愿我們的生命如這鮮綠的樹葉，在陽光下熠熠發(fā)光。遵循自然養(yǎng)生之道，擁有健康的身體，做我們想做的事。為了我們的十年之約，努力吧！
一、正心
要有一顆愛惜自己，熱愛生命，想要健康的心，才有堅(jiān)持健康生活的信念。
健康的四大基石:合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。首先要做到也是最難做到的就是保持心理平衡。致虛守靜，榮辱不驚，把一切都看做自然發(fā)生的樣子，微笑著坦然面對。
憤怒、難過、委屈，這些情緒來的時(shí)候，想想自己的什么需求沒有得到滿足會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒，無論什么情緒，都感謝它擁抱它，讓它自然流經(jīng)你的身體，而不是積壓在那里。就像天地坦然地接受風(fēng)霜雨雪依然天長地久。
二、作息
尊重身體的生物鐘的需要，該休息時(shí)就要休息，該吃飯時(shí)就要吃飯，氣血才能恢復(fù)良好的狀態(tài)。
每晚11點(diǎn)前關(guān)燈睡覺，早晨6點(diǎn)到7點(diǎn)之間起床，如果需要早起就再提早睡覺時(shí)間，中午最好午休半小時(shí)，每天保證7到8小時(shí)的睡眠時(shí)間。少于7小時(shí)會(huì)老得快，為了美也要睡夠。睡眠質(zhì)量要保證，安心入睡，今天沒解決的就交給明天。光線，枕頭，床，被子，睡衣，都要讓自己覺得舒適，不舒適的就改造一下。
工作時(shí)不要保持一個(gè)姿勢太久，不超過一小時(shí)就要活動(dòng)一下，久坐久站久視近都會(huì)傷身體。休息5到10分鐘再繼續(xù)，可以設(shè)置鬧鐘提醒。
三、營養(yǎng)
營養(yǎng)是我們身體的生命系統(tǒng)不可缺少的物質(zhì)。首先要好好吃飯，食物多樣化，營養(yǎng)品必要時(shí)再補(bǔ)充。
3.1 早餐
早餐最好在7點(diǎn)到8點(diǎn)吃，至少9點(diǎn)前要吃，早餐的食物要包含谷類，奶類，蛋類，蔬菜水果類，堅(jiān)果類，每類20分，看看你能不能吃到一百分早餐。
1.一個(gè)雞蛋，約30g
2.一份鮮牛奶200～250ml（全天牛奶總量300g，下午可以再補(bǔ)充酸奶）
3.一份谷類食物，可是是燕麥粥，全麥面包，玉米，紅薯，包子，面條，雜糧饅頭等等，大約干糧25～50g
4.一份蔬菜水果，可以是黃瓜，西紅柿等生吃的菜，蘋果，桃，梨，香蕉等方便攜帶食用的水果，約200g左右（可食部生重），如果前3項(xiàng)已經(jīng)吃飽了，可以早餐后1小時(shí)吃。
5.一份堅(jiān)果20g左右，核桃，扁桃仁，松子等等都可以，可以買那種每日堅(jiān)果，一天一小袋的，但不要鹽焗的，要原味的。核桃的話就每天3個(gè)。如果前3項(xiàng)吃飽了，也可以作為上午的零食加餐吃。還可加枸杞，葡萄干各10g。也可以下午做零食吃。
這是我的早餐的一部分，還有一個(gè)雞蛋，一個(gè)蘋果，燕麥粥里加了葡萄干，枸杞，核桃，最后加上牛奶。
有時(shí)會(huì)煮玉米，山藥或紅薯，就把麥片的量減少。香香甜甜的，很好吃。你可以加自己喜歡吃的東西。上班不方便這樣吃的話，可以選同種類的一些食物，例如帶堅(jiān)果的粗糧全麥面包。
3.2午餐
午餐在11點(diǎn)到13點(diǎn)之間吃。
主食粗細(xì)搭配，精米白面損失了B族維生素，而B族是讓我們身體健康，消除疲勞的必需維生素，所以要補(bǔ)充一些全谷物食物和薯類（糙米，小米，燕麥，玉米，紅薯，鐵棍山藥這些可以加在米飯里）。
魚禽肉蛋等動(dòng)物性食物每天總攝入量120～200g，主要在午餐吃，不同種類換著吃，盡量瘦肉，多吃點(diǎn)水產(chǎn)品，魚蝦富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
蔬菜每天攝入量在300～500g，深色蔬菜（油菜，西蘭花，紫甘藍(lán)，青椒，西紅柿，胡蘿卜）占其中一半。
一周至少補(bǔ)充三次以上豆制品，菌菇木耳，海藻類。
下午可以補(bǔ)充前面沒補(bǔ)充夠的堅(jiān)果，紅棗，枸杞，酸奶等。
3.3晚餐
晚餐在6點(diǎn)到8點(diǎn)之間吃，分量要比午餐少，如果睡得早就要更早吃，在睡覺前三個(gè)小時(shí)吃完。小孩子可以吃夜宵以補(bǔ)充身體生長的需要，大人就不要吃了。吃酸奶也盡量在8點(diǎn)半以前。
食物多樣化，每周食用的食物在25種以上。每一餐都要細(xì)嚼慢咽，充分咀嚼，一是讓唾液淀粉酶可以做淀粉的初步消化，細(xì)碎的食物營養(yǎng)更容易消化吸收，二是減少胃的負(fù)擔(dān)。用餐時(shí)心情愉快，尊重和感謝每一樣食物帶給你的營養(yǎng)。
能量攝入比例:早餐30%，午餐40%，晚餐30%。早餐可以再高一些。
每日飲水1500ml左右，不要或少喝含糖飲料，咖啡是營養(yǎng)師不建議的，盡量少喝，不要喝濃茶，酒也盡量少喝，一天不超過15g白酒，可以不喝酒。
每人每天烹調(diào)用油不超過25g，食鹽不超過6g(包含醬油和醬菜中的鹽)，糖不超過50g，最好25g以下。
購買和吃零食注意看配料表和營養(yǎng)成分表，控制能量攝入。對于成人來講，攝入和消耗要均衡。輕體力勞動(dòng)的女性，每天需要攝入量大約是1800千卡。
四、運(yùn)動(dòng)
身體活動(dòng)包括運(yùn)動(dòng)和生活活動(dòng)，對能量平衡和體重控制有根本性作用，適量運(yùn)動(dòng)可以提高免疫力，預(yù)防慢性病。我們都屬于輕體力勞動(dòng)，所以最好每天補(bǔ)充適量運(yùn)動(dòng)。
1.運(yùn)動(dòng)種類
a.有氧耐力運(yùn)動(dòng)，如健走，慢跑，游泳，騎自行車。提高心肺耐力。
b.肌力訓(xùn)練，使用器械如啞鈴或不使用器械的一些對抗性練習(xí)，如平板支撐，俯臥撐，深蹲。提高肌肉力量與耐力。
c.柔韌性練習(xí)，如身體拉伸，瑜伽等。增強(qiáng)靈活和柔韌性。
2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間、頻度
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)最好每天進(jìn)行，每次40分鐘，才能起到效果，至少每周三次，間隔超過48小時(shí)，運(yùn)動(dòng)起到的身體效果就消失了。
肌力訓(xùn)練可以做平板支撐，每次3組，開始每組30秒，逐漸增加到每組60秒，每周至少三次。半蹲或深蹲每次3組，每組10個(gè)，逐漸增加，每周至少三次。
拉伸運(yùn)動(dòng)在有氧運(yùn)動(dòng)和肌力訓(xùn)練之后都要做拉伸來放松肌肉。
運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)、熱身。根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持才有效果。
上下班途中能走路的就走路，晚飯后散步至少半小時(shí)。注意補(bǔ)充水分。
你應(yīng)該感到幸運(yùn)，你有一個(gè)健康的身體，只要維護(hù)好就可以了。健康是你的資源，珍惜它。親愛的，生日快樂！祝你健康！
