首先，手杖式做在墊子上，手指杯狀點地放于髖部兩側，
吸氣雙臂沿體前舉過頭頂，呼氣，彎曲右膝，右側腳后跟貼向臀部，用手將小腿的肉向外撥動。（此時應臀部應，平做在墊子上的，如果不行，需用磚做輔具）
吸氣，彎曲左膝，膝蓋垂直于墊子。呼氣，雙手抓左腳，慢慢講左腿向上伸直抬起，讓大腿前側去找腹部。此時不能弓背，胸腔繼續向前延展。
保持順暢的呼吸，呼氣，慢慢放下左腿，松開雙手，右腿伸直，還原手扙式座姿。
蒼鷺式
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