? “遲日江山麗，春風花草香。”又到了一年中最美的季節。所謂“愛美之心，人皆有之”，春天，真的是最適合減肥的季節啊！
? 寒假經過一個春節滋養，我以不可控的速度胖了起來。開學后每個認識的我都對我說:“你怎么胖了那么多?”真是欲哭無淚，每個學期都喊著要減肥的我終于痛下決心開啟了我的減肥之旅。
? 距離2月24號開學，到今天3月25號，差不多一個月的時間，成功瘦了十斤，心情都變美好了。再堅持下去，希望能變成更好的自己!
? 剛開始減肥的時候在微博上看到這條條熱搜，可以說是很應景了。
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? 相信每個女孩紙都不想夏天穿著短袖或裙子的時候看到自己尷尬的小肉肉，趁著現在乍暖還寒，能多穿點的時候減減肥，到了夏天就是美美的小仙女了!
? 現在我跟大家分享一下這個月的減肥經歷，純個人經驗。總的來說就是控制飲食+運動+補水+腿部按摩+規律作息。
01 控制飲食
? 這可以說是我最認真的一次減肥了，每天嚴格地控制熱量，減肥要做到少油少鹽少糖，所以我熱愛的奶茶巧克力泡芙還有各種零食我全都戒掉了!
? 回顧自己的這一個月，我沒有把重點放在節食上，之前有幾次減肥失敗的教訓，每次一說要減肥就是不吃東西，餓的時候就吃一點水果，最后是瘦了一點，但是不到一個星期就堅持不住了，一開始正常吃飯體重就回來了。這里說的控制飲食不是要節食，主要還是指控制熱量，我參考了小紅書百度知乎等各種經驗貼，以科學的角度每天維持基本代謝攝入量要在1200大卡左右，如果從事體力勞動還要增加，每個月瘦4-5斤是最合適的，但是對我而言這樣的速度太慢了，所以每天的攝入量我盡量控制在1000大卡以下。
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? 我們平時也很難了解自己每天的攝入量，剛開始的時候我搜了各種食物熱量表，大概了解哪些食物熱量比較低，因為只能在學校食堂吃飯，對自己所能吃的東西也有了大概了解。后來我在“淘寶-我的健康-健康管理服務-減重”里找到了可以記錄每天的攝入量和運動量消耗量，真的超方便，雖然不一定準，但對自己的攝入量可以有大概了解。
? 控制飲食，除了要戒掉各種高熱量的零食，還要少吃精米細面，用粗糧代替主食，比如紅薯玉米等，青菜的熱量一般都不高，可以多吃點，比如芹菜、豆芽、白菜、黃瓜等，肉類的話牛肉、羊肉、魚肉、雞肉這些熱量都是比較低的，豬肉熱量比較高要少吃點。這一個月我幾乎不吃米飯和豬肉了，米線和面忍不住的時候吃一下，碳水化合物最后會轉化為身體里的糖分，這也是減肥路上的攔路虎。
? 我每天的食譜是這樣的:
? 早餐:豆漿+玉米/小米粥+雞蛋
? 午餐:瓦罐雞湯+三個素菜（學校食堂的搭配，超贊！）/烤紅薯+素菜
? 晚餐:蘋果（太餓忍不住的時候買點涼菜）
? 可能這個食譜比較單調，食堂的飯菜適合減肥的實在太少，有條件的可以自己適當搭配。
? 早餐和午餐都要保證吃飽，不用吃撐，七八分飽就行。晚上只吃一個蘋果會餓，這是最難受的時候，甚至會讓你忍不住想要暴飲暴食。我一般都是餓了就狂喝熱水，如果真的忍不住就買點涼菜或喝碗粥。青菜飽腹又健康，熱量還很低，減肥的絕佳選擇。
02 運動
? 在減肥這條路上，運動是最不可缺少的。控制飲食只是基礎，運動才能快速燃脂，加快減肥的速度。
? 這一個月我都是跟著keep來運動的，這個軟件有很多適合減肥的訓練，在開始的時候我做燃脂跑的零基礎訓練一個多星期，后來一直跑的是初級。還有像法特萊跑的燃脂訓練，強度比較大就沒有嘗試。
這些訓練差不多半個小時，消耗200多大卡。后來了解到一個有效運動的概念:每周有氧運動在三次以上，每次持續30分鐘以上，消耗300大卡，能有效減輕體重。這是美國運動醫學協會提出的。后來我就把跑步時間延長到消耗了300大卡以上。
? 運動剛開始堅持很難，第一周開始運動的時候每天腰酸背痛，跑幾圈就特別累，咬咬牙堅持了下來，現在每天跑三四十分鐘已經成為了習慣。
03 補水
? 補充水分也是減肥中很重要的一環，我們的身體在消耗脂肪的時候是需要水的，如何不能提供足夠的水分燃脂速率就很低。
? 每天八杯水，對身體很有益處。我每天飲水大概在1500-2000毫升，早上洗漱之后會下意識地喝水，也養成了出門隨身帶保溫杯的習慣。
? 以前我是不渴就懶得喝水的人，之前朋友說多喝水對皮膚好我還不信，現在多喝水之后發現皮膚狀態好了不少，不再那么干燥了。
? 想要變成小仙女，從多喝水做起!
04 腿部按摩
高中的時候隨便買了個瘦腿精油，再配合一些運動，經過一個暑假真的瘦了不少。那或許是最瘦的一段時期了，大概是現在的體重再瘦十斤。這次減肥我也打算配合腿部按摩一起減肥的，但是沒有買到之前的精油，隨便買了其他的，堅持的時間不長，大概兩周，就不多推薦了。
但可以做一些腿部的運動，空中腳踏車我做了大概一個星期，后面因為每天跑步太累了就沒有堅持，現在每天做的就是躺在床上腿貼著墻90度靠二十分鐘左右，簡單不費勁，希望堅持能有效果!
05 規律的作息
? 作為一個習慣熬夜到兩三點的人，開始減肥后我竟然幾乎很少在十二點之后才睡。規律的作息對減肥也很重要，能保證我們的身體正常高效地運轉。
? 習慣了熬夜要早睡不容易，不過每天學業的壓力加上不小的運動量，入睡不是一件難事。生物鐘形成之后，到點就會困了。
? 熬夜真的很傷身體，各種疾病都是日積月累熬出來的，現在很多人習慣了一邊熬夜一邊養生，明知道熬夜的很多壞處卻無法自拔。深切的體會過這種感覺，但現在早睡了每天精神抖擻感覺也倍兒棒!
總結
寫了那么多，說是一個分享，也是自己生活的一個記錄吧。很久沒有寫東西了，每天盲目地過著刷刷微博看看劇時間就過去了，開始減肥，開始運動之后，發現自己更有能量去改變，無論是身體的還是內心的。一直以為文字是傾聽內心，了解自我的方式，現在的生活娛樂和焦慮并存，下意識地去逃避，不想去改變，也很少關注自己的內心了。
? 最重要的還是自律吧。自律，會讓生活更美好。
? 愿我們在春暖花開的季節，都能遇見更好的自己。
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