20221204星期日四點五十六趙昱鯤29意志力
昨天一天組織學生們考試，成績還沒有出來，女兒的數學是六十一分，接受吧，我現在就只能是現接受我的女兒的成績不好的現實，然后看看能不能稍微有一點提高，昨天晚上我們去單位打印卷子，沒有做核酸檢測。昨天中午老婆叫來了兩個女人來做沙發罩，要價一千四百元，真的是太貴了，一千四百元基本上就能買一個沙發了，還要做飄窗墊子，真的是太貴了，兩千多元，我說她她還很不愿意，當時我們買得沙發就一萬，餐桌、茶幾、電視柜、凳子都是很貴的，一個凳子就好幾百，我就是不明白為什么要買那么貴的，我的男同學也是說他的老婆買的家具太貴了，當時我們這里的房子裝修花了十多萬元，現在住的沒有十年已經全部舊了，我認為打成地平不用鋪地板磚就行，但是我不想和老婆爭吵，當時裝修我就讓她全部決定，花錢不少，但是她還認為她的功勞很大。這幾天又在說著要裝暖氣，燃氣暖氣裝下來就得一萬多，每天得消費四五十元甚至一百多元，這和集中供暖不一樣，我們這里集中供暖和供熱基本上就是三個月兩千元，但是要是自己用燃氣暖氣的話得一個月最起碼一千元。我們家現在孩子們都大了，不需要暖氣，集中供暖還沒有到我們小區，我問老婆為什么去年不安裝燃氣暖氣，她說去年沒錢，今年稍微有一點存款她就要花錢。
我的老婆和她的媽媽一樣，我們家節省慣了，他的爸爸在農村來說應該是能掙一點錢，但是也是在農村，她的媽媽花錢就是沒有節制，整天都是給她的爸爸要錢，看起來選擇老婆想要看到老婆將來的樣子就看丈母娘，丈母娘的樣子就是將來老婆的樣子。中國現在的婚姻都是條件婚姻、經濟婚姻，婚姻是最小的、最穩定的、最合適的經濟結合體，有的人預言將來婚姻制度會消失，我也是這樣認為的。這些天一直在聽趙昱鯤講的積極心理學，感覺講的太好了，感覺對我的心態調整、學習進步都太有幫助了，好多問題都是我一直在思考的問題，并且幫助我想到了辦法，我想讓周圍的人都學習積極心理學，但是我好想做不到，只能是多學習里邊的方法，多采取里邊的行動辦法。里邊的辦法有很多、里邊的理論有很多，我就認為我的后半生就是學習積極心理學就可以了，積極心理學方面的書和視頻實在是太多了，我要看經典的書籍，我要學習經典的視頻，同時我要多買書，有機會的話我也可以參加學術會議，最起碼可以聽一聽。
我每聽一遍趙昱鯤講的積極心理學就有不同的收獲，最起碼我的每天的心情會變得好一些，可能我要找出來陶新華老師的《教育中的積極心理學》再看一遍，我也可能會先把塞利格曼的積極心理學五本暢銷書看完或者再看一遍，我要多練習上邊的方法，我要減少焦慮、不追求完美主義、解決我的消極情緒，爭取有更大的進步。積極心理學講到的內容也是涉及到方方面面，我要多學習，多做筆記，還有很多的人在大學課程平臺上講授積極心理學和幸福心理學，我要多學習。
近一段時間我就在考慮我到底應該干什么，按說我有工作，我應該把我的所有精力都放在我的工作上，但是我做不到，我就感覺我需要學習，我需要學習很多的東西，我知道我這一輩子也達不到大學教授的水平，但是我就是感覺我要找到我的優勢、我的興趣點，我最喜歡做什么，我最喜歡想什么，我最需要什么？現在工作不是我喜歡的，那只是我謀生的手段，我在上班的時間就是做工作，但是我在下班的時間必須得去做一些我喜歡的事情，我喜歡的有很多，我只能是找到我能實現的喜歡的事情，那就是聽講課，聽積極心理學。勞動是人的需要，休息也是人的需要，正常的來說人休息需要滿足了就會產生勞動的需要，基本的需要滿足之后就會產生更高級的需要。
33積極情緒：向快樂的人學習怎么變快樂。基本的十種積極情緒我應該多研究、多學習，我也要了解、消化自己的消極情緒，積極情緒能夠激發發散思維，幫助別人是因為我們激發了積極情緒，更高的心理韌性，主動觸發積極情緒。感恩的情緒，哪些能激發自己的敬畏情緒？可以不斷地去刺激。放大和加深自己的積極情緒，回想過去的美好時光。和家人打電話可以什么事情都不干，每天三件好事可以鍛煉自己的積極情緒，隨時把握零散的、細小的積極情緒。主動體驗積極情緒。
34消極情緒：掌握應對消極情緒的科學方法。恐懼、厭惡、憤怒、傷心、焦慮，這是五種基本的消極情緒，識別、接納、表達消極情緒，我們的情緒顆粒度的說法，能夠對消極情緒進行精細處理，就能夠在情緒的控制上更主動，學習給情緒命名，《悲傷詞典》有八千多種消極情緒，了解更多的消極情緒詞匯對我們的幫助是很大的。要接納自己的消極情緒，害怕的情緒詞匯我們也是慢慢接受的。強烈的負面情緒不能只是打壓，我們要識別、表達、接納消極情緒，消極情緒是我們每一個人都需要接納的，別逃跑，可以、承受、接納，通過恰當的語言把情緒表達出來。情緒也是可以表達出來的，把情緒給說出來，我們的行為就會變得理智，變得合情、合理、合法，看到、接受到、看到后邊的心理需求。認識消極情緒，書寫和表達消極情緒就可以使人變得冷靜。
35壓力管理：不要浪費任何一個好的危機。壓力是個人的反應，取決于個人的應對和評價，壓力要如何減少？對你的要求超過了你的能力，只是個人的認知，自己給自己提出的要求。不知道該怎么排解壓力？我們應該怎樣排解壓力、積極應對？壓力源、認知、情感，直面壓力源，壓力事件來臨的時候我們應該怎么做?權衡利弊，找出問題的壓力根源，等一下做和我不會做就不一樣，我病了我就不用做了，我死了我就不用做了，這樣的想法是不對的。不能消耗自己的意志力，我需要聽一聽，往好的方面想。合理的發泄自己的壓力，尋求支持，和家人朋友交流自己的壓力，主動和朋友、親人交流，主動書寫也是排解壓力的一個方法。不能消耗我們的心理資源，我們要寫出來。活著就不能避免壓力，壓力感和意義感相互聯系，調節自己的壓力。車到山前必有路，沒有過不去的坎，無關生死皆是小事，我們要向死而生，死亡之后到底是什么樣的，各種的說法不一樣，但是我們要面對我們活著責任。有的時候感覺活著沒有意思，但是我們想到我們的責任就應該努力的活著。
36自我實現：你的一生時間應該怎樣度過？馬斯洛需求層次理論，自我實現是高層次需求，匱乏需求，自我實現是成長需求，越滿足越需要。匱乏需求滿足之后我們就不太注意了，生理需求、安全需求滿足之后就不太注意了，自我實現的人的十九中表現，基本的就是三種是親社會、巔峰體驗、高層次認知，親社會就是希望全社會都變得美好。巔峰體驗就是找到那種特別美好的感覺，體驗到了并且一直想做。高層次認知就是在頭腦中出現兩種完全對立的認知，但是還是要堅持自己的想法，信仰沒能改變戰爭，但是也沒讓戰爭改變自己。面對復雜的世界我們應該用打面對，生活中的小確幸也很重要，高度復雜而又靈活的認知，認識到生活的復雜但是勇敢的面對這是真正的英雄主義。
37感恩：感恩和虧欠感有區別。高度復雜但又靈活的認知，感恩的心讓很多人在誤解，感恩是積極情緒，虧欠感是消極情緒，虧欠感讓人感到有壓力，在還完之前一直感到有壓力，如何激發感恩情緒？盡量避免虧欠感情緒的激發。感恩是一種選擇，可以感恩也可以不感恩，不是欠別人的，對人對事都是感恩。高層次的道德體驗，溫暖的連接，避免激發虧欠感，學會被愛也是一種能力。帶著尊敬和欣賞之心，感恩拜訪，表達你想感謝的原因，最想感謝的一個人，拜訪一下，感恩主題的引導，人和人之間的感恩連接。那一類事情能讓你感覺到感恩的事情，短暫的體驗，變成習慣。回饋社會，我們要經常心懷感恩，內心的意義感、真實感。感恩評估、感恩拜訪，想要感謝的人，可以表達出來。7:05
