【作業】
1）你在什么時候特別容易放棄？這個時間節點的特征是什么？出現頻率多高？
目前：1）枯燥無味的學習，如背單詞；
? ? ? ? 2）已經拖延很長時間的任務，內心有強烈的抗拒感
? ? ? ? 時間節點的特征是硬著頭皮，為了完成而完成
2）你在做什么事情的時候特別享受？時間？地點？任務？環境？
目前：1）Grace的課，時間每天晚上都學習點，地點在家，發現一旦沉浸里面就可以 —> 短小有趣的事
? ? ? ? 2）規劃明確，能夠慢慢看到成果的事
重建模版后，能擠出的時間有哪些：
1，打開網頁postbank表示學習開始，投入學習中
2，晚上一邊泡腳，一遍進行聽課記錄或者當日總結
3，微信整理完成，更好的立Flag
4, 做晚飯順序為：先準備晚飯材料—>煮燒，煮燒過程中清洗公司帶回的杯子
【筆記】
提高自控力有兩種方法：
身心靈大法：注意身體鍛煉，飲食健康，注意休息，心靈保持積極的心態
趣味大法：它又有下面幾種組成
1）目標意義法：放大目標，讓自己心動，同時完成獎勵自己看微博，看劇等
2）外包監督法：立Flag，否則發紅包，送禮物等
3）釋放天性法：平衡，適當的沒有完成，不要過分責備自己
4）創造文字，激發自己：文字會深深影響我們，要選用讓自己心動的文字，讓自己更快的動起來
問題：1） 你在什么時候特別容易放棄？這個時間節點的特征是什么？出現頻率多高？
? ? ? ? 2）你在做什么事情的時候特別享受？時間？地點？任務？環境？
例子：
閱讀，為了考證：1）目標意義法：想象假如考到證，自己很牛逼的樣子。然后馬上上個番茄鐘，工作至少25分鐘，休息下，再進行
2）獎勵自己：工作多長時間后，允許看微博多長時間
