希望之后能成為固定更新的欄目。
2025 年第 8 周關鍵詞：公開更新、細化日Routine、咖啡店全勤。
Part 1 本周收獲 & 思考
1 我的理想事業形態
自由職業者不可避免要考慮“賺錢”“事業”和“商業模式”，因為手?？谕?，一直靠出賣技能和時間的賺錢方式并不可持續。
我的理想事業形態，是先跑通一人公司的商業模式，之后開一個小而美的工作室，擁有一起奮斗的伙伴。
這周聽到黃有璨的直播，他在講「幸福流創業」和「一人公司的終極形態」，剛好很契合我的理想狀態，也很有啟發。
他說，傳統的創業一切都是為了成功，人是資源、是工具、是實現商業結果的手段。但在未來，一人公司的終極形態，必須是從「人」出發，一個人活出自己非常正向的生命狀態，吸引到一些人聚集在 ta 身邊，并愿意為 ta （推薦）的產品和服務買單。
這就是他提出的「幸福流創業」，具體是：內心無阻力、長期可持續、賺錢很體面、一直有復利、做就是開心。
聽起來確實很幸福！也很適合我這種有一些理想主義、追求自由、無法忍受上班磨損的人，如果真的能做到，都不只是理想事業了，簡直是「理想人生」。
但我也知道，這背后有大量的“功課”要做，不管是活出自己的生命狀態，還是探索熱愛、持續做事、破除各種各樣的卡點、找到正確的策略，都是不容易的。
我也根據自己的現實情況，制定了 2025年的三條主線游戲：
{1} 把自己的內在狀態，以及跟外界的交互調整到穩定正向的狀態（這包含了大量的自我探索和自我療愈工作）；
{2} 進行寫作練習，并發布在公開平臺（寫作是我的興趣和能力，內容創作者也是我想擁有的身份，希望通過文字和更多人產生共振）；
{3} 持續地學習和實踐 life coach 專業技能，成為一個更專業的助人者（這是謀生之本，不斷地提升自己的能力是核心）。
2 自由職業者需要構建自己的框架和Routine
非常認同崔慶龍老師的這條微博：
今年我給自己設計了大框架和小框架。
大框架是把一年 52 周分成 3 個「12+1」周，這個靈感來自《超高效時間管理：用12周完成12月的工作》，作者把一年重新定義為 12 周，每個 12 周聚焦完成 1-2 個重要的目標，這樣可以避免因為 DDL 太過遙遠，我們一直拖延重要的事情。「12+1」的那個「1」是休息周，出去旅游、完全躺平都可以。
就像運動員們的「周期訓練方法」，在 4-6 周內集中訓練某項技能，訓練完成后再更換下一項。這樣可以保證一直「聚焦」，訓練得更扎實，也更高效。
小框架則包含了每周的工作-休息節奏和每天的節奏。這周重點在于嘗試每日 Routine，根據過往自己的時間使用情況，大致了解自己在不同時間段的狀態后，把大塊時間的任務固定下來，比如上午主要照顧身心，下午完成今天最重要的事，晚上是查缺補漏、輸入和記錄版塊，然后在行動中不斷根據自己的身心感受和完成結果微調。
基于過往經驗，設定初步的Routine - 行動 - 收集反饋 - 調整 - 再次行動 - 直到調整到最適合自己的狀態……這個模型非常好用，而且可以把“失敗”看成改進的線索，極大地減少內耗和自責。
3 關于大腦的一些真相
你知道嗎？大腦有一個叫做「延遲折扣效應」的東西。
所謂「延遲折扣效應」，就是比起當下的獎賞，未來的獎賞在大腦這里會大打折扣。大腦在做選擇的時候總是基于這樣的原則：今天的滿足比明天的滿足更重要。
它也解釋了為什么人或多或少都會拖延——不管是把碗放到明天再洗，還是論文、報告拖到最后一刻才寫。
知道這個真相后，我稍微跟自己的拖延癥和解了一些，不是我沒有毅力、沒有意志力、懶惰，而是大腦的結構就是這樣，它總是傾向于「及時行樂」。
也給了我啟發：當我們想去做那些長期主義的事情時，注定要付出更多的努力。也可以把「未來的獎賞」切分成更短期的即時獎賞，比如完成一點，就給自己積極的肯定，買個甜筒吃，或是獎勵自己看一部電影，一個小禮物等等。就像游戲的進度條一樣，每向前一點，都給自己彈一些金幣出來。
4 環境自律也是一種自律
這周咖啡店全勤，工作日的下午我都會出門去咖啡店工作，因為我知道自己如果在家，就要花很多力氣去抵抗沙發、床、零食、ipad等等等等。
基于上面這條，大腦并沒有我們想象中那么「可靠」，而且它的能量其實是非常有限的。如果我們一直動用意志力來推動自己做事情，那么結果通常是：大腦沒有多少能量可以放在「事情」上面。所以通過環境，來幫助自己進入自律的狀態，是聰明人的選擇和做法。
5 保持耐心的態度
這周讀到的一句金句：「人的全部本領，不過是耐心和時間的混合物?！?/b>——巴爾扎克
這也是我今年在反復提醒自己的：保持耐心，把正確的事做一百遍、一千遍、一萬遍，宇宙一定會給我們一些意料之外的東西。
Part 2 輸入與輸出
書影音
《效率腦科學》《大腦修復術》
這兩本都是跟腦科學相關的書。最近一直在研究人的大腦，感覺超有意思，尤其是把這些知識和現實生活聯系起來，我們更能理解自己的一些行為，減少自責，也找到更科學有效的方法。
《和繁重的工作一起修行》
這本書的作者是一行禪師，主要講如何在工作中「修行」。他說的「修行」并不是打坐、吃素這些，更像是「正念」：「全然地活在當下，于此時此地展開我們的生活。」
我主要是做家務的時候放著聽，雖然還做不到書里說的，在每一個呼吸、每一步行走、每一個紅綠燈、工作間隙之間都處于當下，但在這些時候聽著書，也能感受到短暫的平靜和安撫。
《頭腦特工隊2》
接受所有面向的自己，好的，壞的，都是構成我們的一部分，但都不是我們本身。
公開更新：
01 2025年的第一個慶祝：戒掉「每天醒來就看手機」的壞習慣
小彩蛋：插圖是本周精選圖片，希望大家喜歡?。??版權歸本人所有，禁止轉載）
