#打卡# 07月18日 周二 天氣晴? ? 身體狀態9分
【我的進度】每日5點35分（爭取5點）前早起第315天,每日seven全身鍛煉第230天（軟件故障，無法累加），每日冥想第140天，每日瑜伽第81天，每日22：30（爭取22:00）前睡覺第21天。
【大青蛙】
年度大青蛙：日供一卒，功不唐捐！唯運動和讀書不可辜負，成為自控力學院優秀學員；每日冥想、閱讀、瑜珈及3分鐘plank，每周跑步不少于4次（每次2公里以上）（本周膝蓋筋拉傷，停跑，改為游泳）；
本月大青蛙：高標準完成工作，得到專欄古典超級個體或劉潤五分鐘商學院日讀打卡，閱讀并強化每日輸出！
本周大青蛙：1.遇見東廠營及炫腹營運動打卡；2.閱讀《深度工作》。
【遇見東廠營】又到了下半身跟肩膀的訓練，肩膀的訓練尤其是俯身飛鳥的訓練對于塑造完美的背影非常重要，深蹲啞鈴推肩膀開場，這是一個多關節的運動方式，能夠有效的對全身百分之八十以上的肌肉群進行喚醒的，每組做到力竭，四組，同時要注意推肩膀的時候要拳眼相對，也就是掌心向前，肩膀盡量后張，使得肩膀中束刺激更加到位一點，動作二：是箭步跳，眾所周知箭步跳是對臀部，大腿前側，小腿塑型最后的動作沒有之一，在兩腿交替過程中去盡力的體會身體平衡的把我，對加強自身的協調能力，以及肌肉耐力都有非常好的效果，左右算一個二十個一組。組間繼續阿諾德推薦力竭，對于阿諾德推薦大家要注意整個動作過程中首先要確保動作的完整度，不要偷懶，這樣才能全面的刺激肩膀的前束跟中束，使得我們的肩膀看起來立體感更強，視覺沖擊更加強烈，男性建議動作個數控制在十二個內，女性控制在十五個以上二十個以下。動作三：深蹲跳二十五個一組組間俯身啞鈴飛鳥，飛鳥也是一樣的尤其是下方的過程要盡量去對抗地球引力的作用，讓下放的速度盡可能的慢，這樣對肩膀的刺激才會更加的明顯。。
【小確幸】
老婆女兒今日繼續堅持跑步2公里！
【今日三只青蛙】
1.周檢視文稿；完成
2.安排去西安延安行程；完成
3.游泳一小時。完成
【反思/總結】用生命影響生命，在團隊中傳遞正能量，遇見更好的自己[愉快]
