2022年四月第44本書

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1、本書主題：關于中醫養生的基本原理和方法介紹

2、速讀建議：內容相當全面，可以對照目錄從感興趣的開始看。

>> 養生只是中醫這棵樹上的一個果實而已，不懂中醫而去談中醫養生，那是天方夜譚。

◆ 編者序

>> 上冊“養生之道”追本溯源，將中醫的核心理論和養生的本質，用形象生動、通俗易懂的語言娓娓道來，首先便說明我們的身體本來就有著最強大的自調節能力和自愈能力，找到適合自己體質的養生方法才是養生的核心。

>> 下冊“養生之術”務求實用，將全家男女老少可能出現的健康問題分別從致病原理、調理思路、調理的具體方法、心理因素等多方面進行深入講解，逐個解決。

◆ 第一章 認知中醫

>> 所謂“養”，是給予被養對象符合它天性的適宜條件。

>> 經常破壞天性，疾病就會找上你

>> 人的天性特點之一：自調節能力

>> 增強自己適應環境的能力，是養生的重要內容。

>> 人的天性特點之二：自愈能力

>> 天性不健全的人如何順從天性：有意識地學習

>> 不可為養生而養生。

>> 好的養生方法，應該是結合個人的日常生活，可以方便地做到的。你不需要躲進深山的寺廟里去修行，每天的工作、生活，其實都是修行、養性。

>> 你要相信，你身體中有最強大的自調節能力和自愈能力，學會理性分析，找到適合自己體質的養生方法才是養生的核心。

>> 西醫診治的對象是人的病，中醫診治的對象是病的人。

>> 總結一下致病微生物侵害身體的類型，大致有這么幾種：一是身體會消耗許多營養物質、水、激素、神經遞質；二是身體會產生許多代謝廢物的堆積，如炎性分泌物、血瘀或出血等；三是身體代謝功能低下，不能有效地控制致病微生物或清除代謝廢物。

◆ 第二章 中醫基礎

>> “道者，圣人行之，愚者佩之。”

>> 陽就是有形物質轉化為氣態，并伴隨著熱能的釋放。

>> 寒冷（對應為“陰”）則是熱量釋放被抑制、能量被儲存起來的過程，而儲存又必然需要一個載體（也就是“陰成形”的“形”）。

>> 陽是熱，是能量釋放，變成氣態的過程；陰是寒，是熱能儲存為有形實體的過程。

>> 中醫把身體看成一個巨系統，從整體上來認識生理功能和病理，這個系統和諧平衡就是健康，反之就是病態，而這個巨系統最核心的功能便是能量的分解、合成與利用，這正是陰陽理論的基本內容。

>> 怎么判斷自己是否陽氣太盛呢？為了方便大家記憶，我總結了五個字，那就是“熱”“紅”“干”“炎”“煩”。

>> 陰盛的臨床表現與陽盛正好相反，表現為寒、淡、暗、潤、痛等。感受寒邪而出現怕冷的癥狀，中醫常稱為“惡寒”。

>> 一天或一年四季的陰陽消長是最大的自然規律，是天地萬物的節律，養性的大原則就是要順著這一節律。

>> “行”的本義是指方位，即東、南、西、北、中。

>> 在五行理論中，一年是均勻地分成五季的，在夏與秋之間有一個叫長夏的季節。

>> 古人就用“氣”來類比組成世界萬物的本原。

>> 氣的第二個作用是推動身體內各物質的流動。

>> 氣的第三個作用便是固攝。用大白話來說就是，人體內的血液、津液、精、氣體等物質，你得兜住，不能讓它大量跑到外面去。

>> 氣的第四個作用是防御，意思是其對外來邪氣有抵御作用。

>> 氣的第五個作用便是轉化，比如吃進去的食物變成人體的營養，就是氣的轉化。

>> 氣就是組成萬物本原的、具有很強活力的微小物質（或者叫能量）。

>> “精”字就是指挑選過的種子，而挑選是為了生長出好的后代，所以后來“精”字特指能繁育生命的物質。

>> 生命的神是從什么時候出現的呢？中醫認為，在父母之精結合的一剎那，神即出現了，所以中醫有句話叫“兩精相搏謂之神”。這個“相搏”就是糾纏在一起、相互融合的時候，從那個時候開始便有了生命活動，即神出現了。

>> 陽痿百分之六七十是因為肝氣不舒造成的，這類人往往有心理壓力，易緊張。

>> 頭發白雖然也有先天遺傳或別的因素，但從中醫的角度來看，腎精不足是主因。

>> 腎精足，首先是外耳發育好，尤其耳垂厚實紅潤，所以說耳垂大而厚實的人多長壽。

◆ 第三章 養生之本：養心

>> 長壽的人都是性格外向、精神樂觀、心態平和、拿得起放得下的人，絕少有小肚雞腸、悶悶不樂的人。也就是說，長壽的人幾乎都是心態好的人。

>> 情緒是人的正常生理反應

>> 喜則氣緩，怒則氣上，思則氣結，悲則氣消，恐則氣下。

>> 所謂“人生觀”，就是人活著的目的是什么。

>> 切莫追求以長痛為代價的快樂

>> 康德說：“自由不是你想做什么就可以做什么，而是你不想做什么就可以不做什么?！?/b>

>> 相信什么就會收獲什么，要相信人生是快樂、有意義的

>> 一個人要有良好的情緒，首先要深信自己是很快樂的，要相信自己能管理好自己的情緒。

>> 助人為快樂之本

>> 快樂沒有高級與低級之分，只有真情實感與強顏歡笑之別。

>> 要快樂，必須與開朗樂觀的人、樂于助人的人、充滿愛意與善舉的人在一起，讓你的周圍洋溢著歡聲笑語。沐浴在這樣的氛圍中的你，自然也會有愉悅的心情。

◆ 第四章 體質養生

>> 起居方面，由于痰濁體質之人痰濕內盛，所以盡量不要在潮濕的環境中生活，要選擇濕度比較低的環境。

>> 飲食方面，痰濁體質的人要少吃肥甘厚味。所謂“肥甘厚味”，指的是過油、過甜的食物，比如肥肉、冰淇淋、奶酪和各種甜食。

◆ 第五章 運動養生

>> 讓活動身體與吃飯一樣成為每天必做的事

◆ 第六章 食養原則

>> 有時候愛吃什么實際上是身體缺什么的病理反應。

>> 腸胃通暢是長壽的重要因素。

>> 一個人如果不從肉體的欲望中解放出來，是不可能真正自由地去體會更高級的樂趣的。

>> 中醫對食物和藥物的性能有寒、熱、溫、涼這四種分類方法。

>> ①溫熱食物肉類：羊肉、牛肉、雞肉、狗肉。海產類：蝦、鱔魚、草魚、鰱魚、胖頭魚、鱖魚、帶魚、海參。蔬菜類：刀豆、蔥、姜、蒜、椒、韭菜、芥、香菜。果實類：龍眼、荔枝、榴梿、波羅蜜、櫻桃、橘子、杏、桃、核桃、石榴、大棗、板栗、椰子漿。

>> ②寒涼食物肉類：鴨肉、豬肉皮、兔肉、馬肉、青蛙、蚯蚓、蝸牛。海產類：鱉、龜、牡蠣、蜆、螺螄、蚌、黑魚、蟹、海蜇、紫菜、海帶。蔬菜類：菠菜、豆芽菜、黃瓜、苦瓜、茄子、冬瓜、茭白、葫蘆、發菜、萵苣、生菜、苦菜、馬蘭、薺菜、黑木耳、絲瓜、番茄、竹筍、蘿卜、蘑菇。果實類：梨、西瓜、柿子、香蕉、橙、柑、獼猴桃、蘋果、藕、菱、柚子、枇杷、甘蔗、荸薺、綠豆、小米、薏米、大麥。

>> ③ 平性食物蛋奶類：牛乳、雞蛋。肉類：豬肉、鴿肉、鵪鶉肉。海產類：黃魚、鯉魚、鰻魚。蔬菜類：花菜、卷心菜、茼蒿、芋頭、胡蘿卜、土豆、香菇。果實類：杧果、粳米、玉米、高粱、小麥、黃豆、黑豆、赤豆、蠶豆、豇豆、扁豆。

>> 五味就是辛、甘、酸、苦、咸，中醫說的味道基本上是口舌嘗的感覺。

>> 黑色入腎，故黑豆補腎最佳。

>> 茶葉有三大基本功能。一是苦寒能清火，尤其適合清頭面之火，頭面有熱毒者可飲茶來緩解。中醫治頭痛的名方川芎茶調散，用的就是茶葉。二是能消解油膩、解酒毒，若吃得比較油膩，可以飲茶來解膩。長期飲濃茶的人往往脂肪吸收減少，人會消瘦。三是醒神利尿，一般人服用茶水后會神清氣爽、小便通暢。

>> 咖啡有理氣化濕的作用，更適合寒濕或濕重于熱的體質，其辛香醒神的作用，也適合郁滯體質和氣血不暢之人。

>> 寒濕之體、熱積之體、濕熱之體，如果沒有明顯的營養不良，就不宜將牛奶作為日常飲品飲用，否則有害無益。

>> 氣營兩虛體質、郁滯體質、氣血虛體質之人，均適合少量飲酒以利活血養血；而濕熱體質、陰虛血熱體質、脾虛體質之人，不宜飲酒。另外，肝臟、腸胃不好的人都不宜飲酒。

>> 減少鹽的攝入量，用利尿劑、中醫的利濕藥，或者運動出汗等，都可以治療高血壓。

>> 血液中的有形成分增加，如血脂、血糖或其他各類成分增加時，血壓也會升高。中醫的說法是痰濁導致血瘀，進而引起血壓升高。所以血糖高、血脂高，都可以引起高血壓病。

>> 如果人經常處于壓力狀態下，很緊張，就會導致血管收縮，從而也會使血壓上升。

>> “三高”主要是生活方式病。

>> 平時可用車前子20～30克泡茶，車前子有利尿降壓的作用。

>> 首先要做的是調整飲食與增加運動，而不是吃藥。

>> 常見的有降糖作用的食物有苦瓜、豬胰、蠶繭、山藥、南瓜、葛根等，高血糖的人可以選擇食用。

◆ 第七章 兒 童 保 健

>> 任何技能都需要學習，想要當稱職的父母，就更要加強學習。所以，人們在當父母之前要先自我學習、提高。

>> 治療身材矮小癥主要用的有三味中藥：一是紫河車，即胎盤；二是鹿茸或鹿角；三是地黃。

>> ①孩子厭食的原因第一個原因是缺少運動。

>> 第二個原因是喂養不當。

>> 第三個原因是情緒、病后及先天原因等。

◆ 第八章 婦 科 保 健

>> 中醫有個傳統的說法，叫“產前宜涼，產后宜溫”，這是因為孕婦的代謝較旺盛，寶寶在她體內不斷生長，需要準媽媽供給他大量的營養與激素，此時大多陽氣偏亢。

>> 《胎產書》中有一段話，大意是妊娠3個月開始發育成胎，但胎兒還很小。在這一階段，胎兒尚未定型，可因母體所看之物而發生變化。因此，母親應該多看美好的事物，比如儀表端正，容貌帥氣的人，或美麗的風景等；不應該去看或接觸一切不美好的事物。

>> 一般情況下，產婦應淋浴，且時間不宜太長，洗澡后要盡快吹干頭發、擦干身體，及時穿衣，冬季應在取暖設備，如浴霸下洗澡、洗頭。

◆ 第九章 老年病保養

>> 還有哪些因素可以導致衰老呢？

>> 第一個因素是性生活過度。

>> 第二個因素是血脈瘀阻，簡稱“血瘀”。

>> 第三個因素是人的消化機能衰退，中醫稱之為“脾虛”。

>> 不要讓父母過于安逸

>> 不要帶父母頻繁遠游

>> 吃得多的深層次原因是性生活過度。

>> 從進化的角度來看，維持生殖功能、保證生殖細胞的營養是優先的。不少性生活過度的人就特別喜歡吃肥肉或口味重的食物，可能就是大腦想補充激素或一些微量元素。

◆ 第十一章 經絡穴位養生

>> 古人用自己的手指來替代尺子，除拇指外的四指寬度表示三寸，拇指的最寬處代表一寸。

>> 關元穴：抗衰老、長壽之穴

>> 第一個強壯穴是關元穴，也就是丹田，位置在腹部正中，肚臍下三寸（四指寬）。

>> 氣海穴：治療消化系統疾病之穴

>> 在肚臍與關元的中點，即臍下一寸半的地方，還有一個穴位，叫氣海穴，作用與關元近似。

>> 足三里穴：改善消化功能之穴第三個要介紹的強壯穴是大名鼎鼎的足三里穴，在小腿外側，膝蓋下緣三寸，旁開一寸的地方。

>> 大椎穴：溫補人體陽氣之穴第四個強壯穴是大椎穴，在第七頸椎棘突下。

>> 三陰交穴：不只治療婦科疾病，還可健脾、疏肝和補腎

>> 三陰交穴在足內踝高點上三寸，脛骨后緣。

>> 三陰交顧名思義，是脾、肝、腎三條經脈的匯聚點，所以刺激三陰交穴可以一舉三得，即同時健脾、疏肝和補腎。

>> 涌泉穴：滋補腎陰的要穴

>> 涌泉穴在腳底心，我們的腳趾向內彎時，足底會有一個呈“人”字形的線，這個“人”字的交叉點，便是涌泉穴。

>> 命門穴與腎俞穴：補腎強腰的組合穴

>> 本節要介紹的命門穴，就位于第二腰椎棘突下。這個位置很好找，正好在平肚臍的位置，如果你的身材比較好，差不多就是腰最細的位置對應的棘突下。

>> 女性乳房的按摩法

>> 常見的按摩法有：兩手同時揉乳房正反方向或左右與上下各50次，也可抓乳房或捏、拉乳頭，一捏一放為一次，連續50次。我們要知道，增強生殖功能并不是為了縱欲行樂，而是因為生殖功能是人體最重要的基本生理功能，生殖功能健康是身體健康的重要基石。

◆ 第十二章 房 事 養 生

>> 所謂“房事養生”，就是根據個人年齡、健康狀況和體質特點，采取合理健康的性行為，以達到防病保健，維護家庭幸福和社會穩定的作用。

>> 有位非常著名的房中術專家叫容成，他有一本房中術著作《容成陰道》，這里的“陰道”，并不專指生殖器官，古時把性愛稱為接陰，有關性生活的知識，即為接陰之道，即房中術的一些規律。

>> 適當的、滿意的性生活，可宣發陽氣、疏通氣血

>> 一個健康的成年人強行抑制性生活，會導致陽氣閉塞于體內，陽氣就會化熱成熱毒，氣、血、津液不流通，就會出現血瘀、痰濁、腫塊等。性學著作《十問》指出：“朘氣菀閉，百脈生疾?！本珰獠荒苷Ｅ判?，全身的脈道不通，就會產生各種疾病。

>> 可能有人會說自己就是不想那種事，如果你真的沒有那種想法，那有兩種可能：一種情況是你的身體可能有某方面的問題，另一種情況是你是一個了不得的高人。對此，名醫孫思邈的說法很精彩：“男不可無女，女不可無男。無女則意動，意動則神勞，神勞則損壽。若念真正無可思者，則大佳長生也，然而萬無一有。強抑郁閉之，難持易失，使人漏精尿濁，以致鬼交之病，損一而當百也?！?/p>

>> 中醫認為，缺乏正常的夫妻情感和性生活，會使一些人肝氣郁結，易抑郁，或是肝氣郁而化火，成為肝火上炎，以致出現煩躁、易怒、頭痛等情況。有些人還會出現夢交，古人稱之為“鬼交”，這同樣會影響睡眠質量和心情。

>> 可能有人要問，多少次性生活才算適度，才算有節制呢？古代有個基本的說法：“人年二十者四日一泄，三十者八日一泄，四十者十六日一泄，五十者二十日一泄，六十者閉精勿泄?！?/p>

>> 每個人可以根據自己的情況來判斷合適的性生活頻率，一般而言，如果性生活后的第二天或后幾天都神清氣爽，并無不適，就是可以接受的；如果第二天或后幾天精神疲憊、腰酸背痛、頭暈耳鳴、小便次數增加，或出現其他癥狀，那就可能是性生活過度了，要克制。

>> 即“春二夏三，秋一冬無”：春天一月兩次，夏天一月三次，秋天一月一次，冬天盡量避免性生活。

>> 行房原則之人忌①醉莫入房

>> ②有不良情緒時禁欲

>> ③疲勞時禁欲

>> ④ 病期慎欲

>> ⑤ 經期禁欲

>> ⑥ 孕期早晚階段、產后百日內禁欲

>> ⑦哺乳期節欲

>> 按照《黃帝內經》的說法，“三七，腎氣平均，故真牙生而長極；四七，筋骨堅，發長極，身體盛壯”，也就是說，在三七（二十一周歲）至四七（二十八周歲）之間懷孕，是女性身體最強壯、腎中精氣最完備的時候。

>> 有科學家曾做過調查，自然人群受孕季節有兩個高峰，一是春季，一是秋季，其中春季更高一些。