一直想要寫一篇在自己減肥一個(gè)月的總結(jié)，然后拖拖拉拉的，就拖到了現(xiàn)在，我還是喜歡用自己這樣說話的方式來開始。

image

大家都說你好有毅力，其實(shí)我只是別無選擇而已

在上圖中，是我和我媳婦兩個(gè)人的體重記錄，每天早晨起床的第一件事兒就是去稱體重，不知不覺中，時(shí)間就過去了一個(gè)月。

我們兩個(gè)人每天看到自己體重的變化，都會非常開心，甚至一度我半夜起來會去稱體重，自己都不敢相信自己，居然能瘦下來，而且還可以堅(jiān)持這么久。

大家都在好奇，為什么突然就開始減肥呢，你都結(jié)婚了，還要減肥。

每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，我的腦海里都會閃現(xiàn)出一個(gè)念頭，那就是，為了孩子。我和我媳婦兩個(gè)人已經(jīng)年齡很大了，我們現(xiàn)在迫切的想要一個(gè)自己的baby。

為了這個(gè)目標(biāo)，為了備孕，也因?yàn)橹鞍l(fā)生的事，知道內(nèi)情的朋友也許會知道，我們別無選擇，必須要把自己的身體調(diào)整到最佳的狀態(tài)。

我們并不是馬上開始行動的----中間還過了十一

下定決心后我們其實(shí)并沒有馬上行動，因?yàn)槲覀兿露Q心的時(shí)間是在九月末。馬上就要過十一，回家吃好吃的，想到丈母娘家里做了一桌子好菜，然后你卻不能好好吃，心里實(shí)在是太過意不去了。

所以就決定推遲鍛煉計(jì)劃，一直到十一回來以后，在我媳婦那幾天找完工作，沒有什么會打擾我們的減肥計(jì)劃時(shí)，才正式開始。也就是2018-10-14日。

雖然沒有馬上開始，但是我們也沒有永遠(yuǎn)不開始，如果你想減肥，不要拖太久。

我們沒有定特別遠(yuǎn)大的目標(biāo)----先養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣

從最開始的時(shí)候，我和我媳婦兩個(gè)人就商量好，我們不會為了達(dá)到最佳的減肥效果，盲目的提高自己的運(yùn)動的強(qiáng)度。

吸取年初的時(shí)候跳繩減肥的教訓(xùn)，我們決定，從最開始的走路開始，每天走半個(gè)小時(shí)或者四十分鐘。走完以后，差不多能到四公里，就這樣晃晃悠悠，或者說慢慢悠悠的，走了一個(gè)星期。

接著感覺自己可以跑幾步了，就開始跑步，不過跑步的前提是不要給自己太大的壓力。

每天下來運(yùn)動都非常輕松，我和我媳婦每天下去的時(shí)候，我會叫她，我們下去散步吧，有一個(gè)愛人陪在你身邊運(yùn)動，你會非常愿意做這件事。

不是因?yàn)槲蚁肴ド⒉剑抑皇窍牒湍闳ド⒉健?/p>

在自己體能差的時(shí)候，最最重要的不是每天提高多少運(yùn)動強(qiáng)度，或者要嚴(yán)格的吃什么減肥餐，而是先養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣。這一點(diǎn)尤其重要！

這一點(diǎn)也是因?yàn)槲夷昵坝锰K減肥的時(shí)候的教訓(xùn)，為了減肥，我跳繩從第一天的跳1000到一個(gè)星期后跳到5000，因?yàn)槊刻於荚谙胫乙阶蛱斓淖约海Y(jié)果就是，自己被自己定下的目標(biāo)壓垮了。

真的沒有必要這樣死去活來，在你養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣以后，減肥就是自然而然的事兒，那是那么的水到渠成。

從走路到跑步----能跑就跑，跑不動就走

為什么我后來不想走路了，因?yàn)槲腋杏X速度太慢了，我想跑步了，那么就開始跑吧。

在開始運(yùn)動的第五天，我開始跑步，跑步?jīng)]有我之前想的那么輕松，最少不像現(xiàn)在我跑的這么輕松(因?yàn)槲椰F(xiàn)在進(jìn)步特別大)。

跑不了多少就開始喘氣，心疼的特別厲害，腿像灌了鉛一樣的難受。這些都是我最一開始運(yùn)動出現(xiàn)的癥狀，和所有胖子一樣，沒有什么不同。

那怎么辦呢？很簡單，跑不動就休息一會兒，感覺可以了就繼續(xù)跑，跑不動就在休息一會兒(休息一會兒并不是停下來休息，還是要繼續(xù)跑的)。只要你開始跑，就比之前的自己進(jìn)步了。

這種間歇跑很像一種跑法叫法特蘭克跑,管它奶奶的什么跑，我就能跑了就跑，不能跑就休息。就這樣。。。

跑的過程中自己去把握自己的節(jié)奏，找到自己的運(yùn)動規(guī)律，慢慢的就會越來越好。

直到現(xiàn)在，我可以連續(xù)跑六公里而中間只休息一次，這種進(jìn)步只用了一個(gè)半月的時(shí)間而已。

我沒有吃減肥餐----因?yàn)槲矣X的那玩意不好吃

關(guān)于減肥餐，不想吃這些玩意，看著就不想吃，而且也懶的做，我本來就對減肥這事兒很抗拒，就不要給自己找罪受了。

恩，上面就是我真實(shí)的想法，在減肥初期，完全沒有必要吃。知道為什么嗎？因?yàn)槟愫芸赡軙炎约赫勰サ陌胪径鴱U。

那該怎么吃飯呢，正常吃 ，正常吃，正常吃，平時(shí)怎么吃就怎么吃，晚上少吃點(diǎn)就好。

因?yàn)槲叶际峭砩铣鰜磉\(yùn)動，吃完飯就八點(diǎn)半，休息半個(gè)小時(shí)順便把鍋洗了，九點(diǎn)出來運(yùn)動。所以感覺還好，如果你吃多了出來運(yùn)動，身體會不舒服的。

慢慢的我現(xiàn)在就晚上不怎么吃飯了，改成吃一個(gè)香蕉+酸奶，然后休息一會兒就出去跑步。

早晨就是一個(gè)煎餅不加薄脆，中午正常吃。

一開始別折磨自己，先養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，過幾天嘗到甜頭，你就會自己改變自己的。

運(yùn)動的甜頭----身體的變化，讓我半夜醒來去稱體重

自從開始運(yùn)動以后，體重每天都在發(fā)生變化，上下有浮動很正常。所以我都在每天早晨起來上個(gè)廁所，就去稱體重。

我和你說，早晨稱的體重是你一天中最輕的時(shí)候。恩，是，什么都不穿的稱！

在開始運(yùn)動的第五天，第六天，第七天，第八天，我的體重發(fā)生了非常大的變化。

我直接從88.35降到了85.7，瘦了2.65公斤。就是5斤多五花肉。厲害了，我的哥。

看到自己身體體重?cái)?shù)字的變化，一下就減肥非常的有動力。嘗到了甜頭。我開始通過keep來記錄每天自己的運(yùn)動數(shù)據(jù)，逐漸開始設(shè)定每次運(yùn)動的目標(biāo)。

從一開始的四公里到五公里到六公里，到七公里，到八公里，到現(xiàn)在穩(wěn)定在每次運(yùn)動都要六公里。

每一次看到自己的進(jìn)步，體重的變化，心中都非常有動力。

運(yùn)動的時(shí)間----你需要設(shè)立自己的底線

我給自己設(shè)定的習(xí)慣或者說底線是，兩天運(yùn)動一次，然后休息一天，接著運(yùn)動兩天。在上面的圖標(biāo)中，基本都是嚴(yán)格按照這個(gè)來的。

除了霧霾特別大，實(shí)在沒有辦法在外面跑步。只好在屋里進(jìn)行HIIT的減肥。

這個(gè)底線的遵守尤其重要，在你養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣的初期，你只有嚴(yán)格遵守你給自己定下的運(yùn)動時(shí)間，才能一直保持下去。

無論發(fā)生什么事兒，今天該運(yùn)動了，就要去運(yùn)動。及時(shí)你朋友來找你了，你可以來這你朋友說，我想和你出去散散步，咱們一起走吧！

加油...別擊穿自己設(shè)立的底線。

運(yùn)動帶來的思考----其實(shí)那些道理居然是真的

每次出去運(yùn)動，跑步，我就會得到一段專屬于自己的時(shí)間，這段時(shí)間里，我可以什么不想，也可以各種胡思亂想。

這段時(shí)間讓我如此的專注，讓我學(xué)會了專注的習(xí)慣，當(dāng)你去做一件事情的時(shí)候，就像按下了時(shí)間的屏障，不在為過去而憂慮，不在為未來了煩惱，這一段時(shí)間里的你，專屬于眼前，專屬于現(xiàn)在...

運(yùn)動減肥和其他的任何事兒都一樣，你如果想要做成它，需要以下步驟。

1. 設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，為此你愿意下定決心
2. 開始做吧，但是別給自己太大壓力，放輕松
3. 慢慢來，重要的不是成果，而是養(yǎng)成做它的習(xí)慣
4. 別著急，堅(jiān)持下去
5. 成功

恩，減肥就是按上面的那個(gè)步驟來的。

凡事莫過如此，決定你把一件事兒做成功與否的絕對條件，都是因?yàn)閳?jiān)持下來了，所以就成功了。

當(dāng)你養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，其實(shí)堅(jiān)持并不難，因?yàn)槟愕纳眢w其實(shí)已經(jīng)適應(yīng)了每天晚上去運(yùn)動，你一天不運(yùn)動，身體還難受呢。

從今天就開始吧！加油！

最后，如果大家覺的這篇文章對你有幫助，可以讓你放下對減肥的負(fù)擔(dān)，讓你覺的減肥沒有那么難，就點(diǎn)個(gè)贊吧！點(diǎn)贊減的快…