你或許不抽煙、喝酒、不吸大麻，但是生活中總會遇到類似等紅綠燈不耐煩地按喇叭，暴飲暴食，愛吃零食等行為，實際上這些癥狀同樣屬于成癮的表現。
在心理學家磯村毅的《二次洗腦》中，作者詳細介紹了上癮患者該如何完全解脫對“癮”的依賴。
1錯誤的觀念
依賴分為“生理依賴”和“心理依賴”
生理依賴就是指藥物攝入使整個身體的代謝平衡發生了變化之后，身體總是需要該藥物存在。
擺脫生理依賴并不難，具體所需時間據麻醉品類和個人的不同而不同。以酒精為例，擺脫酒精的生理依賴需要的時間從幾天到幾個月不等。以香煙為例，大約只要3天。
我們經常看到有人戒煙半年或一年后居然再次染上煙癮，這種情況就是屬于單方面地擺脫了生理依賴。
所以最難的是對“心理依賴”的擺脫。
普遍煙民的心理是：吸煙對所有的壓力都有效。正是這樣一種錯誤的思維認知，導致大量煙民戒煙困難，即使戒煙很長時間后，依然回到吸煙的狀態。
2對依賴癥的正確認知
首先我們要理解對于煙民所“感受”到的如同神仙一般的感覺從何而來。那就是多巴胺和α波的促進作用所產生的大腦感受。
多巴胺是一種讓人感到舒適和寧靜的神經遞質。而α波則是一種讓人得到撫慰的 、節奏恰到好處的腦波。
正常人的多巴胺分泌能力屬于正常水平。而煙民通過尼古丁來多次刺激分泌多巴胺后，分泌多巴胺的神經系統產生了鈍化，即很難通過身體自身促進多巴胺的分泌，必須通過一次次的越來越多的尼古丁來刺激。最可怕的是，即使通過尼古丁的刺激可以達到多巴胺的分泌，但此時所分泌的多巴胺遠遠遠低于正常人所分泌的水平。如下圖所示：
然而，由于患者在多巴胺分泌不足時嚴重感受不到欣喜和寧靜，而通過吸煙來促進了多巴胺的少量分泌，所以煙民自認為是香煙拯救了自己，自認為自己只有在香煙中才能得到快樂。
做個不恰當的類比：一般人都是走路正常的，而戴假肢的人因為戴了假肢后才感受到正常行走，沒了假肢后就無法適應正常的走路方式。這個時候，我們總不至于歌頌假肢，然后對天下人說：假肢使我快樂，大家都去戴假肢吧。
香煙依賴患者的心理就相當于那個呼喚戴假肢的人。他們吸煙后所感受到的快樂水平，實際上遠沒有正常人所體會到的快樂水平。
而α腦波的頻度數量與多巴胺的分泌狀態相似，于是在沒有香煙的情況下，患者就會產生類似嘴饞、無聊、坐立不安等感受。
3自我覺察
反思大多數人生活中沒有察覺到的上癮機制，比如對于早晨鬧鐘的設置，經常是感受到了時間的來臨，但偏要等到鬧鐘響起的那一刻才下能安心起床。比如等紅綠燈時的破口大罵，也是因為紅燈讓自己神經系統的多巴胺分泌不足，導致情緒上的無法寧靜······只有覺察到自己認知上的錯誤，才能從根本上擺脫對“癮”的依賴。
我們身邊陷于香煙、酒精、賭博、游戲等依賴癥的朋友并不少見，面對他們因依賴癥所帶來的自己以及家人的痛苦，我們大多只是出于一種美好的祝愿進行勸解和幫助，然而更多的時候我們缺乏科學的講解。希望這篇書籍概述能夠幫助有需要的朋友。同時如果覺得自己有必要進行更深入的了解，建議查看原書《二次洗腦》。
