今天是 2018 年的第 7 天，2018 時間進度：
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本書在日本亞馬遜網站上一直是讀者五星好評的圖書。它從研究人的“行動科學”入手，系統地介紹了培養習慣的階段性特征和應對方法，告訴你行動堅持不下去的真相，并幫助你用正確的方法把堅持變成一種習慣，從而讓任何習慣都能夠堅持下去！
作者是日本人，古川武士。現為日本習慣培養顧問公司董事長，有多年培訓指導企業經營者和職場人士的經驗。
世界知名的自我啟發大師博恩·崔西在在他的《焦點》一書中說過“你的所有行動幾乎全部，或至少有 95%，是由你本人的習慣所決定的“。
那么，何謂習慣呢？作者在書中給出的一個簡單的定義是”不信賴意志或毅力，把自己想要持續的事情引導到如每天刷牙般輕松的狀態。總之，保持行動自動地持續進行，就是習慣“。
本書就是在教我們怎么用正確的方法來養成好的習慣，書上內容總共分為如下四個部分：
- 堅持不下去的原因
- 習慣培養三原則
- 習慣的三種類型
- 培養習慣的三個階段
堅持不下去的原因
簡單來說，人類具有對抗新變化，維持舊現狀的傾向，因此，對于人類而言保持在固定的狀態會感覺比較舒適，變化則會被視為一種威脅。
書中將這樣的現象稱為“習慣引力”，“習慣引力”有兩個功能：
- 抵抗新變化，當你試圖培養一個新的習慣時，身體就會將其視為一種變化，因此會進行抵抗，而這就是造成我們“三分鐘熱度”的主要原因。
- 維持現狀，一旦大腦將某項行為當作“與平常一樣”，就會將它認為是一種日常行為，并拼命維持這種行為。因此，養成好習慣，只要將習慣堅持好大腦認為這項習慣“與平常一樣“就可以了。
培養習慣的三個原因
了解“習慣引力”后，我們就知道了大腦有傾向于維持舊習慣的功能，所以只要我們能積極養成新的習慣，就肯定能變得越來越好。但是在開始之前，我們先要明確三個習慣培養的原則，它們可以提高習慣培養的成功率。
- 每次只培養一個習慣，比如減肥時，不要同時養成節食跟運動的習慣。因為“習慣引力”針對不同的習慣是疊加的，這樣會大大提高我們被“引力”拉回原狀的機率。
- 行動規則越簡單越好，行動越復雜越容易失敗，越簡單越容易堅持，因此在初期要決定一項最有效的行動，先把這項行為化為習慣。
- 不在過分關注結果，把注意力放到過程中，注重習慣培養各個階段的節奏，而不要過分關注結果。
習慣的三種類型
現在網上流行的說法都是”21天養成一個習慣“，有人覺得很對，有人覺得這是扯淡。事實上，這個說法的問題在于對所有的習慣都一視同仁了，按照作者的說法，習慣其實分為三種類型，而這三種類型所養成所需要的時間都是各不相同的。
行為習慣
指每天規律的行為，動動手就能完成了，如寫日記，做家務等。這種習慣的養成比較容易，大概需要的時間為一個月。
身體習慣
指讓整個身體發生變成的習慣，如減肥，戒煙，早睡早起等。這種習慣帶來的變化相對于行為習慣更大，培養的時間大概需要三個月。
思考習慣
與思考能力相關的習慣，如批判性思維，創造力等習慣。這種習慣與當事人的性格有關，對于變化所產生的抵抗也最強烈。這種習慣所需的時間就更長了從六個月到兩年甚至多年的時間不等。
而本書探討的主要是行為習慣的養成。
培養習慣的三個階段
培養習慣的過程，就是克服“習慣引力”的過程，而要克服“習慣引力”總共需要三個階段。
反抗期【第 1 天 ~ 第 7 天】
這個階段最明顯的特點就是很想放棄，挑戰習慣化的人士中，大概有 42% 的人在最初七天就沒辦法堅持下去。
要度過反抗期，有兩個對策：
對策一：從“嬰兒學步”開始
“嬰兒學步“是指從最小的行動開始。
比如要培養閱讀的習慣，就規定每天讀一頁書；要培養寫作的習慣，就規定每天寫 50 字。就是這種簡單到可笑行為可以騙過大腦，讓它察覺不到變成，從而幫助我們渡過反抗期。
對策二：簡單記錄
把培養習慣的過程記錄下來，比如記錄下自己睡覺及起床的時間，記錄下今天閱讀的頁數。
記錄的效果在于能夠消除“隨意”的感覺，客觀地掌握事實。需要注意的事，記錄本身的難度就不低，我們應該盡量采用簡單地方式。
不穩定期【第 8 天 ~ 第 21 天】
渡過反抗期之后，我們就要從“嬰兒學步”中恢復到正常的難度，這個階段的失敗率大概在 40% 左右。這個時期最容易碰到的問題就是會因各種突發事件導致失敗，半途而廢。
不穩定工作服的對策可分為以下三項。
對策一：行為模式化
把想要培養的習慣盡可能模式化，即固定時間，在固定的地點做固定的事情。
如每天早上 7:00 在書房進行閱讀。
對策二：設置例外規則
生活中難免碰到無法掌握的事情，這時就可能對我們習慣的培養產生影響。但是，如果我們事前定好了例外規則，就可以避免因為意外事件而導致習慣培養失敗的情況。
比如，晚上加班回到家已經十一點了，這時就可以讓自己在洗澡時聽一段“每天聽本書”來代替閱讀。
對策三：設定獎懲機制
當人在獲得快感，或者是為了回避痛苦時，更容易采取行動。因此，在習慣的培養過程中引入獎懲機制，可以從外部的環節進一步強化前兩個對策。
倦怠期【第 22 天 ~ 第 30 天】
在習慣培養進行到后期時，我們能堅持每天去做這件事了，但是會因為短暫時間內看不到自己的變化，以及對一成不變的行為感到厭煩，這時就進入到了倦怠期，這個階段的失敗率大概在 20% 左右。
事實上，進入到倦怠期代表你的習慣快要養成了，如果在這時放棄，實在是太過可惜。應對倦怠期，也有兩個對策。
對策一：添加新變化
一件事情重復做，難免感覺到厭煩，這時我們可以在計劃中增加一點變化。比如每天堅持學英語，可以讓自己一周可以看一到兩次的美劇。每天堅持閱讀，可以讓自己挑一部很久就想看的小說來換口味。
對策二：計劃新習慣
人的大腦天生就是喜新厭舊的，當你對目前的習慣感覺倦怠時，計劃一項新的計劃就會讓你感覺到興奮。這樣的好處在于可以建立習慣的連續性，會讓自己有一種打怪升級的感覺，不僅可以提高現階段的動力，也可以新的心情投入新的開始。
以上就是這本書的主要內容，除此之外，書上詳細地列舉了作者自己總結的十二種獎懲機制。最后一章還以六個案例來說明，只要使用正確地方式來應對習慣培養的三個階段，人人都可以養成好習慣。
按照書中的說法，一個行為習慣的養成大概需要一個月，因此一年可以養成十二個好習慣。只要能持續養成好的習慣，一定可以變成一個更好的自己。
