在這個喧鬧的世界里，讓我們放慢腳步，為自己干一次有關希望、夢想以及未來的努力：由飛哥學堂舉辦「每周讀本書」的讀書學習成長專欄，為還在職場上默默無聞的你干一次關于夢想未來的努力~

第二期讀書共讀分享~由飛哥為大家推薦的這本書是由田石淳所著，在這本書中，作者從分析日常生活中的“認知偏差”入手，系統科學地詳細介紹了在日本和美國廣受推崇的“行為科學管理方法”，引導你走出行動誤區，掌握行動的最基本法則，科學系統地進行自我管理，輕松提升行動力。

這本書為大家提供了「行動力、意志力、習慣力、時間管理、自我激勵」五個方面的行動路徑，只要依循書中的方法反復磨練，便可以克服自己不良習慣，實現自我激勵達到簡單有效的時間管理，找到適合你的那條成功之路。

▎共讀——《從行動開始》

這本書將幫助你——

◎? 了解認知偏差，意志與行動的關系

◎ ?找到克服不良習慣的方法

◎? 解決認知偏差的方法

◎? 如何快速展開行動

◎ ?實現自我激勵和簡單的時間管理

“知識改變命運”、“性格決定命運”、“人脈改變命運”……如此種種，都在從不同的側面向我們說明一個道理——命運可以改變，可以變得更加符合我們的想象。但是，無論這些改變的背后推動力是什么，我們都不會否認行動的重要性。所謂夢里想了千千萬，想來無非一場空——除非你開始行動。

你早就知道了，甚至從小學時就聽過那句著名的名言“千里之行，始于足下”。

可是，不知你有沒有發現，隨著年齡日增，你的周圍開始出現了兩類人：一類人行動力很強，做事效率很高，成果自然也很豐富，年紀輕輕就已經功成名就，早早就成為了他人艷羨的社會精英；另一類人行動力要差很多，做事經常有始無終，東一榔頭西一棒槌，太多事情虎頭蛇尾，卻總是一次次地失敗——不是敗于競爭，而是敗于己手，敗于自己那總是不爭氣的行動力。

本次共讀飛哥總結了書中的核心六點來分享，今天先分享前兩個核心點：

那些高能人士他們為什么就能夠做到每天只休息四五個小時卻依然能量滿滿、成果頻出？

我們到底是因為什么行動力不強的呢？我們到底應該如何才能提高自己的行動力呢？

▎一、你之所以難以改變的原因

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ”知易行難、知難行易“

任何的心動隨后的行動都不應該是一時的心血來潮，而應該是經過理性思考之后的明智選擇，是一種行動之后的慣性，是由這種慣性養成的我們的習慣——它已經改變了我們的習性，讓我們的每一天的行動都與從前有所不同。

惟有如此，我們才有可能從小處做起，在點滴之間真正改變自己的命運。

作者在這本書里提出了一個有意思的觀點：“本書的目的不是讓你變成意志堅強的人，而是讓你變成能夠取得成就的人，成為能夠用行動來控制意志的人。”

我們每個人都有各種各樣的愿望，有人想提升自我，有人想賺更多錢，有人想擁有如花的美貌……但是，就算我們有各種各樣的愿望，也不一定會實現。

因為，很多人開始行動去做一件事情的時候，經常已經給自己設定了很多失敗的前提和條件，他們會找各種各樣的原因來給自己失敗留后路、做解釋。

這種“我不行”的錯誤思維是導致很多行動半途而廢甚至是失敗的主要原因。本書在第一章中重點講到了人們之所以難以改變的很多種原因，比如人類的認知常常與實事不符、我們無法理性的看待自己、每個人都戴著名為“偏見”的有色眼鏡、過于在意“損失”就會失去很多的“可能性”等等。

正是這些種種原因導致我們難以改變自己。所以，我們必須要找到阻止我們改變的一些原因，對癥下藥，然后把焦點放在“行動”上，這樣才能通過行動來改變結果。

行動是受結果影響的

想戒煙的人，總是覺得自己意志薄弱所以戒不了煙。但是之所以人們會吸煙，是因為他們知道吸引可以帶來“心情舒暢、精神放松”等讓他們覺得舒適的感覺。如果一吸煙，就嗓子疼、難以呼吸、惡心嘔吐等糟糕的感覺的話，他們自然不會吸煙了。

但是我們也知道，吸煙可能導致肺癌等嚴重的疾病，很多人也是為了避免出現這些結果才想戒煙。

這些不好的結果，并不是立即產生的，而且，也不是必然產生的。與很久之后不確定的結果相比，能夠立即得到的結果，對人的行為會產生決定性的影響。

明知道吃甜品會增加體重卻仍然打算吃甜品，也是因為同樣的理由。增加體重是幾天之后的事情，甚至有可能沒有增加的這么多。與之相比，美味的滿足感卻是立即而且確實能夠獲得的結果。

諾比爾經濟學獎得主，行為經濟學家卡內曼教授說過：“人類過于在意‘損失’，可能會舍棄獲得更大利益的機會而選擇眼前的利益”。他還指出，“人類在獲取利益的時候會規避風險，而在避免損失的時候卻甘愿冒險”。

對很多人來說，接受確定的損失是非常大的痛苦，獲得確定的利益則是非常開心的事情。因此在股票市場上，大部分股民多會采取“一直持有跌了的股票”和“立刻賣掉漲了的股票”的行為。

人類之所以不愿意接受確定的損失，是因為“不愿接受自己的失敗”。在行為經濟學中，將“已經支出且無法收回的費用”，成為沉默成本。

假如你從20多歲的時候，就以結婚為目的開始跟男/女朋友交往，雖然后來你隱約覺得對方有很多你接受不了的思想和行為，直到5年后，你才認清他/她的真面目。你本應該盡快的和他/她分手，卻會因為“不想浪費之前交往的時間和感情”而猶豫不決難以做出分手的決定。

行動科學管理術引入ABC模型來解釋行動與結果的關系。前提條件A引發行為B，這是必要的，但只有A，無法使行為B多次重復。但有了好的結果C，人們就會自發的重復行為B。所以，意志（A）是靠不住的，關鍵還是靠行動（B）。

當我們需要改變時，首先需要區分目標行為是需要增加的不足行為，還是需要減少的過剩行為。

過剩行為：吸煙、暴飲暴食等應該減少的，屬于過剩行為。

不足行為：跑步和讀書，明知道應該做好，但就是做不到的情況。

如果是需要克服過剩行為，我們可以采取的策略包括：

一是消除產生目標行為的前提條件；

二是使用替代行為，它能產生與過剩行為相同的結果；

三是關注不行動帶來的好處，把它寫在紙上，反復閱讀。

如果是需要增加不足行為，我們可以采取的策略包括：

一是增加產生目標行為的前提條件；

二是增加及時的自我獎勵。

認知偏差

當我們面對某個事實時并不會馬上接受它。每個人都會通過心理上的“偏見”對事實進行過濾后才開始接受它。

比如有個人在我們面前摔倒，就算這個人只是不小心摔倒，但看到這一情景的人卻會根據偏見做出這樣的判斷：

“看他那樣子，一定是個醉漢把？”

“大概是在想煩心事不小心摔倒把？”

“是不是失戀了？”

不管哪一種判斷，都是偏見。都是有色眼鏡看人所產生的結果。但是，我們都沒有覺察到自己帶著名為“偏見”的有色眼鏡。

再比如，你的同學與你在街上擦肩而過但卻沒有打招呼。明明那個人只是沒有注意到你而已。但是你心里卻會有“他是不是討厭我啊？我是不是得罪他了？”的想法。

大腦中這些與現實不符的認知被稱之為認知偏差。導致產生認知偏差的原因是人類特有的一種思考方式：自動化思考，也叫做潛意識。

在我們的意識中，面對眼前發生的事情，會不斷產生與事情毫無關系的思考。據說每個人每天會出現700次自動思考，這些思考中，有些是清晰的，有些是模糊不清的。正是因為這種思考，使我們產生了認知偏差，從而陷入認知的誤區。

這種認知偏差， 常常會讓我們有“我被討厭了”“大家嘲笑我”“只是我運氣不好”“反正我不行”“我肯定又會失敗”等念頭。這一切并非事實，但你卻堅信這些都是事實，結果就出現各種各樣的問題。

因此，當你想要實現某種目標，應該把焦點放在行動上。只有行動起來，才會發現自己好的地方和壞的地方，以及應該改善的地方。至于改善的方案是否有效，是需要通過行動來進行判斷的。

▎二、戒除那些毀掉你人生的習慣

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? “戒除那些毀掉你人生的習慣”

一個被認知偏差的臆想所束縛的人，在采取明確的行動之前，很容易產生許多亂七八糟的想法。然后他就會因為這些想法降低對自己的評價。

絕大多數人都能隱約覺察到自己的弱點和意識到有哪些阻礙自己行動的思維習慣。如果可能的話，我們都想改變這些不好的習慣。但是我們卻很難逃脫。之所以會出現這個情況，是因為我們想用意志來改變思考。這顯然是沒有用的，只能加重我們的認知偏差。

在《從行動開始》一書中，作者提出了一些身體行動的方法來克制認知偏差。這些方法并不是非做不可，每個人可以選擇適合自己而且自己感興趣的來做即可。

1、控制沖動的情緒

一個人情緒激動的時候，也會對自己的憤怒感到不滿，從而更加無法控制自己的感情。對于很容易沖動的人，應該先忍耐30秒。當你想著要怒吼爆發之前，只要忍耐30秒，那么事情將會變得完全不同。

導致我們產生負面情緒的原因大部分都是我們自己制造出來的。但是，當我們產生負面情緒時，經常會認為這是別人導致的。最能說明問題的負面情緒，就是憤怒。

“我明明都按照他說的做了”“公司的政策有問題”“怎么偏偏今天下雨了”……將憤怒的原因全部歸結于外在因素，如果放任不管的話，就像隨時會爆炸的炸彈一樣，稍有不慎，就會猛烈的爆發出來。

不在自己身上找憤怒的原因，只是一個勁兒的怪罪外因，無法從根本上解決問題。容易憤怒的人都是習慣于找外因的人，跟進一步說，越重視自己的人越容易憤怒。

如果你將自己憤怒的原因歸結于外在因素，那么就說明你被周圍的環境和他人的言行所左右了。掌握你人生方向盤的是別人，這可不是什么好事情。如果你不能憑借自己的行動來改變現狀，那么就無法從負面情緒中擺脫出來。

下面介紹2種幫助控制情緒的簡單對策。

①緊緊握住右手/左手

當你感到焦躁不安的時候，可以僅僅的握住右手/左手，只要這樣一個簡單動作就能奏效。這就像暗示自己不要沖動，保持冷靜一樣。

②數呼吸

在椅子上找一個舒服的姿勢坐下，讓身體徹底放松，緩緩地進行腹式呼吸。每次呼吸都數數，一直數到10。數呼吸的次數，就算浮現出雜念也不必在意。通過重復動作可以使你的身心恢復平靜。

2、逃避困難

面對現實時逃避困難的人，很難發現將來可能獲得的利益。逃避一時的困難，將來只會給自己帶來更大的麻煩。

雖然道理很簡單，但是很多人仍然會選擇眼前的安逸。就好像很多人明知道有重要的工作要做，卻還是把時間浪費在瀏覽網頁上一樣。

下面介紹2種對策，是許多運動員常用的，適合被負面思維所困擾的人。

①彈手上的皮筋

這是高爾夫選手常使用的減壓方法。在揮桿之前如果產生“自己可能打不進”的不安情緒，很有可能影響發揮，導致失敗。這種狀態成為“易普癥”，指的是因精神上的問題影響正常發揮的情況。

為了避免出現易普癥，選手會在手腕上套一根皮筋，一旦頭腦中出現負面情緒，就用手指抓起皮筋彈一下，讓思考回到現實。

②轉移皮筋

當頭腦中出現負面情緒的時候，將套在右手腕上的皮筋換到左手腕。一天下來，數一數左手腕的皮筋。這種方法的關鍵在于意識到“我竟然產生了這么多的負面思維”。

3、隨波逐流

很多人對有些事明明不喜歡，卻還是選擇隨波逐流，這究竟是為什么？其實，這也是一種認知偏差。這些人都被“如果拒絕別人的話會被討厭”“如果不聽話后果很嚴重”等與事實不符的想法所束縛。他們多度在意自己在別人眼中是什么樣的人，他們依靠外界對他們的反饋從而獲得認同感和安全感。

解決對策：

①站在第三者的角度去思考

想象一下你信賴或者尊敬的人遇到這種情況會怎么辦，“他可能會毫不猶豫的拒絕別人把”。所謂當局者迷旁觀者清，站在第三者的角度，可以幫助你看清問題的本質。

②聽喜歡的音樂

試著讓自己的身心沉浸在每秒的音樂之中。不要一邊做事一邊聽，而是完全集中精神去聽。我們可以利用音樂的力量來調整自己的心態。

4、沉迷某件事

酗酒、賭博、玩游戲……人類會沉迷于許多東西，不要以為這些情況都與你無關。為了做好一件事而依賴于另外一件事情的情況會使問題變得更加復雜。例如為了更好的進入工作狀態，選擇吸煙或者喝咖啡提神。

解決對策：

①改變環境

如果你身邊有誘惑你的東西，那你肯定會忍不住去碰的。所以我們不能單靠意志來控制自己，而應該創造一個完全不同的環境，然自己就算想依賴那些東西也找不到他們。

②選擇耐力運動

重復同一種動作的長時間運動被稱為耐力運動。比如慢跑、游泳、自行車、競走，都是耐力運動，這類運動更容易讓人進入“空無”的狀態。放空自己，可以產生與冥想相似的效果，幫助你調整心態。

5、語言的問題

不安、猜疑等負面情緒，是由我們大腦中的自動化思考所引發的，是非理性思維的不斷強化。這時候我們往往會失去冷靜的判斷力，在面對重要的問題時做出錯誤的選擇。

我們之所以這么容易出現“認知偏差”的原因之一，是對語言過于敏感。正如自動化思考會在無意識中對我們的思考造成極大影響一樣，語言能夠引起更強的反應。

我們對無法理解的語言不會產生任何多余的想法，比如你聽不懂阿拉伯語，就算有人站在你面前用阿拉伯語罵你，你也不會有感覺。但是如果有人用你的母語和你說話，你肯定會對內容進行闡釋，即便說話的那個人或許并沒有其他的意思。

比如一個公司老板，看到復印紙沒有了，說了一句：“哎，復印紙沒有了？”，老板可能只是隨口一說，但是員工聽到了，可能會覺得是對自己工作不到位的責備。

當你在人際交往中受到刺激時，請冷靜地回想一下當時的狀況，試著分析當時對話的內容。如果將這些對話都寫到紙上閱讀一下，就會發現其實并沒有什么大不了的。自動化思考造成的妄想，經常會引發更大的問題。

6、沉默成本

沉沒成本是指由于過去的決策已經發生了的，而不能由現在或將來的任何決策改變的成本。

舉個例子，當你花了30元去看一場電影，一開始有點猶豫覺得電影可能不好看，當你看了30分鐘之后，你確定，這個電影很爛，但是你會因為已經支付了30元，而猶豫要不要繼續看下去。這里的30元就是沉默成本。它不會因為你繼續看或者離開而改變，但是它卻影響了你的決策。

經濟學上理性的決策是，離開電影院不看電影。因為如果你繼續看電影，不僅花費了30元，而且還另外搭上了你1個多小時的時間。

同樣的，對于已經發生的事情，我們稱之為過去，不管多么不愉快，它已經不是現實，如果你沉浸在過去的事情，無法跳出，相當于被不存在的東西給束縛住了。

所以不要把注意力集中在過去，而是應該放在現在和現實中，這樣才可以解決大多數問題。

7、關注現在，而不是過去的失敗

在我們的腦海中，每天會浮現出700次的自動化思考，幾乎都是負面信息，而我們經常會將負面信息放大。我們本可以因為自己做到某件事情而感到開心，但實際上總是因為那些做不到的事情來苛責自己。

想要改變卻總是改變不了的人，總是被自責的情緒困擾。但如果你能夠原諒自己，那么久毫不氣餒的進行多次挑戰和嘗試。

你可以選擇重新開始，之所以無法改變，是因為每次一開始都因為認知偏差，認為自己這次也不行。從而陷入惡性循環。學會放下已經發生的歷史，每次都是新的開始，這樣，你就可以進行良好的自我管理。

8、如何改變

想要改變自己順利的實現目標，我們應該怎么辦？

首先，必須認識到“自己的認知很容易出現偏差”。盡管我們無法完全消除大腦的自動思考，但如果能夠將認知偏差控制在最小，我們就能夠有巨大的變化。

當發生某件事情的時候，應該只講意識集中在眼前的事實上，排除多余的印象、思考、喜惡，只接受最真實的狀態。這種方法被稱為正念。

比如，你去銀行發現ATM機前有很多人排隊，那么你的認識應該只有“ATM機前排長隊了”這個事實。而不是出現“怎么這么多人，今天真倒霉。”“這個人怎么這么慢，急死了。”這些都是與事實不相符的多余的想法。

找出客觀原因，用正確的認知來應對，正念法是在認知行為療法的基礎上，將注意力集中在現在和現實之上，糾正認知偏差的方法。在美國，許多企業對員工進行自我管理培訓時，都會采用正念的方法。谷歌公司在2007年就引入了這一方法。

或許有人會覺得這是非常難的，但是實際上這非常簡單，因為我們只要不考慮事實以外的事情就好。

【本節金句】

■任何的心動隨后的行動都不應該是一時的心血來潮，而應該是經過理性思考之后的明智選擇，是一種行動之后的慣性，是由這種慣性養成的我們的習慣——它已經改變了我們的習性，讓我們的每一天的行動都與從前有所不同。

■人類過于在意‘損失’，可能會舍棄獲得更大利益的機會而選擇眼前的利益”。“人類在獲取利益的時候會規避風險，而在避免損失的時候卻甘愿冒險”。

■學會放下已經發生的歷史，每次都是新的開始，這樣，你就可以進行良好的自我管理。

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?作者：飛哥

國內公眾號運營實戰導師，飛哥學堂創始人，百度文庫認證知名網絡營銷達人，通過運營公眾號幫助過20余家實體店面，策劃單場活動盈利達百萬余，增粉達10萬余。