如今的信息越來越爆炸，各種局勢越來越變幻莫測，似乎時時刻刻都有你要參與其中的事情。

隨之而來的不良情緒也多了起來。焦慮、糾結、壓力……我們渴望一切如自己所愿，但往往事與愿違。

于是我們希望通過一種方法，能讓自己活在平衡的情緒當中，所以正念、冥想等得到了越來越多的關注。

這本《十分鐘冥想》是比爾·蓋茨的冥想入門書。新手最佳冥想入門指導，適合初學者。我們之前其實有推薦過，這次想要結合自己的實踐再談談，用以開啟新的一個月。

1.如何理解正念和冥想？

我們都知道這兩個詞，但他們究竟意味著什么？

大多數人的生活就是這樣度過的，從一個分心物轉向另一個分心物。

正念意味著心在當下，意味著“活在此刻”，意味著在生活中直接體驗它，意味著在自然的覺醒狀態下安頓心靈，不帶任何偏見或評判。

而不是分心走神、糾結執迷、陷入沉思。而不是不斷地被大大小小的想法和感受所困擾。而不是不斷地挑剔和評判自己以及他人。

在冥想中，你需要創建和保持的不是某種人為的或者暫時的心理狀態。

相反，你應該順其自然，讓心靈在自然狀態下安定下來，免受日常雜務的干擾。

你可以花一點兒時間想象一下，這樣生活會是什么樣子的。

你可以想象一下，把所有的“包袱”、故事、爭論、評價以及占據了太多心理空間的日程安排都放下，你的生活會是什么樣子的。這就是正念的意旨。

冥想不過是一種為你練習正念技巧提供最佳條件的技法而已。

2.為什么要進行冥想？

心靈專注專家Andy Puddicombe說過：每天冥想10分鐘，可以對我們的整個人生造成巨大的影響。

冥想的確可以促進人體血液循環，消除生活中生起的煩惱，去除主觀性的迷惑，是防治疾病、增進健康、修養身心的最佳方法。

美國哈佛醫學院博士Sara Lazar，曾在Ted演講上提出：冥想對于人的大腦在記憶力、延緩衰老和減輕壓力方面都提供了重要幫助。

3.如何在日常生活中實踐冥想？

冥想如果要想真正起作用，三個要素必須同時存在：冥想技法、練習技法以及以最佳的方法將這些技法整合起來。今天重點分享一下第三個要素，也就是在日常生活中去實踐冥想。

雖然需要持續不斷的努力才能做到覺醒，然而在冥想這件事情上，我們需要的這種努力是一種不需要努力的努力。這種努力只是記得留意自己什么時候陷入想法或感受，以及在覺察到自己深陷其中時，調整自己的注意力，把它重新集中到某個特殊的關注焦點上。

這個關注焦點可以是：你正在吃的食物的味道、你沖澡時水沖在皮膚上的感覺、你鍛煉身體時心跳的聲音、你和愛人牽手時的觸感、你在寫字時字的顏色……無論關注焦點是什么，這都沒有關系。我們以正念飲食為例：

你多久真正品嘗一次食物的味道？

隨著技術的發展，我們可以坐下，一邊吃著飯

一邊看著在電腦上看劇、講著電話

或者心里想著即將到來的晚上或周末的計劃

同樣常見的是，我們在疲憊地下班回到家的晚上

腦子里已經開始思考第二天早上還得早起的事

或者讓孩子上床睡覺的事

這樣做帶來的結果是

我們盡可能在最短的時間里準備飯菜

盡可能在最短的時間里做好飯菜

然后盡可能在最短的時間里吃完

其實，你完全可以換一種方式吃飯

前面幾次你可以嘗試一個人來練習

這樣更加方便你集中注意力

在餐桌前坐下來，遠離所有外在的分心事物

深呼吸幾次，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，讓身心安頓下來

花一點時間來欣賞食物，試著想象他們來自哪里

感恩自己有食物可以吃，我們有時候會忘記，這個世界上還有許多人沒有東西可吃

比平日慢一點去享用食物，去留意心靈對食物做出的反應，用心去品嘗。

冥想所做的不過是將一道明亮的光照耀在你的心靈上，所以你才更清楚地看到一切，這道明亮的光就是覺醒。冥想只有在你去做的時候才會起作用。愿你享受冥想帶來的寧靜感。用五色時間管理法，做五彩人生的主人！

五色時間元的含義：

第一、生命并無顏色，全靠自己去上色，只要你愿意，就能夠擁有“五色”人生。

第二、五諧音吾，每個人都是顏色不一樣的煙火，擁有別具一格獨屬自己的五色。

第三、五諧音無，五色是過渡階段，五色時間元也只是一只船，上岸即心無掛礙。

五色時間元的色調：

周一 藍色學習日（謙） 周二 紅色熱血日（勤）

周三 綠色趣味日（趣） 周四 白色思考日（清）

周五 黃色能量日（情） 周六隨心日 周日繽紛日

五色時間管理法：

屬于第五代時間管理方法。很多專家認為，人的幸福取決于五個方面：智慧、事業、健康、人格和情感。任何一方面的缺失都是不行的。面對時間，人人平等，我們主張像配置資產一樣投資每一分鐘，通過五色習慣的培養，優化時間在智慧、事業、健康、人格和情感五個方面的分配。五色習慣基于時間管理，但不限于時間管理。它能幫助你有的放矢地利用時間，將內外相連，挖掘自己的能量，感受生命的豐盛，在繽紛的每一天中體會對時間的掌控。