一·課程筆記

二·表格填寫

三·學(xué)習(xí)收獲

1.信念不對(duì)，一切都不對(duì)，這就要求我們要覺察自己有哪些錯(cuò)誤的信念，我一定想要和我有點(diǎn)想要，兩者之間天差地別。老師課上講信念來源時(shí)提到信念是可以遷移的，我們可以直接用六大元規(guī)范來要求自己，在生活和工作中不斷實(shí)踐，使之內(nèi)化為自己的規(guī)范。

2.限制性的信念分為3類，絕對(duì)化的要求，做事容易要求別人應(yīng)該這樣，一定要聽我的，必須按照我的要求做，當(dāng)事情發(fā)展與自己的絕對(duì)化要求相悖時(shí)就容易憤怒失望，一種是無能，一種是控制。

第二是容易過分概括化，遇事稍有挫折就輕易對(duì)自己或他人身份評(píng)價(jià)，這部分帶有自身價(jià)值觀，容易引發(fā)矛盾，所以我們?cè)u(píng)價(jià)要對(duì)事不對(duì)人，采用事實(shí)評(píng)價(jià)。

第三是陷入糟糕至極的狀態(tài)，無價(jià)值，無助，無能，歸根到底還是信念出問題，成長是一種持續(xù)精進(jìn)的過程，可以接受犯錯(cuò)，但不能因害怕犯錯(cuò)而原地踏步。

知道了這3類限制性信念，就能用來當(dāng)做觸發(fā)器，當(dāng)這類念頭興起的時(shí)候，我們就需要覺察，然后填寫自我覺察表，來幫助自己做到覺察能力的精進(jìn)。

3.樹立起用白兔愛肥鵝正確解決問題的信念，當(dāng)問題發(fā)生時(shí)，主動(dòng)分身，對(duì)自己或?qū)e人說，他已經(jīng)做到了當(dāng)下最好的自己，避免自己陷入負(fù)面情緒而口出惡言，這里強(qiáng)調(diào)每個(gè)人的資源都是充足的，然后靈活的用三種以上有效的方案來解決問題。

四·課后答疑整理

【Q&A】

【學(xué)員提問】姓名：汪盼盼

【問題描述】學(xué)習(xí)了分身術(shù)，覺得對(duì)小我、情緒等有了更深入的了解，和其他人交往都沒問題，但是對(duì)于最親密的家人還是會(huì)莫名其妙觸發(fā)，引爆情緒？這個(gè)真正的原因是？應(yīng)該如何調(diào)整改進(jìn)？

【導(dǎo)師回答】

1.?昨天答疑中說過，對(duì)他人很好對(duì)家人不好，說明是無能的表現(xiàn)，外強(qiáng)中干。

2.?原因是沒有覺察、沒有能力，處于無意識(shí)無能力狀態(tài)

3.?怎么改進(jìn)：先讓自己有意識(shí)，發(fā)現(xiàn)自己對(duì)家人出現(xiàn)了觸發(fā)，然后去訓(xùn)練能力，提升情緒處理、問題解決的能力。

【Q&A】

【學(xué)員提問】姓名：小魚海棠

【問題描述】白兔愛肥鵝里面提到有效性比有道理重要，有效性和有道理兩者，有什么相同和不同點(diǎn)。

【導(dǎo)師回答】

1. 實(shí)戰(zhàn)中很多人會(huì)糾結(jié)在道理上，認(rèn)為自己的道理是正確無比的。然后會(huì)產(chǎn)生各種情緒。比如說父母的說教，讓孩子好好學(xué)習(xí)，有沒有道理呢？特別有。但是有沒有效果呢？孩子會(huì)特別反感。所以，這個(gè)信念可以幫助自己快速覺察。

2. 分身術(shù)作為初級(jí)訓(xùn)練營，我只是給出大約的說明，在真自由訓(xùn)練營中，我會(huì)告訴如何具體使用。

【Q&A】

【學(xué)員提問】姓名：無字

【問題描述】今天這節(jié)課您講到信念，通過整節(jié)課我也初步了解到信念的力量。目前的問題是，我通過正確的信念刺激自己產(chǎn)生積極主動(dòng)的情緒，但實(shí)踐時(shí)還是被各種因素干擾。每天對(duì)自己說我能夠“每天閱讀半小時(shí)”，實(shí)際情況是：今天又加班了，好累，刷會(huì)微博吧，一刷就控制不住，導(dǎo)致計(jì)劃未完成；對(duì)于目前這種行動(dòng)的天花板，我應(yīng)該怎么打破呢？

【導(dǎo)師回答】

1.?首先注意，不是所有的問題都是用信念可以解決的。

2.?你的問題是目標(biāo)不明確、障礙未澄清、保障未跟上、任務(wù)沒安排、計(jì)劃沒設(shè)定。

3.?請(qǐng)根據(jù)我說的5點(diǎn)，一一對(duì)照解決。

【Q&A】

【學(xué)員提問】姓名：crazywwy

【問題描述】老師，你說使命，怎么才能找到自己的使命？看到一些書上說，要自己不斷嘗試，您是怎么認(rèn)為的呢？

【導(dǎo)師回答】

1. 先給自己定一個(gè)，然后去做。

2. 如果錯(cuò)了，抓緊時(shí)間重調(diào)，很多大企業(yè)的使命都會(huì)過段時(shí)間調(diào)整的。

3. 請(qǐng)調(diào)整信念：不要期待完美的、正確的使命。使命的重點(diǎn)在于有沒有，而不是是否完美。

【學(xué)員提問】姓名：aliss愛美麗

【問題描述】通過三天的課程和練習(xí)中，我發(fā)現(xiàn)分身術(shù)里面關(guān)于小我的語言、情緒、信念觸發(fā)器會(huì)交叉出現(xiàn)。今天的課程里老師也提到三者的關(guān)系是信念導(dǎo)致情緒，情緒刺激產(chǎn)生語言。那是不是這樣理解：情緒和語言是比較表象的“信號(hào)”，分身術(shù)最終是從兩個(gè)表象的觸發(fā)器去找尋根本的“錯(cuò)誤信念”才能找到根本的觸發(fā)器，通過改變認(rèn)知來改變行為？

【導(dǎo)師回答】

1.?表格中給的是觸發(fā)器，你覺察到了是什么觸發(fā)器（比如說是語言或者情緒），那你就在哪個(gè)上面打鉤。

2.?如果你真的要改變，先從信念改變，然后行動(dòng)跟上，慢慢改變。

3.?如果想要找到根本的觸發(fā)器，確實(shí)要找尋信念層面的問題。

【Q&A】

【學(xué)員提問】姓名：褚曉康

【問題描述】您對(duì)我的做法（對(duì)待他人的方式）有什么看法或者是建議？如果一個(gè)人每天都對(duì)另一個(gè)人很兇的說話，另一個(gè)人從來都不兇，另一個(gè)人可以做到接受第一個(gè)人每天都對(duì)他很兇的說話嗎？從基因上來講，人天生不喜歡被別人兇，對(duì)嗎？

【大背景】

2015年9月，我在一家公司上班。公司一共有三個(gè)人，我，老板，大明（為了方便描述，我的同事稱為大明）。大明是我的上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)。我和大明一塊租房。和大明相處時(shí)間長了，發(fā)現(xiàn)他平時(shí)說話特別兇，還經(jīng)常跟我抱怨（老板這個(gè)問題應(yīng)該聽我的，聽我的，就不會(huì)那樣了……）。這種情況我就很受不了。因?yàn)檎l也不讓誰跟他爭執(zhí)過，把爭執(zhí)的過程詳細(xì)記錄下來，分析，發(fā)現(xiàn)我跟他爭執(zhí)無意義，從此以后，漸漸的不與他爭執(zhí)了。（這種記錄的方法，我看的是《習(xí)慣的力量》一書）還有就是，當(dāng)時(shí)開始了“坐享”（冥想）。雖然說，嚴(yán)重的爭執(zhí)是解決了，但是，他每天都會(huì)很兇的說話。每當(dāng)我壓力比較大的時(shí)候，應(yīng)對(duì)起來會(huì)比較吃力。

【我的應(yīng)對(duì)方法】

覺察-傾聽-理解-調(diào)整-行動(dòng)

【背景】今天，上班的時(shí)候，我問大明，這件事可以做嗎？他就開始抱怨……（干的活又多，又掙不下錢……）告訴我不做這件事（我沒聽見這句話），說完之后，他又抱怨了一會(huì)兒。我把這件事做了，他非常大聲的批評(píng)我，我就有點(diǎn)兒生氣。

【我的解決方法】首先，設(shè)法讓自己理性的思考，想想這股氣到底從哪里來？我覺得這股氣的來源是：他的不如意＋他對(duì)待別人的習(xí)慣+我做錯(cuò)事情。對(duì)于他的抱怨，我說什么也沒用，盡量少說話，說合適的話。調(diào)整：下次我再生氣的時(shí)候，按照這個(gè)套路進(jìn)行思考，思考的同時(shí)，轉(zhuǎn)移了焦點(diǎn)，會(huì)讓自己不那么生氣。

【導(dǎo)師回答】感謝你的精準(zhǔn)描述。你是一個(gè)很棒的人。

1. 挫其銳、解其紛、和其光、同其塵。這是我為人處世的原則，我平時(shí)很平和，甚至很謙卑，因?yàn)槲也徽J(rèn)為我成長速度快就有什么值得炫耀的地方，但是如果有人觸動(dòng)我的底線，比如有人惡意評(píng)價(jià)了我的課程，我會(huì)堅(jiān)決反擊，并且我會(huì)拿我最擅長的部分反擊（見：http://blog.hiddenwangcc.com/archives/2906）

2. 大明這個(gè)同事，已經(jīng)做到了自己當(dāng)下的最好，他的過往經(jīng)歷就讓他只有抱怨的份兒。你的反饋中我看出你的卓越性，你可以用自己的能量幫助他去改進(jìn)，如果他無端指責(zé)，就可以直接反擊。

3. 你的問題中，你是否可以接受每個(gè)人很兇地說話？你想接受就接受，不想接受就不接受，關(guān)鍵是想好接受/不接受之后，你要選擇的行為方式、發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)及應(yīng)對(duì)措施。

【Q&A】

【學(xué)員提問】姓名：李持續(xù)

【問題描述】不知道老師支不支持天賦一說，比如，有些人在某些方面無論怎么努力就是做不好，單純靠正向的信念能夠改變這一狀態(tài)嗎？

【導(dǎo)師回答】

1.?非常支持天賦。

2.?不管如何努力就是做不好，那是“好”的標(biāo)準(zhǔn)沒有明確。通常說這句話的人，都會(huì)默認(rèn)把標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定地非常高。

3.?信念可以帶來改變，信念是必要條件，但是不是充分條件。

【Q&A】【學(xué)員提問】姓名：不滴到-桌子~

【問題描述】我跟一個(gè)同事在相處的時(shí)候，她總是跟我說我哪里不對(duì)，我也會(huì)很認(rèn)真地聽，并且自己反思是不是真的錯(cuò)了。

但是有一次她跟我一起出差（她經(jīng)常會(huì)去做這次出差要做的工作），她告訴我我不應(yīng)該做這個(gè)不應(yīng)該做那個(gè)，我當(dāng)時(shí)一個(gè)頭兩個(gè)大，我本來心里也有一些想法（后來證明是正確的），但是我沒有說，因?yàn)楫?dāng)時(shí)我去按自己的想法做了一次，她情緒很激動(dòng)地告訴我我做錯(cuò)了，這樣做后果很嚴(yán)重。我當(dāng)時(shí)情緒幾乎崩潰了。后來我就 什么都沒有做，直到這次出差結(jié)束。回來之后，同事跟我沒有太多的交流，但是在最后向上級(jí)匯報(bào)的時(shí)候她一直嘆氣，我心里就很虛，不知道我的匯報(bào)又出了什么問題。匯報(bào)完之后我以為跟她關(guān)系也很不好了，幾次兩個(gè)人見面我都裝作看不見她的樣子，實(shí)際上是心中不知道怎么對(duì)待這個(gè)同事，碰到跟這個(gè)同事合作的時(shí)候更是如此。

問題：1、應(yīng)該怎么跟這位同事繼續(xù)相處下去？

2、他人在相處中不斷地指出我的不足，我能夠接受，但是覺得很煩，是不是我的問題？

【導(dǎo)師回答】

1. 這個(gè)問題已經(jīng)超出我們的課程范圍了。我依然是那句話：挫其銳、解其紛、和其光、同其塵。我平時(shí)可以百般折磨，因?yàn)槲矣X得你的各種不知不覺對(duì)我來說不是影響，如果觸動(dòng)我的底線，我會(huì)直擊你的要害。

2. 職場中的問題有專門的方案，比如說這種同時(shí)，可以考慮跟她撕一次。這個(gè)問題的核心本質(zhì)是：你自己的邊界不清，別人隨意進(jìn)入到你的邊界。

3. 比如老員工欺負(fù)新員工，你要換位思考、你要考慮要求交換，你必須和他互換什么。比如碧池同事，你要清晰價(jià)值（她為什么不被干掉、組織看重什么，你在組織圖什么），明確疆界（你的原則和底限，觸犯你的底線你要不要暴雷）、以牙還牙（自己強(qiáng)大，就事論事，適當(dāng)還擊，保持后續(xù)的和善）

4. 如果真的要撕一次，那請(qǐng)參考以下流程：①當(dāng)著面跟他撕，但是不要當(dāng)著群眾撕。②談感受、談?dòng)^點(diǎn)、談大局、談底限。③撕完要抱歉，再做好同事。④再犯再撕再和好。

【Q&A】

【學(xué)員提問】姓名：crazywwy

【問題描述】1.今天在單位聽辦公室一個(gè)小伙子的言語和情緒表達(dá)，他的語言包括“煩死了”“我做不來”這些，白天我是認(rèn)為他沒有積極主動(dòng)，是種自我強(qiáng)化。晚上聽課后，又很疑惑，老師您說不知道他的背景不好隨便評(píng)價(jià)他人。那上午認(rèn)為他消極被動(dòng)這個(gè)信念是不是不對(duì)？

2.還是這個(gè)小伙子，我一直覺得他沒有把心思放工作上，今天跟他分享這兩天訓(xùn)練營學(xué)的東西，他回說：你們老講老講就有抵觸情緒，不想聽。這個(gè)背后我的信念是不是想控制他，讓他聽我的，跟我一樣學(xué)習(xí)？

【導(dǎo)師回答】

1.?要知道你評(píng)價(jià)他了，是你自己的問題。當(dāng)你覺察的時(shí)候，你要覺察自己，覺察他人的話是否對(duì)自己有所影響。觀自在菩薩，而不是觀他人的內(nèi)在。你評(píng)價(jià)他是：

這會(huì)帶來卓越性的情緒趨向，對(duì)自己是沒有好處的。任何人都是鏡子，你能評(píng)價(jià)和反襯的是自己。這是一種非常重要的修行過程。

2.?是的，依然是卓越性的情緒帶來的問題。卓越性帶來若干情緒問題，你會(huì)強(qiáng)迫結(jié)果發(fā)生。如果你真的期待他可以改變，那么你問問自己，你用什么有效果的方式，而不是有道理的方式。

3.?記得，他已經(jīng)做到了當(dāng)下最好的自己。

【學(xué)員提問】姓名：魏玲玲

【問題描述】剛才把老師這節(jié)課的內(nèi)容整理了一下，又是干貨滿滿，最后的老師的感言萌萌的卻又充滿了真誠和感動(dòng)，謝謝老師，還有我想說：我們?nèi)豪锟隙ㄓ泻芏嘈』锇槎枷牒湍恢痹谝黄穑惠呑樱≈x謝老師的成長分享！不過我愛記錄筆記的時(shí)候有個(gè)問題，就是您在以偏概全里面提到過一個(gè)概念是身份，對(duì)于這一點(diǎn)我不太能理解，什么叫做不要對(duì)身份進(jìn)行評(píng)價(jià)啊？

【導(dǎo)師回答】

1. 這是未來課程的內(nèi)容。同時(shí)，這是情緒管理中非常非常非常非常重要的關(guān)鍵詞，既然被你發(fā)現(xiàn)了，說明你有天賦。

2. 人對(duì)世界的判斷有兩種：基于事實(shí)的，基于身份的。凡是基于身份的評(píng)價(jià)都是帶著自己的價(jià)值觀評(píng)價(jià)的，都體現(xiàn)了價(jià)值取向，而不體現(xiàn)事實(shí)。有的人能量大，會(huì)用自己的價(jià)值去影響他人，有的人能量小，就會(huì)受他人的評(píng)價(jià)所影響。

3. 擺脫情緒的一個(gè)關(guān)鍵是看清自己所處的身份，這個(gè)部分在后續(xù)內(nèi)容中會(huì)提到。

【學(xué)員提問】姓名：aliss愛美麗

【問題描述】不知道是不是因?yàn)閷?duì)“分身術(shù)”字面意思的先入為主的一個(gè)理解:?分身術(shù)是指在強(qiáng)烈情緒下還可以跳出來看自己，以達(dá)到一定程度上控制自己的情緒，提高個(gè)人品行。始終對(duì)于老師理論中的積極主動(dòng)等于分身術(shù)（預(yù)習(xí)課聽下來的感覺是積極主動(dòng)等于分身術(shù)）的觀點(diǎn)有點(diǎn)無法完全理解。但同時(shí)又覺得積極主動(dòng)定義成在刺激和回應(yīng)之間有選擇，也非常有道理。但基于自己經(jīng)驗(yàn)和常識(shí)的理解，積極主動(dòng)的含義又不應(yīng)僅僅是“分身術(shù)”。是不是我還沒能理解所謂本質(zhì)的問題？沒想清楚這些問題，在使用表格時(shí)候，會(huì)有困惑，自己是否在做正確的刻意訓(xùn)練?

【導(dǎo)師回答】

1.?分身術(shù)?=??覺察能力，是積極主動(dòng)的基礎(chǔ)。

2.?在分享會(huì)中講解的目的就是讓大家有個(gè)直觀了解而已，沒有特意說清楚，甚至特意設(shè)定漏洞，用來在訓(xùn)練營補(bǔ)，核心目的是從產(chǎn)品的角度考慮，不是從知識(shí)角度考慮。

3.?積極主動(dòng)?=?刺激和回應(yīng)之間有選擇權(quán)的相關(guān)及擴(kuò)展知識(shí)?+?覺察能力。分身術(shù)是覺察能力，是積極主動(dòng)的基礎(chǔ)。

三人鼎力共成長-aliss愛美麗(45923432)?22:32:31

謝謝老師，在提這個(gè)問題時(shí)候，我也隱隱覺得分身術(shù)定義為第一習(xí)慣，可能是因?yàn)樗莻€(gè)最基礎(chǔ)的個(gè)習(xí)慣，但是缺乏相關(guān)知識(shí)背景，始終覺得困惑。之前也大概瀏覽了博客的一些文章，也是這種感覺：自己的知識(shí)和過往經(jīng)驗(yàn)對(duì)某些內(nèi)容理解不能。但是使用工具時(shí)候雖然困惑，卻總是有收獲，我理解的這種收獲是因?yàn)閷懴聛恚尤肓朔治鲞^程，所以認(rèn)識(shí)和理解會(huì)上升一個(gè)層次。但這是不是在做刻意訓(xùn)練提高對(duì)應(yīng)的分身能力就有點(diǎn)吃不準(zhǔn)了。

易仁永澄??22:33:50

積極主動(dòng)是第一個(gè)習(xí)慣，分身術(shù)是打底用的，核心目的都是指向自律。等真自由訓(xùn)練營中訓(xùn)練。你平時(shí)刻意訓(xùn)練覺察能力就好了。

“分身術(shù)訓(xùn)練營”是由幸福進(jìn)化進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品，活動(dòng)具體內(nèi)容請(qǐng)?jiān)斠姡?a target="_blank" rel="nofollow">http://blog.hiddenwangcc.com/productact。