聽。

2.積極地回應。回應的語言無需太復雜，只要簡單的“嗯”“哦”“這樣啊”...去回應。一定要及時，證明我們在用心傾聽，而且是聽懂了的！

3.定義感受。換位思考，感同身受孩子當時的感受，并把這個感受用一個詞來定義。例如，“哦，那時候一定感覺很尷尬”，“他那樣說一定讓你很傷心。”類似的。

4.用幻想去實現愿望。用幻想的方式幫他實現，即便我們知道不現實，但我們這樣做的時候，孩子會感受到我們是真的懂他們，是真的認同了他的感受，是真的被理解。這樣，親子關系才會更好，孩子才會更愿意跟我們表達心聲，在需要幫助的時候才愿意傾聽我們的建議。

【A1便簽】

故事：

前天晚上睡覺前，大寶跟我說“媽媽，我討厭上學！”

我一聽就炸了，屁大點小孩才上學幾天就厭學，這以后還了得！但還是耐著性子跟他講“上學多好啊，有同學一起玩，還能學習新知識，你們王老師也很好啊...”

還沒說完，大寶就搶著說“可是老師總是冤枉我，同學也很煩人，總是撩閑。”

“老師冤枉你？那也一定是你哪里做的不好，再一個，同學撩閑你不會不搭理他么！好了好了，快點睡覺，明天又起不來了！”

結果，大寶很生氣地說“哼，媽媽你也不懂我！”

反思：當大寶想要跟我吐露心聲的時候，我卻沒能安靜地傾聽，沒有尊重孩子，是我關閉了我們之間溝通的通道。其次，我沒能耐心地聽他講完就急于表達自己的觀點，哪怕用簡單的回應，也能讓他感受到我是在認真聽我在尊重他。第三，他當時的感受一定非常糟糕，我不僅沒能幫他弄清感受，更是在雪上加霜，讓他感覺更糟。最后，他是多么希望有人理解他，希望老師不再誤解他，可是我的表現卻讓他徒增了一個不理解他的人。

【A2便簽】

目標：接下來的一周內11.30-12.6，每天使用認同感受的方法耐心傾聽孩子們的心聲。

行動：每天晚上故事時間之后，跟兩個寶貝繼續安靜地坐著，分別問問他們一天中開心的事和不開心的事。

1.全神貫注地用心傾聽孩子，看著他們的眼睛，摟著他們的肩膀。

2.孩子說的過程中積極回應，用“嗯”“哦”“可不是嘛”等等去回應他們。

3.說出他們的感受，這樣才會讓他們覺得我是真的懂他們。

4.用幻想的方式實現他們的愿望，一起編一段實現愿望的咒語也是個不錯的想法！

教練點評

解讀的很棒~

看來拆頁有感覺哦

對于幻想實現愿望，學習者可能會不太明確，或者自己對這個點可能沒有太理解或認同~ 當然，這一點和其他三步不同，它得適用邊界稍窄一些

不認同的話，可以只用上面幾步，或者自己改良哈哈

A1例子超棒~ 反思也挺到位

A2目標場景固定在晚上故事時間之后，談心聊天的時候，比隨時提醒自己休息共情傾聽，更可控哦~很巧妙~

非常棒的收尾~