20221203星期六四點四十趙昱鯤21親密關系

昨天上午完成兩千字的電子日記，下午睡了一會，主要是想讓孩子們進入視頻監考的范圍之內，下午又試了一下，晚上和老婆一起去公園轉，拉了三個單杠，沒有做核算，老婆嫌做核酸的隊伍太長，老婆腳疼，走得很慢，我的頭很冷，還得拉著我，我也走不了。昨天看了一會電視，晚上睡覺的時候電腦自動關機了，電燈卻沒有關掉，臉和嘴唇都是皴裂，我應該去找中醫開一定藥，我應該養成早上起來喝水的習慣，我應該養成晚上出去摸臉的習慣，反正生活當中有很多的問題促使我們去改變我們的生活習慣。

看電視是放松自己，聽積極心理學是我也喜歡的，但是我不能整天都聽積極心理學，我也更不可能整天都看電視，有的時候感覺看電視就是在浪費時間，但是我就是喜歡看，中央一到十三套能找到喜歡看的節目就看一會，找不到就聽大學里邊教授的課，講的是真好，到現在為止我感覺還是喜歡聽積極心理學，當然我有時也在大學教授的的課程里邊游走，找出來最喜歡的課。我到現在就感覺我基本上不怎么看書，我喜歡聽別人講課，但是我也知道想真正的進入學習狀態還得讀書，因為最前沿的東西是講不出來的，最深刻的東西是講不出來的，適合自己的東西是講不出來的，但是我現在的水平有限，我得聽一些專家的介紹，找出比較經典的書，比較適合我的書。積極心理學、幸福心理學都屬于心理學的范圍，心理學的經典書籍我讀不進去，心理學屬于哲學，哲學的經典書籍我讀不進去，關于教育學、倫理學、社會學等方面的經典書籍我都需要讀，但是我現在根本讀不進去，現在我就感覺積極心理學對我的生活的幫助很大。積極心理學可以讓我化解消極情緒，讓我減少焦慮，讓我不再追求完美，讓我感覺生活中還有太多的東西需要學習，我要多學習積極心理學。

只要我喜歡我可以一直學習積極心理系學，趙昱鯤推薦了很多積極心理學方面的書籍，我還沒有怎么買。積極心理學有二十二年的歷史，雖然短暫，但是里邊的內容我是學習不完的，我要找到里邊自己最喜歡的內容，最感興趣的我可以多花一些時間，我現在就是在上班時間做工作，下班時間做我喜歡的事情，我也可以運用積極心理學的知識去研究我的工作。心理學和我們的生活的各個方面都是相互融通的，積極心理學牽涉到我們生活得各個方面，我要減少我生活中的各種煩惱，讓我的生活變得積極、樂觀、幸福。

23hqc原則：不交朋友，也能建立高質量職場關系。工作互動中要給對方充分的自主權，寬容別人的錯誤，不能指責對方的動機，故意搗亂，就是想偷懶，這些都會破壞雙方之間的信任。讓互動更有活力和能量，壓力分擔，可以去支援別的同事，尊重別人的原則。尊重、信任、支持性互動，能挽救的關系盡量挽救，關系和需求，自己的需求和別人的需求都要照顧到，尋找替代方案，里邊的例子很多，修改方案，討論彼此的感受，了解自己和別人需求能建立高質量連接。實在是挽不回的關系，要把注意力轉移到別的方面。更成熟的方式，我們都是鮮活的不完美的人，我們要把握好彼此之間的關系，構建自己的心理和社會資源，我們每個人都是脆弱和不完美的。影響和破壞連接的行為。

24積極共鳴：什么是真正的連接？一句話總結積極心理學，他人很重要，人生來就想和別人建立連接，愛的連接，找出活著的意義，感受到作為人類的價值。積極情緒共享是產生積極共鳴的一個條件，行為反應同步是第二個，彼此相互關注，情緒、行動、思想會產生積極共鳴。個人的強大也更孤獨，積極共鳴能促進催產素的分泌，增加幸福時刻。三個實驗組，必須交流、獨處、自由，結果不一樣，積極共鳴時刻很好。主動建設性回應，積極連接，提升愛的能力，積極共鳴回想，記錄和回想本身就能建立積極連接，建立更多的情感連接。延伸、擴展愛的邊界，慈愛冥想，把愛和善念傳播出去。阿德勒說一切煩惱都來自于人際關系，反過來說一切的幸福、愛、積極共鳴都來自于人際關系。積極共鳴，和周圍的的人、身邊的人。

25價值觀：是什么在驅動你做出改變？自我、關系、改變，價值觀、性格優勢。價值觀，減肥的原因，連續追問為什么，行動背后是動機和價值觀。比較之后就是永遠的不滿足，永遠不知道自己該往哪里走。沉船練習就是一個人的價值觀的終極表現，價值觀排序，對自己的價值觀有清楚的認知。人的決策受情感的影響，價值觀的形成和情感內核很重要，經歷形成了一個人的情感內核，情感記憶，小時候的經歷形成了人的情感記憶，友誼也是很重要的。個人價值觀的沖突和改變，整合、排序，最重要的評判標準。價值觀體系，成長型、保護型兩種價值觀，金錢和物質追求是保護型價值觀，成長型價值觀對我們的幸福很重要，減少保護型價值觀，施瓦茨是一個價值觀的研究專家，情感整合。保護型價值觀向下扎根，成長型價值觀是往上生長，成長型價值觀要多培養，幫助我們成長。施瓦茨的價值觀體系，以色列的價值觀研究專家。

26獨特優勢：發現你性格中的前五個優勢。二十種性格優勢，我做的結果是學習，但是我發現我的學習能力也不是很強啊，我在學習上的收獲也不大，我們擅長什么和不擅長什么我們應該知道，優勢不是能力，不是一項技藝，性格優勢和蓋勒普優勢不一樣。開放區，別人和自己都知道，隱蔽區、盲區、未知區，拓寬自己的區域，驗證自己的判斷，讓朋友說出自己的優勢。堅毅的優勢，愛的優勢，回味最有成就感的優勢，發現優勢，有意識的發揮優勢，主動地使用自己的優勢。自己的優勢也可以在工作里發揮，任何時候都可以發揮自己的優勢，可以在哪里發揮優勢，發布日行一善的行動，幫忙是免費的，再去幫助別的人，主要是記錄。利用網絡，利用自己的優勢，發揮優勢，優勢是一種信念，是一種能力，發揮自己的優勢，發現自己的優勢。征集優勢反饋，發現自己的潛在優勢。

27潛力優勢：劣勢場景下如何發揮優勢。生活中的點點滴滴，有很多劣勢場景，切換角度，發揮優勢。待人友善，善于共情，想辦法，創造機會，發揮優勢。塞利格曼的小兒子不喜歡洗碗，做了小兒子的優勢測評，小兒子的優勢是領導力，讓小兒子領導者兩個姐姐洗碗，小兒子就喜歡了。激發潛力，分析能力，優化建議，重新賦意。每一個人都做一下優勢評估，找出自己的優勢在哪里，個人優勢可以轉移到團隊協作里邊，優勢充電。提前做不喜歡的事情，每天做一點點，先做，把自己的劣勢場景每天減少一點點，同時也要有優勢場景出現。借助別人的優勢，優勢充電都可以。優勢遷移，回想劣勢場景，運用優勢解決劣勢場景。

28目標層級體系：制定目標的科學方法。什么都想學，什么都不想堅持，堅持不下去，目標也是有體系的。目標層級體系，可以從抽象到具體，分為低級目標、中級目標、頂級目標。頂級目標就是一個人的價值觀，目標層級關系，中低層目標也很重要，要的什么還要看看自己手中的工具和條件。可以抵御誘惑，利用目標層級體系，目標追問法。追問自己的頂級目標，活著是為了什么，剔除自己的雜念，任何關于人生價值的探索都很慢的，需要慢慢找。目標倒推法，十年后的自己，周迅十年前的目標，十年以后出專輯，十八歲的時候想出專輯，老師就利用目標倒推法，十年以后想做的事情，五年以后我要做什么，今天我要做什么，這個月我要做什么。目標的smart法則，堅持運動，目標，測量，時間線。目標層級體系，追問法、倒推法，smart法則可以測算。一點一點倒退十年后的目標。

29意志力：總是半途而廢，真的是我太差嗎？每天規定十多個目標，很少人能夠達到，關于意志力是一種生理機能，是需要不停的培養的，意志力在一定的時間里是有限的，實驗里邊放巧克力餅干、蘿卜、隨便吃，三個組的對照結果很明顯。6：54