跑步好處眾所周知，但是很多弊端也讓人望而卻步，于是很極端，有人每天跑步，一跑就是多年，有人不斷開(kāi)始不斷結(jié)束，三天打魚(yú)式跑步，或者從來(lái)不跑步。
那么那些一跑就是多年的人有哪些跑步訣竅呢，一起來(lái)看下跑步的正確姿勢(shì)。
1.跑前熱身
跑前熱身為了讓關(guān)節(jié)和肌肉放松，準(zhǔn)備進(jìn)入緊張的狀態(tài)，不僅可以很好的提升效率，還能避免受傷，很多人不懂跑前熱身，上來(lái)就跑，而且剛開(kāi)始狀態(tài)比較好，往往跑的很快，沒(méi)多遠(yuǎn)就累的不行，得出跑步不適合自己的結(jié)論。
關(guān)于跑前熱身的正確姿勢(shì)是：根據(jù)某些健身軟件熱身引導(dǎo)進(jìn)行熱身，或者慢跑三四分鐘進(jìn)行熱身，感到身體微微發(fā)熱就達(dá)到了熱身效果。不可或缺的一步，事辦功倍全在此了，準(zhǔn)備好再出發(fā)。
2.跑時(shí)姿勢(shì)
經(jīng)常看到一些人跑起來(lái)東倒西歪，晃晃悠悠的，感覺(jué)像個(gè)醉漢，鞋子也發(fā)出砰砰砰的很大聲響，明明很努力的往前跑，但是除了精神可嘉之外沒(méi)有意義，不僅沒(méi)有效果，時(shí)間久了還會(huì)對(duì)身體造成損害。
跑時(shí)的正確姿勢(shì)是：腿臀腰腹部收緊，雙臂放于身體兩側(cè)，手握空拳，前后擺動(dòng)，跑時(shí)感覺(jué)身體有向上的力牽引，整個(gè)過(guò)程身體都是收緊狀態(tài)，不是放松的，一放松就容易塌腰駝背等，跑時(shí)邁的步幅要小，因?yàn)椴椒^(guò)大會(huì)導(dǎo)致重心后移，不僅更累，而且容易受傷。最好狀態(tài)是步頻加快，步幅縮小。
3.跑步穿著
很多人很隨便的就去跑步了，即使不穿專(zhuān)業(yè)服裝，鞋子也要換成運(yùn)動(dòng)鞋，鞋子很重要，一雙合適的鞋子，更能讓我們找到正確的感覺(jué)，當(dāng)然配備專(zhuān)業(yè)裝備，能讓自己更好的感受跑步的過(guò)程以及那種健康的疲憊感。
4.跑后拉伸
也是必不可缺的一個(gè)階段，跑后最明顯的是小腿肌肉緊張，不拉伸很容易小腿變粗，也是很多人不愿意跑步的原因，但是正確的拉伸就不會(huì)了，還會(huì)修飾腿型。
拉伸的正確姿勢(shì)：根據(jù)軟件提示進(jìn)行拉伸，一般腿部是重點(diǎn)，但是背部手臂也是需要的做些動(dòng)作來(lái)緩解放松的，跑步運(yùn)用到全身，拉伸放松時(shí)也應(yīng)該放松到全身。
5.小建議
正確的姿勢(shì)跑步其實(shí)感覺(jué)很舒服，也會(huì)有腳下生風(fēng)的輕松感，這種正確的感覺(jué)是可以慢慢在嘗試中找到的，經(jīng)常跑步的人會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)整，最終找到正確且舒適的姿勢(shì)，所以堅(jiān)持很久。如果你找不到正確姿勢(shì)，可以找個(gè)經(jīng)常跑步的朋友來(lái)指導(dǎo)，自己再慢慢練習(xí)去鞏固。
我沒(méi)有找專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)，自己就去跑了，慢慢找到了正確姿勢(shì)，這是一個(gè)過(guò)程，也可以先去做，再一點(diǎn)點(diǎn)修正，注意上面的注意事項(xiàng)就好了。
一些個(gè)人經(jīng)驗(yàn)和方法，希望對(duì)你有幫助。
