廣角式
禪坐于墊子上。雙腳向兩旁大大的打開，打開到你的極限即可。
雙手落在體后，指尖推地，讓脊柱延伸，如果你的大腿內側感覺會緊張，可以把你的雙腿收回一點點，在自己舒適的位置。腳尖回勾，腳趾朝向天花板方向，背部再保持伸展一點。
雙手來到體前，深吸氣，指尖帶動你的脊柱慢慢的往前伸展，一點一點的向前伸展，讓脊柱伸展，胸腹往前。可以的話，讓你的身體慢慢的往下，讓你的額頭去尋找地板方向，到自己的極限處保持。
去感受大腿內側肌肉的拉伸，可以旺盛卵巢，增強精力，矯正骨盆異常，消除坐骨神經痛。舒展髖部，保持關節的柔韌與靈活性，伸展腿部與腰部肌肉。
吸氣抬頭，手指推地，讓上體慢慢回正，雙手放松，雙手輕輕地拍打大腿內側放松一下。
