引入
今天有小伙伴讓我談一談如何自律？可能在他看來我是屬于“比較自律”的一種人吧，但其實(shí)面對這個問題我自認(rèn)是沒資格回答的，畢竟任何事情都是相對的，因?yàn)槲乙娺^許多在生活上高度自律的人，我目前的心智力量比不上他們。
所以，只能給出目前我自己一些膚淺的思考，我也是在這條路上苦苦摸索的人，與你共勉:
先來從兩個心理學(xué)概念入手:
一、你真的是自制力不行嗎？
沒錯，我們犯了一個基本歸因錯誤。
在心理學(xué)上，有一個叫做基本歸因錯誤的東西。這個概念已經(jīng)在前面的一篇文章談過，我直接把它搬過來。
基本歸因錯誤是指人在描述和解釋社會行為的原因時(shí)，具有高估個人或內(nèi)因作用而低估情景（環(huán)境）作用的普遍傾向。
舉個非常常見的例子，我們從小到大絕對會聽說過的一句話就是：
“隔壁老王家的孩子居然第一名，多么聰明，你看看你！”
那么這句話有什么錯誤呢？
那便是，我們直接把孩子學(xué)習(xí)成績好壞的因素，直接解釋到個人身上，而低估了環(huán)境的因素。
我們是否有認(rèn)真分析過：
- 老王家的孩子真的是智力超群嗎？
- 老王是從小怎么教育他孩子的？
- 老王家的孩子成長環(huán)境是怎么樣的？
- 老王家的孩子讀的學(xué)校/班級與自己的孩子有什么不同？
當(dāng)然在這里，并不是否定個人因素不重要，而是我們中間的大多數(shù)人在大多數(shù)情況下，太容易把問題歸因于個人因素。
所以我們可以思考：
我們真的是個沒有自制力的人嗎？
你是否忽略了一個極為重要的因素:環(huán)境的力量！
二、登門檻技術(shù)
在《社會性動物》中，作者曾提出這樣一個問題:
假設(shè)你在一項(xiàng)很大的事業(yè)上要取得某人的援助，你知道這個工作對那個人來說是很困難的，需要他花很多時(shí)間和努力，你怎么辦呢？
作者說
一個可行的辦法是先使那個人介入這項(xiàng)工作的很容易的一部分。等他接受并逐步上手的時(shí)候，再逐步升級。因?yàn)橐呀?jīng)完成的較小幫助會對人造成壓力，使其同意提供更大的幫助。
首先，我們先把這句話拆解為兩個部分分析：
①前半句
先使那個人介入這項(xiàng)工作的很容易的一部分。
這里涉及認(rèn)知失調(diào)理論，這在之前的文章已經(jīng)講過幾次了，有興趣的讀者可以看下之前的文章。
簡單來說，就是當(dāng)我們心中產(chǎn)生了兩種矛盾的觀點(diǎn)的時(shí)候，認(rèn)知失調(diào)就產(chǎn)生了，我們?yōu)榱吮苊饫^續(xù)矛盾下去，我們往往會使用各種方法去解決。
所以說，為什么需要讓他介入這項(xiàng)工作中的很容易部分呢？
其實(shí)就是為了在一開始的時(shí)候，避免給對方產(chǎn)生過大的“矛盾”，否則對方會為了減少“矛盾”，直接選擇逃避（拒絕）你的要求。
②后半句
等他接受并逐步上手的時(shí)候，再逐步升級。因?yàn)橐呀?jīng)完成的較小幫助會對人造成壓力，使其同意提供更大的幫助。
心理學(xué)上講，我們?nèi)藭萑胍环N自我辯護(hù)的陷阱，當(dāng)我們的行動與觀念不一致時(shí)，我們常常按照我們先前付出的行動來調(diào)整我們的觀念。
引用《社會性動物》中作者的舉例來說明一下：
在越南戰(zhàn)爭中，根據(jù)中央情報(bào)局的關(guān)鍵證據(jù)，轟炸不會使北越人屈服，而且恰恰相反，轟炸只能增強(qiáng)他們戰(zhàn)斗不息的決心。但當(dāng)時(shí)繼續(xù)轟炸北越的觀點(diǎn)卻占據(jù)了上風(fēng)，并被保持下去。為什么？因?yàn)?，繼續(xù)轟炸的主張與現(xiàn)有轟炸行動是協(xié)調(diào)的。
也就是說，人們會因?yàn)橐呀?jīng)付出的行動，而陷入自我辯護(hù)，最終導(dǎo)致其繼續(xù)他原來的行動。
所以
- 為什么我們常常說“勿以惡小而為之”
- 很多人走上犯罪之路都是從小偷小摸開始的？
- 為什么我們會“一錯再錯”？
因此，我們就可以理解開頭的這句話了:
由于為了避免產(chǎn)生過大的認(rèn)知失調(diào)，我們應(yīng)該讓對方先從簡單的事情做起。
由于我們有自我辯護(hù)的傾向，我們往往會因?yàn)橐呀?jīng)付出的行動而改變觀念，進(jìn)而鞏固我們原來的行動。
根據(jù)上面這個心理學(xué)研究，我們可以問自己:
- 你是否經(jīng)常跟自己說我一周要讀一本書？
- 你是否經(jīng)常跟自己說要用GTD（時(shí)間管理）來嚴(yán)格要求自己？
- 你是否曾經(jīng)跟自己說:我新的一年要經(jīng)常呆在圖書館學(xué)習(xí)/下班后還要利用幾個小時(shí)充實(shí)自己。
至此，當(dāng)我們了解了基本歸因錯誤和登門檻技術(shù)后，我們要怎么使用他來保持自律呢？
請看下節(jié)
