看完了《如果站在其他人的角度，你對待他們會不一樣么……？》的視頻，我最深刻的感受是,每個人都有每個人的處境、難處，每個人都值得被理解和包容。不幸的人身邊可能有更不幸的人。所以也不要在自己有情緒的時候，對別人發泄，因為別人可能有更大的情緒。我們應該要有同理心，尊重并理解他人的不易！
第三天的課程特別是讓我對“原諒”這個詞有了一個新的認識。原來是以為這個詞是形容一個人對另一個人或者事情的不再追究，是放下；今天永澄大大的解釋，我才徹底明白了，“原”指的是還原，還原到他的角度上去，讓你從他的角度去還原事實。而“諒”是對自己的諒解，不拿別人的錯誤懲罰自己，徹底放下！
在前面的兩課中，我們知道了語言和情緒方面的相關問題，只調整了一點點，至少在了覺察的方面有了進步。可是常常不自覺間，小我就會偷跑出來，這主要還是因為信念。不是所有人都會刻意去考慮自己行為背后所持的信念是什么，特別是在負面行為背后的信念。
比如說很多人在堵車的時候，常常會焦躁不安，發脾氣，突然有車插到前面，就會不由自主地火冒三丈，按喇叭抗議；而也會有些人即使是遇到堵車也會邊聽音樂邊等。那對于同樣的體驗，不同人的反應不同。遭遇消極體驗時，有的人消極應對，有的人沒什么反應，有的人反應積極。為什么會這樣呢？這正是因為大家的信念不同。消極應對的人他的信念是覺得權利受到侵害；而反應積極的人會覺得這不過是讓自己在長途旅程中的一個小憩，休息一下更好出發。這就會造成后面情緒和語言上本質的不同。
刺激和反應之間存在一段距離，而我們的成長和幸福的關鍵就在于如何利用這段距離。這也就是告訴我們要對于一些負面的信念進行積極主動的調整，你才會得到成長和幸福。那么究竟信念是什么？信念是意志力的源泉。
我們來看一個思考過程的“ABC模式”。
A（adversity=困境）表示出現困難的狀況
B（belief=信念）表示自己對改困難狀況的認知
C（consequence=結果）表示我們作為反應的感受或行為
ABC模式表示一連串的思考、情感、行為模式，問題發生時，問題的刺激和信息就會受到我們的信念、思維方式的詮釋，其詮釋的結果又會引起某些感受和行為。也就是A引起B，B又引起C。這也就是外界刺激由信念得出的行為反應。
如果理解了這種情緒和思維的關系，對自己的思維運行模式有了認知，覺察到自己的信念，以前自動回應問題的人就可以更加理智、有意識的處理困難事件了。
下面這張表就充分說明了在遇到了外界刺激時，你的信念就是你內心的低語，是你對這件事的看法，你覺得就是這個樣子的，從而你產生了后面這些消極情緒。
那么，對于消極情緒的反應，如果我們能在信念這個地方進行調整，就能得到完全不一樣的反應了！只要擁有了正確的信念，那么你的反應也會變得積極。
那么永澄大大給出了白兔愛肥鵝模型的正確信念，如下圖。正確的信念就是每個人都做到了最好的自己，無論遇到什么問題，都有三個以上的解決方案，你可以自己去選擇如何去做才能積極主動，你的資源是充足的，要相信自己，做事要懂得靈活變通，達到自己的預期效果。
簡單一點來理解白兔愛肥鵝模型就是：“我的資源是充足的，所以在遇到問題時可以靈活的選擇三種以上的有效解決方案，并讓自己做得最好！（耶！我背下來啦！）
所以，改變要從信念開始！想要有積極主動的自己，先要有正確的信念。來看我的刻意練習吧！
