“對不起”這三個字
似乎在我們的生活中很是常見
我們好像很習(xí)慣地
對那些被我們打擾、傷害、忽視的人道歉
并且在被原諒后得到解脫
但一些事情因?yàn)榉N種原因
我們應(yīng)該道歉，卻沒能說出那句“對不起”
或是來不及說，再也沒機(jī)會說的；
或是錯過了時機(jī)，不好意思再提的；
或是一時忘了的......
這些未說出的“對不起”
總會時不時會冒出來
激起我們內(nèi)疚、悔恨的情緒
最終梗在我們的心頭
無法言說，卻又揮之不去......
在心理學(xué)上，持久或過度的內(nèi)疚是沉重而有害的。
因?yàn)槟蔷錄]說出口的“對不起”，我們很可能會被內(nèi)疚感困擾：
在情緒上產(chǎn)生揮之不去的悔恨和羞愧感；
在生活中無法集中注意力去滿足自己的需求、創(chuàng)造喜悅；
開始自我譴責(zé)，甚至自我懲罰和厭惡；
不敢跟自己傷害過的人溝通，關(guān)系越來越糟.......
而“真誠的道歉”是緩解內(nèi)疚感的重要方法之一。如果無法跟那個人道歉，那么把藏在心中的“對不起”傾訴出來，或許也能讓我們輕松一些。
因此我們發(fā)起了一個活動，邀請大家勇敢地把那句藏在心里的“對不起”說出來。
以下是我們收到的一些“對不起”的聲音，我們想講這些“對不起”傳遞出來，說不定能有機(jī)會，讓被道歉的人聽到。
有些對不起藏在心底，卻總忘了說
第一是：
對不起，奶奶，
我不應(yīng)該因?yàn)槟憷鲜锹牪灰姡?/p>
煩躁地向你大聲喊。
第二是：
對不起，
那天晚上吵架以后，
我把你丟在路邊自己先走。
回去找你時，我慌張了一路。
還好你平安，沒發(fā)生什么危險。
我再也不會把你拋下不管，
再也不會。
第三是：
對不起，
每次面對家庭紛爭時，
都讓你難過得喘不過氣。
第四是：
我想和大兒子說聲對不起。
你今年上九年級，媽媽卻不能為你做一頓早餐。
周六周天你想在媽媽家睡一晚，放松一下，
但繼父不讓你在我們家留宿。
我想對小兒子說聲對不起，
媽媽雖然時刻在你身邊，
心里卻時時刻刻牽掛著哥哥，
沒有給你全心全意的愛……
有些對不起，卻只能成為遺憾，永遠(yuǎn)沒法被聽到：
第五是：
兩年過去了，想對前男友說，對不起。
不應(yīng)該在慶祝生日的當(dāng)天跟你提分手，
最開心的日子變成最扎心的紀(jì)念。
如果有機(jī)會我想鞠躬道歉，
但我想，你希望的是后會無期吧。
第六是：
對不起，也許你早已原諒我，
可是我還是放不過自己。
第七是：
對不起.
真的很后悔沒有在你在的時候自己就能懂事，
自己總是由著自己的意愿，惹你生氣，
沒想到你就這樣消失了，才懂得要珍惜，要懂事。
第八是：
想對前任說對不起。
可惜再無機(jī)會。
因?yàn)閷λ砸呀?jīng)不重要了。
第九是：
爺爺對不起，總想著有能力之后再給你們最好的生活，
可是我忘了，時光他不會等我，你也等不了我。
從生病到去世，看著你飽受病痛折磨，而我卻無能為力。
我恨我自己。
這是一生的愧疚，我永遠(yuǎn)都無法從心底真正的原諒自己。
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這些“未說出的對不起”的聲音，總讓人感到滿滿的內(nèi)疚。
這種內(nèi)疚讓人壓抑，讓人自責(zé)，甚至遺憾。
最后，我想用自己的感悟?qū)催^我文章的共鳴者這說說我自己的解決觀點(diǎn)，希望都你能有幫助。當(dāng)內(nèi)疚感來襲，我們要如何去面對和解決呢？以下的方法，或許能給你一些答案。
第一：當(dāng)你有機(jī)會跟自己傷害過的人溝通時，
“有效”地跟ta說聲：對不起
在過失不嚴(yán)重的情況下，真誠地道歉或許能讓對方快速地原諒我們。但若你很想得到對方的寬恕，你的道歉除了真誠之外，還需要增加一些“有效”的部分：
·? ? ? “我知道你確實(shí)因此受了委屈”
-----換位思考，準(zhǔn)確了解并肯定對方的感受
若我們希望通過道歉來修復(fù)對方受傷的情感和彼此的關(guān)系，那我們需要真誠地承認(rèn)：對方確實(shí)因?yàn)槲覀兪芰艘恍┪?/p>
在道歉過程中，我們需要允許對方述說他/她對這件事情的理解，以及這件事情給他/她帶來的感受。然后站在對方的角度，真誠地去理解對方的感受，并告訴對方你對這些感受的理解。
在這樣的充分溝通后，我們可以圍繞對方的情緒，向他/她表達(dá)對事情的遺憾和自責(zé)，這會讓對方更能接受，并真正地原諒我們。
·? ? ? “對不起，我以后盡量不再犯，你可以原諒我嗎？”
----明確地說出“對不起”，請求原諒并承諾吸取教訓(xùn)
真誠地跟對方說出“對不起”并請求原諒，這會讓對方感受到我們的歉意和尊重。
若想對方真心地原諒我們、重拾信任的關(guān)系，我們需要進(jìn)行深刻的反省，并且告訴對方我們承認(rèn)自己哪些行為傷害了他/她，并合理地保證未來不會再犯。
·? ? ? “我知道已經(jīng)傷害了你，或許這樣做能讓你舒服一些”
-----為對方提供補(bǔ)償?shù)慕ㄗh
補(bǔ)償?shù)慕ㄗh對于對方而言可能非常有意義，因?yàn)檫@意味著我們愿意采取行動來對我們的傷害做彌補(bǔ)。
提出補(bǔ)償?shù)慕ㄗh，至少能給對方一些信息：我們意識到傷害的嚴(yán)重性，我們努力想要補(bǔ)救這些傷害，而不僅僅只是說說而已。
第二：當(dāng)我們無法獲得對方的原諒時，我們或許需要學(xué)習(xí)自我寬恕
不是所有的“對不起”都有機(jī)會向被我們傷害的人說出，也不是所有的“對不起”，都能換來一句“沒關(guān)系”。
這個時候自我譴責(zé)可能會愈演愈烈，傷害我們自己。
自我寬恕并不是回避事情，而是通過積極的方式，減少自己的羞愧和愧疚，減輕自我譴責(zé)的痛苦，更好地回歸到生活中來。
實(shí)現(xiàn)【自我寬恕】，我們需要問自己以下這些問題，并找出答案：
·? ? ? 在這件事情中，我的哪些行為是不對的？
·? ? ? 在現(xiàn)實(shí)和情感上，他/她受了什么樣的傷害？
·? ? ? 我是否是故意的，如果是，為什么？如果不是，我的本意是什么？
·? ? ? 有哪些因素是情有可原的，因?yàn)槟男┍尘埃也艜@樣做？
·? ? ? 我要做哪些改變，才能最大限度減少再犯的可能性？
·? ? ? 我要怎么做，才能補(bǔ)償他/她，而不給對方造成困擾？
·? ? ? 若沒辦法補(bǔ)償對方，我可以用什么別的方式進(jìn)行贖罪，例如幫助他人？
在回答完這些問題并采取一定的行動，能幫助我們在無法直接獲得原諒的時候，承擔(dān)責(zé)任、吸取教訓(xùn)并做一些補(bǔ)償?shù)男袨椋源司徑庾晕易l責(zé)的痛苦。
最后，如果你嘗試了這些方法，還是覺得心中的內(nèi)疚無法緩解，甚至影響到你的生活和人際關(guān)系，那請求專業(yè)的咨詢師或心理醫(yī)生的幫助，或許是最好的方法。
人在一生中，難免因?yàn)榉N種原因傷害一些人，或是做錯一些事。能進(jìn)行及時的道歉并獲得原諒，是一件幸運(yùn)的事情。
但若無法完成道歉的過程，可能會面對持續(xù)和過度的內(nèi)疚，這確實(shí)真的太消磨人了。
在此，我們希望你能認(rèn)識到，若你苦于內(nèi)疚的折磨中，說明你已經(jīng)意識到自己做錯了，并深陷在自我譴責(zé)中，甚至嘗試著尋求原諒但由于種種原因，沒辦法做到罷了。
既然如此，那就不要再讓過度的自我譴責(zé)幫倒忙了。
能道歉的話，請勇敢說出“對不起”去求得原諒；無法道歉或求不得原諒，也請有擔(dān)當(dāng)?shù)爻袚?dān)責(zé)任、吸取教訓(xùn)、努力補(bǔ)償。
相信在這些努力過后，總會有某一刻，你可以得到一句來自對方或自己的：
“沒關(guān)系。”
