2022-12-03趙昱鯤21親密關系

20221203星期六四點四十趙昱鯤21親密關系

昨天上午完成兩千字的電子日記,下午睡了一會,主要是想讓孩子們進入視頻監考的范圍之內,下午又試了一下,晚上和老婆一起去公園轉,拉了三個單杠,沒有做核算,老婆嫌做核酸的隊伍太長,老婆腳疼,走得很慢,我的頭很冷,還得拉著我,我也走不了。昨天看了一會電視,晚上睡覺的時候電腦自動關機了,電燈卻沒有關掉,臉和嘴唇都是皴裂,我應該去找中醫開一定藥,我應該養成早上起來喝水的習慣,我應該養成晚上出去摸臉的習慣,反正生活當中有很多的問題促使我們去改變我們的生活習慣。

看電視是放松自己,聽積極心理學是我也喜歡的,但是我不能整天都聽積極心理學,我也更不可能整天都看電視,有的時候感覺看電視就是在浪費時間,但是我就是喜歡看,中央一到十三套能找到喜歡看的節目就看一會,找不到就聽大學里邊教授的課,講的是真好,到現在為止我感覺還是喜歡聽積極心理學,當然我有時也在大學教授的的課程里邊游走,找出來最喜歡的課。我到現在就感覺我基本上不怎么看書,我喜歡聽別人講課,但是我也知道想真正的進入學習狀態還得讀書,因為最前沿的東西是講不出來的,最深刻的東西是講不出來的,適合自己的東西是講不出來的,但是我現在的水平有限,我得聽一些專家的介紹,找出比較經典的書,比較適合我的書。積極心理學、幸福心理學都屬于心理學的范圍,心理學的經典書籍我讀不進去,心理學屬于哲學,哲學的經典書籍我讀不進去,關于教育學、倫理學、社會學等方面的經典書籍我都需要讀,但是我現在根本讀不進去,現在我就感覺積極心理學對我的生活的幫助很大。積極心理學可以讓我化解消極情緒,讓我減少焦慮,讓我不再追求完美,讓我感覺生活中還有太多的東西需要學習,我要多學習積極心理學。

只要我喜歡我可以一直學習積極心理系學,趙昱鯤推薦了很多積極心理學方面的書籍,我還沒有怎么買。積極心理學有二十二年的歷史,雖然短暫,但是里邊的內容我是學習不完的,我要找到里邊自己最喜歡的內容,最感興趣的我可以多花一些時間,我現在就是在上班時間做工作,下班時間做我喜歡的事情,我也可以運用積極心理學的知識去研究我的工作。心理學和我們的生活的各個方面都是相互融通的,積極心理學牽涉到我們生活得各個方面,我要減少我生活中的各種煩惱,讓我的生活變得積極、樂觀、幸福。

23hqc原則:不交朋友,也能建立高質量職場關系。工作互動中要給對方充分的自主權,寬容別人的錯誤,不能指責對方的動機,故意搗亂,就是想偷懶,這些都會破壞雙方之間的信任。讓互動更有活力和能量,壓力分擔,可以去支援別的同事,尊重別人的原則。尊重、信任、支持性互動,能挽救的關系盡量挽救,關系和需求,自己的需求和別人的需求都要照顧到,尋找替代方案,里邊的例子很多,修改方案,討論彼此的感受,了解自己和別人需求能建立高質量連接。實在是挽不回的關系,要把注意力轉移到別的方面。更成熟的方式,我們都是鮮活的不完美的人,我們要把握好彼此之間的關系,構建自己的心理和社會資源,我們每個人都是脆弱和不完美的。影響和破壞連接的行為。

24積極共鳴:什么是真正的連接?一句話總結積極心理學,他人很重要,人生來就想和別人建立連接,愛的連接,找出活著的意義,感受到作為人類的價值。積極情緒共享是產生積極共鳴的一個條件,行為反應同步是第二個,彼此相互關注,情緒、行動、思想會產生積極共鳴。個人的強大也更孤獨,積極共鳴能促進催產素的分泌,增加幸福時刻。三個實驗組,必須交流、獨處、自由,結果不一樣,積極共鳴時刻很好。主動建設性回應,積極連接,提升愛的能力,積極共鳴回想,記錄和回想本身就能建立積極連接,建立更多的情感連接。延伸、擴展愛的邊界,慈愛冥想,把愛和善念傳播出去。阿德勒說一切煩惱都來自于人際關系,反過來說一切的幸福、愛、積極共鳴都來自于人際關系。積極共鳴,和周圍的的人、身邊的人。

25價值觀:是什么在驅動你做出改變?自我、關系、改變,價值觀、性格優勢。價值觀,減肥的原因,連續追問為什么,行動背后是動機和價值觀。比較之后就是永遠的不滿足,永遠不知道自己該往哪里走。沉船練習就是一個人的價值觀的終極表現,價值觀排序,對自己的價值觀有清楚的認知。人的決策受情感的影響,價值觀的形成和情感內核很重要,經歷形成了一個人的情感內核,情感記憶,小時候的經歷形成了人的情感記憶,友誼也是很重要的。個人價值觀的沖突和改變,整合、排序,最重要的評判標準。價值觀體系,成長型、保護型兩種價值觀,金錢和物質追求是保護型價值觀,成長型價值觀對我們的幸福很重要,減少保護型價值觀,施瓦茨是一個價值觀的研究專家,情感整合。保護型價值觀向下扎根,成長型價值觀是往上生長,成長型價值觀要多培養,幫助我們成長。施瓦茨的價值觀體系,以色列的價值觀研究專家。

26獨特優勢:發現你性格中的前五個優勢。二十種性格優勢,我做的結果是學習,但是我發現我的學習能力也不是很強啊,我在學習上的收獲也不大,我們擅長什么和不擅長什么我們應該知道,優勢不是能力,不是一項技藝,性格優勢和蓋勒普優勢不一樣。開放區,別人和自己都知道,隱蔽區、盲區、未知區,拓寬自己的區域,驗證自己的判斷,讓朋友說出自己的優勢。堅毅的優勢,愛的優勢,回味最有成就感的優勢,發現優勢,有意識的發揮優勢,主動地使用自己的優勢。自己的優勢也可以在工作里發揮,任何時候都可以發揮自己的優勢,可以在哪里發揮優勢,發布日行一善的行動,幫忙是免費的,再去幫助別的人,主要是記錄。利用網絡,利用自己的優勢,發揮優勢,優勢是一種信念,是一種能力,發揮自己的優勢,發現自己的優勢。征集優勢反饋,發現自己的潛在優勢。

27潛力優勢:劣勢場景下如何發揮優勢。生活中的點點滴滴,有很多劣勢場景,切換角度,發揮優勢。待人友善,善于共情,想辦法,創造機會,發揮優勢。塞利格曼的小兒子不喜歡洗碗,做了小兒子的優勢測評,小兒子的優勢是領導力,讓小兒子領導者兩個姐姐洗碗,小兒子就喜歡了。激發潛力,分析能力,優化建議,重新賦意。每一個人都做一下優勢評估,找出自己的優勢在哪里,個人優勢可以轉移到團隊協作里邊,優勢充電。提前做不喜歡的事情,每天做一點點,先做,把自己的劣勢場景每天減少一點點,同時也要有優勢場景出現。借助別人的優勢,優勢充電都可以。優勢遷移,回想劣勢場景,運用優勢解決劣勢場景。

28目標層級體系:制定目標的科學方法。什么都想學,什么都不想堅持,堅持不下去,目標也是有體系的。目標層級體系,可以從抽象到具體,分為低級目標、中級目標、頂級目標。頂級目標就是一個人的價值觀,目標層級關系,中低層目標也很重要,要的什么還要看看自己手中的工具和條件。可以抵御誘惑,利用目標層級體系,目標追問法。追問自己的頂級目標,活著是為了什么,剔除自己的雜念,任何關于人生價值的探索都很慢的,需要慢慢找。目標倒推法,十年后的自己,周迅十年前的目標,十年以后出專輯,十八歲的時候想出專輯,老師就利用目標倒推法,十年以后想做的事情,五年以后我要做什么,今天我要做什么,這個月我要做什么。目標的smart法則,堅持運動,目標,測量,時間線。目標層級體系,追問法、倒推法,smart法則可以測算。一點一點倒退十年后的目標。

29意志力:總是半途而廢,真的是我太差嗎?每天規定十多個目標,很少人能夠達到,關于意志力是一種生理機能,是需要不停的培養的,意志力在一定的時間里是有限的,實驗里邊放巧克力餅干、蘿卜、隨便吃,三個組的對照結果很明顯。6:54

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