大家好，又到《健身怎么吃》時(shí)間啦~
今天為大家?guī)?lái)的是,吃食堂，點(diǎn)外賣，出外就餐怎么選擇適合健身的飲食？
本期的音頻版，可以在《喜馬拉雅FM》搜索“加菲貓的鏟屎君”，就可以收聽了，
健身的飲食當(dāng)然是自己做最好，不過(guò)，很多人是沒(méi)辦法去做的。
就像學(xué)生黨，上班族，學(xué)生黨是沒(méi)有烹飪條件，上班族是沒(méi)有時(shí)間。
還有大多數(shù)人有跟朋友，家人，聚餐的時(shí)候。在這個(gè)時(shí)候，如果你什么都不吃，或者讓大家遷就你的飲食習(xí)慣就太不禮貌了。
所以，在這種情況下，我們?cè)趺慈ミx擇呢？
首先，如果你是吃食堂的人，而且食堂的飯菜選擇又比較多，你可以選擇雞肉，雞蛋，牛肉，瘦豬肉，還有蔬菜這樣的食物。
如果菜里的油特別多，可以準(zhǔn)備一碗水，把油涮出去。
不過(guò)要注意下，每個(gè)的量，根據(jù)你自己的需求，是增肌還是減脂，對(duì)應(yīng)的量是不同的。
主食類，盡量選擇粗糧，譬如地瓜，玉米，玉米饅頭什么的。
如果只有米飯，那如果你在減脂，一頓飯最多不要超過(guò)1兩，如果增肌，你可以選擇2兩左右。
第二，關(guān)于外賣的選擇，你可以按照這樣的順序，首選涼拌菜和蒸煮類，其次是炒菜，最不好的就是油炸、紅燒和蓋飯之類等重油重鹽的食物。
舉個(gè)例子，我下面說(shuō)的這幾種，你可以考慮放棄了。
一，熏肉類，里面鹽太多了，你要知道鹽多會(huì)水腫，水腫會(huì)看起來(lái)臃腫。還有吃太多鹽，也對(duì)身體不好。
二，大家喜歡的水煮肉片，水煮魚，這樣的水煮菜，放棄吧，這些菜里有很多的油。也包括麻辣燙，如果必須吃麻辣燙，請(qǐng)選擇清湯，不加辣，多放菜。
三，麻辣拌，涼皮，擔(dān)擔(dān)面，里面的麻醬，糖都是對(duì)減脂不利的，所以，盡量不吃。
四，如果你點(diǎn)了油炸食品，像炸雞，那就把皮去了吧。能少點(diǎn)脂肪。
五，溜肉段啊，溜肥腸之類的，也不要啦，里面油太多了。
六，拔絲地瓜，鍋包肉，咕咾肉，糖醋魚這類的，也在你的訂餐名單中取消吧，里面除了油還有很重的糖，這些對(duì)你的健身之路都有損害。
下面我舉幾個(gè)你可以吃的例子，
主食類中選擇粗糧比較好，就像玉米餅，無(wú)糖的雜糧粥，小豆飯，這類的。
炒菜里可以選擇清炒蔬菜、小白菜排骨湯等清淡的菜。
還可也點(diǎn)蔬菜餡的包子、餃子，就像香菇雞肉餡的，牛肉餡，海鮮餡或者純素的。
韓餐里面石鍋拌飯，相對(duì)來(lái)說(shuō)營(yíng)養(yǎng)搭配比較均衡，也沒(méi)太多的油鹽；
最后，你要出去聚餐的時(shí)候，如果你不想被孤立，就啥也別說(shuō)，拿個(gè)碗，放點(diǎn)水，吃菜的時(shí)候，涮一下，把上面的油，鹽，還有一些重口味的調(diào)料涮下去。
如果，你可以在聚會(huì)前，決定吃什么，那就定火鍋吧，這個(gè)選擇是不錯(cuò)的，大家一起吃還熱熱鬧鬧的，你可以吃的東西又有很多選擇，不過(guò)記住麻醬調(diào)料要少吃。
既然出去聚餐，那就要開開心心咯，多喝水，多聊天，少吃東西，讓自己不再那么專注吃，這樣的聚餐氛圍就不錯(cuò)了。
總之，沒(méi)必要為了自己去改變周圍人的習(xí)慣。也沒(méi)必要要求你的家人，朋友跟你一樣，畢竟能像你這么堅(jiān)持的人，實(shí)在太少了。
好了，今天的內(nèi)容就這么多，我們明天再見咯。
