身體是最忠誠于我們的，所謂一分耕耘一分收獲，你怎樣對待你的身體，他都會在你的身體上留下深刻的印記，或是身材曼妙，凹凸有致，或是滿面油光，大腹偏偏。所以越是身材姣好的人越是不敢松懈，他們每天注意飲食，保持運動，自信而美麗，自律使我自由嘛！身材不是很好的人會虎視眈眈，它們暗自許下計劃，不就是節食加運動嗎？可是說的簡單，能做到的又有幾個？記得以前藥劑課老師給身邊的小胖同學一個狠狠的痛點，“你胖也許是因為生下來你的脂肪細胞就比正常人大幾倍，想要把它壓小會很難！”很好，多么痛的領悟，當時同學真的很失望，想要放棄了。
那么我想問一句，你真的要放棄了嗎？你就甘心做一個胖子嗎？你就不想穿上小碼的漂亮衣服嗎？你就不幻想一下你瘦了之后開掛的人生嗎？
所以，想減肥的話就狠下心來，你知道嗎，正常的話一頓飯我們保持身體不超平日體重的5%，那么就不至于變胖，想要瘦下這5%也是so easy，可是一口是吃不成胖子的，你胖肯定是因為你超過了5%，還沒注意到，超了10%，你還不注意...天啊，超了十幾二十幾你才注意到，那時候你就需要比一般人多付出十幾二十幾倍的努力來償還你的罪惡，對，只有你自己能夠救贖你自己。想要瘦下來，怎么辦呢？
前幾天在網易云課堂上聽到了邱正宏的養生課，他寫了《101個有科學根據的減肥小妙招》，據說只要按著書上的妙招做，就會讓你不知不覺的變瘦，減肥不再是痛苦的事，真有那么神奇嗎？我想這個老師也是學醫的，應該會比一般的雞湯減肥書有實效，索性買來一本看看吧，然后還可以給大家分享！
邱正宏
臺灣陽明大學－中西醫結合臨床學博士
兩岸美容醫學交流促進協會理事長 .亞洲抗衰美容醫學會常務理事
2014年英國IBC世界名人錄“醫學終身成就獎”得主
鑒定完畢，此人可謂醫學界美容方向的實力擔當，于是我用了兩個晚上研讀此書，書中有一些醫學原理和功能機制的解釋，本人也是醫學生，所以看起來還算輕松，下面我用通俗易懂的語言給各位想要減肥，或是跟我一樣追求極致想要變得更美好的小伙伴們梳理一下～
飲食篇
吃飯先吃“蛋豆魚肉”，蛋指蛋清，而蛋黃熱量高，膽固醇多，易三高不推薦多吃，若吃的話每天最多兩個全蛋。豆指大豆，毛豆，豆漿，豆腐，豆皮等豆制品。魚指魚肉，一般魚類脂肪少蛋白質多，但是羅非魚武昌魚脂肪比較多～魚類水煮最好。肉是指，白肉優先，即是雞肉，紅肉次之，牛羊肉，豬肉的瘦肉。
蛋白質每天必須補充，吃它不容易餓，可以延緩胃腸空，如果你吃淀粉類的或是粥湯類會很快產生饑餓感，而且蛋白可以維持基礎代謝，基礎代謝是保障你身體內部的每天運轉的，如果補充不上會降低代謝，很容易反彈啊親！
推薦每日必吃：蛋白質類，如雞蛋，牛肉，豆漿，雞肉等，蔬菜，大量的水，堅果幾顆
555法則：吃飯前，500毫升水，5毫升醋，5顆花生或體積相似的堅果，別問為什么？你試你飯量就小了還消耗你油脂。
早餐一定要吃，七點左右，過了之后就越早越好，提高一天基礎代謝
飯前吃塊糖也能少吃飯，我看咖啡味的就不錯，你說呢？
淀粉類盡可能不吃，可吃抗性淀粉，就是涼了的紅薯，土豆，玉米，注意必須水煮的哈
咖啡：運動后喝一杯涼的黑咖啡，持續燃脂長時間，三合一的有脂質末，拿東西的優點就是容易脂肪肝，反正我不多喝。奶茶也有脂質末～
別吃糖指數太高的東西，GI大于60的別吃了或吃一丟丟也行，列舉一下禁忌食物：
巧克力，奶油蛋糕，糖，米飯，面包，冰淇淋，豆沙，餅干等
PS:實在想吃甜味的，tb買袋甜菊草，我買過就幾塊錢。里面有甜菊苷，很甜的哦，熱量卻是蔗糖的1/300，可以盡情泡水喝啊，不過癮的話嚼著吃也行，別問我咋知道的？我就是學這個的，我能不知道？
多喝綠茶，普洱茶，檸檬水，冬天喝紅棗茶，怕睡不著的過濾第一泡后再加水喝涼了的，這時候咖啡因就很少了。
蘋果連著皮吃，飯前吃香蕉瘦身
酸奶牛奶都別多喝，說喝酸奶減肥的那是逗你呢，酸奶沒熱量啊，不信的后面能量表看看去～喝了這兩個飯量要減小些才可以
有條件的可以吃這些片劑：鈣片，紅曲，蝴蝶亞，番茄紅素，洋車前子，膳食纖維片，大蒜片劑，維生素C,幫你不知不覺燃脂哦～
催化加氫的奶油，零卡路里飲料，戒了吧
運動篇
每次動了就30分鐘以上，時間越長越好，少于30分鐘不會動你的脂肪啊，只是糖少了你一會還得餓，你是吃還是不吃？
在冷水里走路或游泳，超減肥
女生多逛街，男生多陪女朋友逛街，各種買買買，看到漂亮衣服一定要試啊，不試怎么能點燃你減肥的激情呢？
呼啦圈瘦腰效果不好，還容易傷害子宮
習慣篇
早起一會，上廁所，胃腸蠕動早上5-7點，抓大好時機
早上簡單運動之后，不想出門跑步就keep,一杯黑咖啡，反正我是這么做的
洗冷水澡，骨骼肌戰栗燃燒脂肪，對皮膚也好，光滑不容易起雞皮組織，當然你要適應一個過程，別感冒，一周兩三次就行，冷水洗臉也不容易長痘，反正我的臉一個痘都沒有，當然我還不吃辣椒
餓了忍30分鐘再吃，吃的會少還消耗你熱量
別聽別人怎么說，嘲笑你譏諷你不相信你的通通不理會，受得了誘惑，耐得住寂寞，才享得了繁華
天冷也少穿點，燃脂
紅色餐具，保障你的低食欲
適當出門曬太陽，膽固醇代謝
細嚼慢咽，每次20次以上，我堅持過，比較費時間，但真的瘦了很多，因為你吃的少了。
餐前大口大口喝水
別喝酒，都是糧食啊，酒是麥子釀的是碳水化合物啊，都是熱量啊
多種方法聯合減肥
想辦法收腰，不做大媽做少女！什么方法呢？1可以穿束身衣塑型，2站直了，手指貼緊褲縫，3坐直了，脊柱延展，4運動就鄭多燕墊上操，keep人魚線雕刻，馬甲線塑造，平板支撐，最近發現流瑜伽也蠻好的，總之你運動了都會瘦腰。
保持心情愉快！
經常去健身房，會結識志同道合的好朋友一起加油打氣！
