精力儲備
從實際生活來看， 精力儲備取決于我們的呼吸模式、 進食的內容和時間、 睡眠的長短和質量、 白天間歇恢復的程度以及身體的健康程度。 建立起體能消耗和恢復的節(jié)奏性平衡， 能夠確保精力儲備 保持在相對穩(wěn)定的水平。 走出舒適區(qū)， 然后等待恢復， 則是拓展體力的方法， 適用于體力無法滿足要求的情況。
飲食、睡眠、運動的重要性內心都會有一些判斷，但是這么清晰的知道這些是精力儲備的決定性因素，還是有些意外，這讓我更加注意到日常生活習慣的重要性。
腹式呼吸
應對憤怒和焦慮最簡單的方法就是用腹式呼吸
曾經(jīng)刻意練習過腹式呼吸，但是發(fā)現(xiàn)日常中很難一直使用。堅持了半年的力量訓練后，不知不覺就能夠配合使用腹式呼吸，下回憤怒的時候一定要試試。
現(xiàn)在每周一三五力量，二四六有氧，力量訓練大概在40分鐘，有氧30分鐘，我把有氧操安排在晚上7點多，姐姐弟弟洗完澡的這段時間，今晚我嘗試拜托姐姐給我半小時時間，幫我照顧一下弟弟，讓她平衡一下兩人需求不要發(fā)生爭執(zhí)好讓我做完運動，姐姐答應了并且處理的挺不錯，雖然中間還是有一次打鬧我也大聲表示不滿，但運動結束后我的整個精神狀態(tài)都很好，睡前陪伴明顯輕松高效多，這個正反饋刺激出一系列的良性循環(huán)。
睡眠
思維能力—— 即反應時間、 專注 力、 記憶力、 邏輯分析及辯證 能力—— 會隨著睡眠不足 而衰退。
這一年多帶倆娃，為了有更多自己的時間拼命擠壓睡眠時間，幾乎每天也就睡5個小時，扛不住的時候就中午和弟弟一起睡一覺。反應力、專注力、記憶力這些特別虛的概念，還真的很難在短時間內察覺的有什么巨大變化，但細細回憶又會覺得確實有很多地方不如從前。
