每個人根據(jù)個人的體質(zhì)、飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣的不同，肥胖的部位也會不同。今天來介紹一下部位減肥的方法。
不要因為一時懶惰而停止減肥。現(xiàn)在來介紹一下部位減肥的運動方法，可以跟著一起認真的做運動來得到一個健康的體魄。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 動作篇
1. 運動中需要注意的點
1.部位減肥運動中需要注意的點！！（提高運動效果的同時預(yù)防負傷！）
·減肥運動中比起次數(shù)，正確的動作更重要。
·為了腿部減肥，要運動到腿部有感覺為止。
·在做腰部運動的時候身體注意不要向前向后傾斜。
·為了能減掉手臂上的贅肉，在做啞鈴運動的時候，在運動前要輕微的放松手腕來預(yù)防負傷，在運動中也要注意不要給手腕過多的壓力。
2. 腰部減肥
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腰部運動法是首先將腿打開到肩膀?qū)挾日竞茫瑑蓚€手交叉合并向頭上方伸直。在這個狀態(tài)下腰部向左側(cè)彎曲。彎曲的時候身體要直接向旁邊彎曲，不能通過頭或者是手臂的力量去進行運動。利用腹部的力量去慢慢收回身體。盡最大的力去彎曲身體后在這個狀態(tài)下屏住5秒呼吸后再慢慢抬起身體。右邊也用同樣方法去運動。左右為一次，反復(fù)做20次。
3. 手臂減肥
首先拿好一個啞鈴或者是水瓶，拳頭的內(nèi)側(cè)面向身體，手臂自然垂下。之后直接抬起手臂，手肘向后彎曲90度。這個時候要用力使手臂不要超過耳朵后邊。慢慢重新展開手臂，貼在耳朵上后再放下，反復(fù)交叉做15次。
4．腿部減肥
這有個能減掉大腿的贅肉、提臀、使腿部看起來變長的運動。
首先站好，之后右邊的腿向前伸出，彎曲90度。這個時候左邊的腿注意不要彎曲，要伸直。這個動作左右交叉做能得到提臀的效果，能減掉大腿后側(cè)的贅肉。
如果想減肥，首先要知道自己的體質(zhì)和肥胖的原因。知道了腹部肥胖的原因，腿部肥胖的原因，根據(jù)適合的運動方法和飲食能更有效的得到減肥的效果。
食譜篇
不一定餓肚子就能減肥，在充分了解自己的體質(zhì)后，通過正確的減肥方法才能達到快速有效的減肥。接下來推薦一下飲食方法。
1. 糙米豆飯
糙米豆飯里有很多的維他命B元素，能有效的防止脂肪的增加。在減肥的時候吃糙米豆飯的話能幫助防止長胖。來吃一些能幫助燃燒脂肪的糙米豆飯來代替碳水化合物吧。
2. 攝取礦物質(zhì)
來攝取一些礦物質(zhì)來補充燃燒體脂時候的營養(yǎng)吧。多吃一些有礦物質(zhì)的食物、野菜等。
3. 攝取維他命C
蘿卜里有非常多的維C，要適量食用。
4. 攝取纖維質(zhì)
減肥食譜的終結(jié)者！因為白菜里有非常多的纖維質(zhì)，能幫助得到飽腹感，所以在想吃零食的時候可以多吃一些。而且脆脆的聲音就能幫助消除壓力。
減肥食譜一日三餐
一、雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）
5、配合適度運動
二、優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
1、起床後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優(yōu)酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寢前：1-2杯水
三、蘋果餐
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
通過健康的食譜而不是一個香蕉或者是幾個雞蛋來進行健康的減肥，能在不流失營養(yǎng)的同時得到一個健康的身體，同時還能自然而然的消耗掉多余的脂肪。請一定要記住。
