每個人應(yīng)該都有立志的經(jīng)歷，有志者事竟成，有志之人，立長志，無志之人，常立志。在參加再讀葉武濱時間管理100講天使訓練營時，收獲了一本好書《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》。該書2017年3月，由北京聯(lián)合出版社出版，作者是日本的古川武士，譯者陳美瑛。現(xiàn)把每日的讀書筆記進行整合，按照見（看見，摘錄原書中的好觀點），感（感悟，記錄看書時受到的啟發(fā)和聯(lián)想的內(nèi)容），思（思考，結(jié)合實際需求，對自己的總結(jié)和反思），行（制定下一步的行動），記錄學習收獲。
見：這本書共四章內(nèi)容，是一本講習慣養(yǎng)成方法論的書，總結(jié)了習慣的概念，習慣養(yǎng)成需要經(jīng)歷的三個階段和三種習慣養(yǎng)成需要經(jīng)歷的大概時間，按此步驟培養(yǎng)習慣，新習慣養(yǎng)成將不再困難。
第一章，為什么你不能堅持？
開始就對比了專注堅持做一件事和不停的追逐熱點，分心做事的兩個人，經(jīng)過時間的洗禮，造就了不同的人生。說明了持續(xù)專注行動在一件事上，借助時間的復利效應(yīng)，可以獲得加倍回報。
以行為習慣養(yǎng)成為例，說明了三種習慣方式的養(yǎng)成需要經(jīng)歷的時間周期，介紹了無法堅持一件事是因為“習慣引力”具有“對抗新變化，維持現(xiàn)狀的傾向”這一特點，所以新習慣養(yǎng)成需要經(jīng)過持續(xù)行動，讓身體逐漸適應(yīng)和接受新變化，形成習慣化的過程。
行為習慣（每天規(guī)律行為，如讀書，寫日記等）養(yǎng)成，一般需要一個月時間適應(yīng)。
身體習慣（是與身體節(jié)奏相關(guān)的習慣，例如減肥、運動，早起、戒煙等），一般需要三個月的時間來養(yǎng)成。
思考習慣（指與思考能力相關(guān)的習慣，如創(chuàng)意能力，正念思考，邏輯思維等習慣），培養(yǎng)時間大概需要六個月。
習慣養(yǎng)成需經(jīng)歷三個階段，反抗期，不穩(wěn)定期和倦怠期。類比，習慣養(yǎng)成的過程需要突破三個階段的習慣引力，形成習慣化的過程。培養(yǎng)習慣的過程就類似發(fā)射火箭的過程，最困難的部分就是穿過大氣層，一旦養(yǎng)成習慣，將進入自動化運行，精力和能量耗費很少，舉例了好習慣會帶來的驚人效果。建議以長期的眼光來培養(yǎng)習慣，以“農(nóng)民”的眼光，撒下習慣的種子。
推薦了包括自我投資，財富管理、心靈成長、時間管理、人際關(guān)系以及健康與美等六個方面，可以養(yǎng)成的習慣清單，做好“培養(yǎng)習慣之旅”的年度計劃。
給出了養(yǎng)成習慣的兩個建議，一是，確保每天持續(xù)行動，降低失敗率；二是一定要堅持到底，確保形成習慣。
第二章，順利培養(yǎng)習慣的三個階段
養(yǎng)成習慣有科學的方法，要建成持續(xù)行動的機制。對養(yǎng)成習慣可能遭遇的三個階段的問題，心態(tài)及應(yīng)對措施進行說明，讓你意識到，自己并不是個例，讓自己有良好的心態(tài)和信念，方法去面對。
反抗期，是習慣養(yǎng)成的初期，對行為習慣培養(yǎng)來說，可能是第一天到第七天，經(jīng)常會很想放棄。很多人在此階段就撐不下去了，失敗率大概在42%。
反抗期習慣的養(yǎng)成，以適應(yīng)新節(jié)奏為主，完成目標為輔。需要如嬰兒學步一般，循序漸進，分解目標到最小，不產(chǎn)生壓力，借助簡單記錄，提醒自己，每日堅持完成。
不穩(wěn)定期，是習慣養(yǎng)成的第二個階段，已經(jīng)有了自我成長的意識，正常情況自己也能堅持，但在遇到外界突發(fā)事項時，沒有應(yīng)對措施，常會導致失敗，放棄堅持的概率也高達40%。
培養(yǎng)習慣進入不穩(wěn)定期后，先要提高標準，把難度提高到自己本來要求的程度。應(yīng)對不穩(wěn)定期的對策：一是行為模式化：在固定時間，固定地點，做相同的事，可以培養(yǎng)節(jié)奏感，不容易忘記，每天持續(xù)行動，度過不穩(wěn)定期。二是設(shè)定例外規(guī)則：事先對例外和突發(fā)狀況，可能發(fā)生的不規(guī)律事件預先制定應(yīng)對規(guī)則，建立彈性應(yīng)對機制（減少任務(wù)量，周末或次日補回的替代方案，建立放松日），可以避免挫敗感和減少壓力。三是設(shè)定持續(xù)開關(guān)：積極行動的動力是產(chǎn)生快感和回避痛苦。可以用糖果型開關(guān)和處罰型開關(guān)，幫助自己建立持續(xù)行動的習慣。
倦怠期，是培養(yǎng)習慣的第三個階段，開始厭煩了，對自己堅持事情的意義產(chǎn)生懷疑。到這個階段放棄的概率也有18%，平穩(wěn)度過這個階段，才能養(yǎng)成一個習慣。
倦怠期的表現(xiàn)：受習慣引力的影響，堅持一段的習慣會進入倦怠期，或感覺厭煩提不起勁，或感受不到培養(yǎng)習慣的意義，或因一成不變而產(chǎn)生空虛感。
應(yīng)對倦怠期的對策有以下兩項。一是添加變化，通過改變學習內(nèi)容，學習場地和環(huán)境等，讓自己保持新鮮感；通過選擇不同于不穩(wěn)定期的持續(xù)開關(guān)，激發(fā)新的動力。二是提前策劃和安排培養(yǎng)下一個習慣養(yǎng)成計劃。持續(xù)播下習慣的種子，建立習慣的連續(xù)性，提高培養(yǎng)習慣的能力。倦怠期就預先思考下一項要挑戰(zhàn)的習慣，并開始擬定計劃? ，作為努力目標，會不斷增加好的習慣。
注意事項：現(xiàn)有的習慣＋新的行動，相當于“有價值”的變化。但注意不能以變化為由，輕易改變行為模式或例外規(guī)則。以始為終，提前制定好習慣清單和行動計劃，一次只培養(yǎng)一個習慣，不要急于求成，一旦一個計劃完成，才投入新的計劃。太貪心將會導致失敗。
第三章，十二個持續(xù)開關(guān)，讓你遠離失敗。
作者給出了12種持續(xù)行動的開關(guān)，說明了建立“持續(xù)開關(guān)”的目的在于提升動力，建立持續(xù)行動的機制，找到并靈活運用12種持續(xù)行動的“開關(guān)”，可以預防在不穩(wěn)定期或倦怠期中的失敗。
激勵等6種糖果型開關(guān)，利用快感（糖果），可以推動自己的不斷行動。
通過損益計算等6種處罰性開關(guān)，利用危機感（處罰），可以提醒自己持續(xù)行動。
第四章，任何人都能夠堅持：六個成功故事
通過舉例“5分鐘整理，學英語考CPA，運動減肥，節(jié)約存款以備婚期，早起增進與家人的感情和戒煙”等6個成功案例，加深對習慣養(yǎng)成方法的理解，學會每個情景下如何運用嬰兒學步，簡單記錄，度過反抗期，應(yīng)對不穩(wěn)定期或倦怠期，如何靈活運用持續(xù)行動“開關(guān)”，養(yǎng)成好習慣。
學會習慣養(yǎng)成的方法，克服不正確的心態(tài)，習慣養(yǎng)成中，做到程持續(xù)堅持將不再困難。
感：堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣，提供了較為有效的方法。從梳理人生目標，列習慣清單，一次只培養(yǎng)一個習慣，養(yǎng)成微習慣開始，要求每天堅持，專注的做，通過嬰兒學步方式來分解目標和步驟，通過簡單記錄，日日反思，建立例外機制和持續(xù)行動的開關(guān)，來確保習慣養(yǎng)成，在過程中，適度增加些許變化，提前規(guī)劃下一個行動計劃，慢慢來，不要太追求完美，爛開始，好結(jié)果，堅持不再只靠毅力，在沒有壓力下也可以愉悅的養(yǎng)成習慣。
在習慣養(yǎng)成的不穩(wěn)定期建立例外機制，通過固化行為模式，建立持續(xù)行動的開關(guān)，讓堅持不再困難。
70項習慣清單，大部分都可直接采用，還需要將其結(jié)合自身需求，逐步優(yōu)化行動計劃，做好踐行。需要先講其記錄下來，制定夢想清單，方便查閱，時時提醒自己，不偏離目標，不忘初心，有意識的去做。
6個成功案例中，學英語和減肥的案例最吸引我，這也曾是我年初的計劃之中的事，但至今卻沒有進展，需要細化步驟和措施，養(yǎng)成定時，定點，定完成目標的方式，形成模式化行動，在固定時間完成正念冥想，呼吸訓練，晨間日記，每周和每天確定當期計劃行動清單，養(yǎng)成吃青蛙的習慣，每天記錄讓自己的行動和成果有跡可循，固化行為模式，建立持續(xù)行動的開關(guān)，好像堅持真的不是那么困難。
思：審視自己的下一步行動清單和習慣養(yǎng)成計劃，感覺還是應(yīng)該遵循一次只養(yǎng)成一個習慣，一次只關(guān)注做一件事的理念，不能貪多求全，否則將如第一個失敗案例一樣，最終連一件值得引以為豪的成就都沒有，欲速則不達。
記得聽吳伯凡老師曾提到過，李小龍曾說，我不怕會一萬種功夫的人，我怕把一種功夫練到一萬遍的人。我平常還是比較注重方法的收集，很多方法不是不知道，也有行動力，但最缺的是專注力。對照70項習慣清單，大部分行為也曾有意識的訓練過，但很多堅持的都不好。我總希望和標榜自己是高效的，總是把時間安排的太滿，想要的目標太多，其實自己也只是普通人，目標不聚焦，沒有時間多次重復和反思，沒有內(nèi)化成能力和習慣，很多知識學過，書看過，沒有深入思考和記錄，也不過是浪費時間，只知大概，一知半解，也是沒有太大意義的。
保持微習慣，偶爾參加目標明確的社群活動也是有意義的，目前，踐行15天以來，作為學習委員，需要每天按照領(lǐng)讀時間管理兩節(jié)課的節(jié)奏做讀書筆記，按四周時間節(jié)奏領(lǐng)讀四本書，寫讀后感。有明確的目標和保持一定的節(jié)奏，很容易就完成了目標，也保證了聽書和讀書的質(zhì)量的。稍后寧向東等老師的課程整理也應(yīng)按照每天兩節(jié)課的節(jié)奏完成，以前計劃按一篇整理一周的專欄內(nèi)容，高目標要求，反倒阻止了自己。
很多工具的高效使用，在我還是有點沒完全掌握，雖然印象筆記等都在用，但定期整理做的不好。后期需要強化。
6個成功案例中，學英語和減肥的案例吸引了我，這也曾是我年初的計劃之中的事，但至今卻沒有進展。真的應(yīng)該把運動提到日程上來了，且不說減重，要更精神和好看。隨著年齡的增長，體檢報告也提示需要鍛煉，清淡飲食。
保持運動微習慣，每周三次瑜伽鍛煉和每日走路7000步以上。已養(yǎng)成習慣：早起打卡，英語打卡，記錄睡眠和昨日運動，體重稱量，敲膽經(jīng)200下，腹部按摩200下，肘板撐三個，晚上熱水泡腳，蝸牛讀書1小時。
行：需要定期檢視，繼續(xù)優(yōu)化行動清單，把未完成的目標進行整理，調(diào)整計劃優(yōu)先級。分解嬰兒學步的步驟，做好細節(jié)安排和記錄，讓堅持行動不在困難。
盡量建立固定模式，看書和學習多坐在書桌前或去辦公室，少躺或趴在床上看和聽。
選擇適合我的持續(xù)行動開關(guān)，糖果型的開關(guān)可能是理想目標和被稱贊；處罰型的開關(guān)應(yīng)該是設(shè)定目標，結(jié)交志同道合的朋友，對大眾宣布。
養(yǎng)成定期復習，反思的習慣。利用周末，重新檢視了2017年和2018年的年初夢想和計劃，優(yōu)化了近期的下一步行動清單，從提高專業(yè)能力想看的硬書開始。
已整理了公司通用規(guī)章制度和處內(nèi)分工主學計劃，建立了處內(nèi)每周學規(guī)章制度并交互分享機制。制定了整理得到專欄，讀專業(yè)書的行動計劃。
