文/子諾不離
導(dǎo)語：上個(gè)周末，我應(yīng)邀在一個(gè)大學(xué)生QQ分享交流群上擔(dān)任了一期活動(dòng)的主講嘉賓，與大家分享了我在自我管理、自我提升方面的一些心得體會(huì)。因?yàn)閮?nèi)容比較多，我將分三期摘要刊出，這是第二期。第一期為《如何高效學(xué)習(xí)？（附書單）》。
要掌控好自己的時(shí)間和生活，首先是要明確目標(biāo)，想清楚自己到底想要什么； 然后是設(shè)定行動(dòng)路線圖，把精力集中在真正重要的事情上，采取必要的行動(dòng)。可許多人常常就卡在了采取行動(dòng)這一步，究其原因，是被一個(gè)叫“拖延”的小妖精給耽誤了。
說“拖延”是個(gè)小妖精，我想很多人都會(huì)贊同，因?yàn)樗貏e會(huì)纏人。你明知它有害，卻總是擺脫不了它。
我自己也經(jīng)常與拖延作戰(zhàn)。后來我學(xué)了“時(shí)間管理四象限法”，發(fā)現(xiàn)人們對(duì)于緊急的事情（無論是否重要），一般都不會(huì)拖延；那些做起來雖然有些困難，但仍讓你開心快樂的事情，你也不會(huì)拖延；你拖延最多就是那些“重要但不緊急”的事，拖延不做的原因是你的時(shí)間都被那些“既不緊急也不重要”（比如上網(wǎng)、刷屏、看電視）的事情占據(jù)了。
后來，我又讀了著名心理學(xué)家西格蒙德·弗洛伊德所著的《自我與本我》一書，結(jié)合自己的體會(huì)和觀察，終于明白拖延的深層次心理原因，是因?yàn)樽瞿臣虑闊o法給你帶來即時(shí)的快樂和回報(bào)，也就是說“本我”的要求無法得到滿足。
通常來說，你所拖延的事情都是你不喜歡或者不擅長的，所以你本能（本我）的反應(yīng)就是逃避；雖然你的良知（超我）告訴你這件事情很重要，但你（自我）卻常常被本我拖下水，于是找各種借口，拖延著不肯去做。
知道了拖延的深層次心理原因，我們就找到了對(duì)付它的辦法，那就是：盡量在本我和超我之間找到一個(gè)平衡點(diǎn)。
以下是我對(duì)付拖延的幾個(gè)小辦法，已親測有效，推薦給你。
（1）以終為始，把大目標(biāo)分解為小任務(wù)，小到1小時(shí)、半小時(shí)，甚至15分鐘就能完成。而且，每完成一個(gè)小任務(wù)，就給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)；每完成一個(gè)大任務(wù)，就給自己一個(gè)大獎(jiǎng)勵(lì)。
比方說，我的人生目標(biāo)之一是博覽群書。那么，我每年給自己下的任務(wù)是精讀50本經(jīng)典書籍，然后分解到每周就是讀1本書，分解到每天就是讀1小時(shí)或者50頁左右，如果沒有整塊時(shí)間，就利用碎片時(shí)間閱讀。如果我的閱讀效率高，每天或每周的任務(wù)提前完成，多出來的時(shí)間就可以做自己喜歡的事，上網(wǎng)、刷屏、看電視、無所事事，都可以。
（2）把精力與任務(wù)匹配起來，而且不要把日程安排得太滿，必須留有余地。
先找出每天哪段時(shí)間是你精力最旺盛的，用這段時(shí)間集中做那些有難度的A1級(jí)活動(dòng)。精力不夠的時(shí)候，可以做一些相對(duì)輕松的B/C級(jí)活動(dòng)。建議每天至少留出1小時(shí)的機(jī)動(dòng)時(shí)間，每周留1天的休閑時(shí)間。這樣一方面可以張馳有度，放松心情，另一方面，也有時(shí)間應(yīng)付突發(fā)事件，防止計(jì)劃被打亂。
比如我在用5個(gè)月時(shí)間自學(xué)法律準(zhǔn)備律考時(shí)，就預(yù)留了一個(gè)星期的機(jī)動(dòng)時(shí)間。事實(shí)證明，這個(gè)安排非常明智。在連續(xù)高強(qiáng)度學(xué)習(xí)近三個(gè)月以后，當(dāng)時(shí)我感覺到身心都很疲憊。于是，我索性給自己放假（利用計(jì)劃中預(yù)留的機(jī)動(dòng)時(shí)間），與家人一起外出度假了四、五天。在這個(gè)假期中，我全身心地放空自己，讓身心都得到了極大的恢復(fù)。這對(duì)我后來的備考起到了良好的作用。
（3）經(jīng)常問問自己：我現(xiàn)在最應(yīng)該做什么？
阿蘭·拉金在《如何掌控自己的時(shí)間和生活》一書中說，“利用時(shí)間的最好方式就是完成A-1任務(wù)，相比之下，做其他任何事情都是在浪費(fèi)時(shí)間?！睂?duì)此，我非常贊同。
比如說，在工作之余，我想把讀書、寫作、健身、畫畫作為自我提升的四項(xiàng)A級(jí)活動(dòng)。但我對(duì)這四項(xiàng)活動(dòng)的喜好程度是不同的（讀書＞畫畫＞寫作＞健身），所以會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情況：在應(yīng)該寫作的時(shí)候，我總是在看書；在應(yīng)該健身的時(shí)候，我卻開始畫畫或?qū)懽?。雖然心里感覺這樣做不好，但我總是安慰自己，畢竟自己做的都是A級(jí)活動(dòng)嘛。
但自從讀了阿蘭·拉金的書，我會(huì)經(jīng)常問自己：我現(xiàn)在最應(yīng)該做什么？然后，我會(huì)聽從內(nèi)心的答案。我發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)迫自己去做“最應(yīng)該”而不是“最喜歡”的事情，內(nèi)心并不痛苦。相反，如果你總是去做“最喜歡”而不是“最應(yīng)該”的事情，反而會(huì)慢慢地心生焦慮。
（4）你可以給自己例外，但不能連續(xù)超過2次，并努力培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣。
對(duì)于列入日程表上的活動(dòng)，必須要求自己每天按時(shí)完成，除非有突發(fā)事情發(fā)生，一般情況下，都采用“無一例外”模式。也就是自己說到的事情，必須做到，不能找任何借口拖延。如果確實(shí)有特殊情況，比如你已精疲力竭，那么可以允許自己一次例外，但不能連續(xù)兩次例外，否則一而再，再而三，你就被本我這個(gè)小孩給打敗了。
當(dāng)然，防止拖延最好的辦法是慢慢培養(yǎng)良好的習(xí)慣。無論是讀書、寫作，還是健身，一旦習(xí)慣養(yǎng)成，你就會(huì)覺得不做難受，這時(shí)候你就可以享受習(xí)慣帶來的復(fù)利了，呵呵。
（5）時(shí)刻觀察自己的拖延行為，并及時(shí)記錄自己的所思所想。
有人問：“我是一個(gè)超級(jí)無敵拖延癥，也想過很多的辦法對(duì)付自己的拖延癥，包括制定計(jì)劃啊什么的，可是始終因?yàn)槿狈τ行У谋O(jiān)督措施最終計(jì)劃失效，怎么辦？”
我認(rèn)為解決方案可以有兩個(gè)：一是請(qǐng)求別人監(jiān)督你。比方說，把你的計(jì)劃發(fā)到朋友圈上，然后每日打卡，讓朋友來監(jiān)督你。二是學(xué)會(huì)自己監(jiān)督自己。每當(dāng)拖延發(fā)作的時(shí)候，就使用紙筆或者敲擊鍵盤，把你當(dāng)時(shí)的所思所想，毫無保留地記錄下來。記錄的時(shí)候，請(qǐng)不要去管標(biāo)點(diǎn)、拼寫和語法是否正確，而只需不停地寫，寫上10分鐘，把內(nèi)心的所有想法，不論是糾結(jié)、抵抗還是決心，都如實(shí)地記錄下來。
記錄的過程，其實(shí)就是一個(gè)自我宣泄和自我反思的過程。在記錄的過程中，如果你能有意識(shí)地反思自己為什么拖延，拖延的好處有哪些，拖延的壞處有哪些，效果會(huì)更好。
（6）徹底放松，無所事事地盡情拖拉。
如果你真的喜歡拖拉，而不愿意開始A-1級(jí)任務(wù)，那么教你最后一招，那就是學(xué)會(huì)積極地拖拉：
坐在椅子上，什么都不要做！是的，什么都不要做，不讀書、不看報(bào)、不看電視，只是一個(gè)人靜靜的坐在那里，千萬不要做任何事情，不要自欺欺人。這樣坐了大約15分鐘或者20分鐘以后，你就會(huì)覺得有些不安。我相信用不了10分鐘，你就會(huì)立即站起來開始工作。
好，這個(gè)話題暫時(shí)先聊到這里，更多內(nèi)容請(qǐng)延伸閱讀以下書籍和文章：
1.阿蘭·拉金（Alan Lakein）《如何掌控自己的時(shí)間和生活》
2.史蒂芬·柯維（Stephen R. Covey） 《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》
4.學(xué)會(huì)時(shí)間管理，掌握這幾點(diǎn)就夠了
讀書，思考，行動(dòng)，將幫助我們找到更好的自己！
