現(xiàn)在有很多的胖寶寶都在減肥，對于男士來說什么時候都可以，但對于女性來說就不一樣了，由于生理期的存在，讓很多寶寶不知道怎么辦？今天我要分享的就是阿利亞減肥法中關(guān)于女性生理期要如何減肥？

生理表現(xiàn)

①情緒低，易發(fā)脾氣。

②怕冷，抵抗力差。

③皮膚干燥，毛孔大。

④有朋友會出現(xiàn)痛經(jīng)。

在月經(jīng)來臨時，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經(jīng)常無緣無故的憂郁，發(fā)脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著；月經(jīng)來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現(xiàn)生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開始后的第四五天便自然消失。

瘦身成功指數(shù)：★★★瘦身錦囊

①補鐵，忌冰品和辛辣食物。

②忌劇烈運動，多做拉伸。

③晚上熱水泡腳。

④晚上12點前要休息。

生理期飲食注意事項

1.雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。

2.應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。

3.忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。

4.少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

5.身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

6.多喝開水，以補充體內(nèi)缺乏的水分。此階段的建議運動時間是每周3~5個小時。

不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強運動量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時機(jī)，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。你可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。

如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

容易引起月經(jīng)期體重劇增的三大體質(zhì)

體質(zhì)

原因

癥狀

緩解方式

情緒改變型

肝失疏泄，氣機(jī)失調(diào)，引起情志異常，致肝氣郁結(jié)。

情緒不穩(wěn)定，容易暴飲暴食。

可喝些疏肝解郁的花草花，如玫瑰花，佛手柑等。

水腫型

陽氣不足，尤其是常吃冰冷食物的女性，會導(dǎo)致陽虛體質(zhì)。

陽氣虛弱，夏委不易出汗，喝水后不到半小時，就開始不斷跑廁所。

平時可吃一些補陽補氣的藥物，如西洋參，附子等。

腸胃型

脾虛造成。

平時容易便秘，經(jīng)期來時又出現(xiàn)腹瀉或排氣頻繁的現(xiàn)象，有時甚至因為脹氣，而造成腰圍變大

蓮子，薏仁等食物具有開脾，醒脾的效果，可以緩解經(jīng)前腹脹的情形。

月經(jīng)期全年齡女性必瘦減肥要點

歲數(shù)

減重要點

15歲

減緩節(jié)食計劃，補充富含鐵質(zhì)，鈣質(zhì)與優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，別吃消夜，多喝開水，持續(xù)運動，保持充足睡眠。

20歲

營養(yǎng)要均衡，別吃高脂，燥熱，辛辣，生冷的食物，不喝含糖飲料，持續(xù)運動，晚上11點以前入睡。

30歲

不要吃得太咸，多喝開水，少油，少鹽，清淡的食物，多多伸展身體，保持排泄通暢。

40歲

暫停節(jié)食計劃，多補充豆類，高纖維的食物，戒煙戒酒，選擇較輕度的運動，養(yǎng)成起床后排便的習(xí)慣。

50歲

飲食保持清淡，多喝開水，晚餐吃八分飽就好，養(yǎng)成運動好習(xí)慣，一天要睡足8小時。

生理表現(xiàn)

①雌激素分泌旺盛。

②心情愉悅，榮光煥發(fā)，精力充沛。

③新陳代謝速度加快，因此體重自然會往下降。

女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌達(dá)到頂峰后開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性 激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。這是你一個月中感覺最棒的時 間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰(zhàn)。

瘦身成功指數(shù)：★★★★★ 瘦身錦囊

①做有氧運動的最佳時期。

②減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜等。

運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7小時以上的運動量。

最有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內(nèi)達(dá)到理想的運動狀態(tài)和瘦身目標(biāo)。

跑步、游泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

卵泡期飲食注意事項

1.這是一段非常容易發(fā)胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉(zhuǎn)化成脂肪積留在體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

2.多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進(jìn)程。

3.建議你能制定一個一周的飲食計劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營養(yǎng)的同時又不會發(fā)胖，短短7天，既容易堅持，又可達(dá)到事半功倍的效果。

6-2-4卵泡期全年齡女性必瘦減肥要點

歲數(shù)

減肥要點

15歲

多攝取高纖維，有利消化的食物，少攝取零售和飲料，制訂一周飲食計劃，每周至少進(jìn)行3次有氧運動，負(fù)重練習(xí)。

20歲

不要任意節(jié)食，多食高纖維食物，有利消化的食物，每次要運動30分鐘以上，隨時隨地練臂肌。

30歲

多攝取有利于減肥的食物，增加蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝入量，別吃零食飲料，多練習(xí)快走，俯臥撐等運動。

40歲

多攝取高纖維，有利消化的食物，增加蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)攝入量，少吃加工食物，把家務(wù)事安排在晚餐后面，用爬樓梯代替乘電梯。

50歲

少吃甜食，多攝取高纖維，有利消化的食物，補充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)，有泳池中步行塑身，多練瑜伽。

生理表現(xiàn)

①子宮充血，內(nèi)膜增厚。

②體溫逐漸上升，代謝從活躍趨向平緩。

③食欲漸增，消化吸收食物的速度加快。

排卵期后的一周，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強，但因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況便的不穩(wěn)定。這段時間你不會有什么特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。

瘦身成功指數(shù)：★★★★ 瘦身錦囊

①控制食欲，少食多餐。

②在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物。

③繼續(xù)增強運動強度。

現(xiàn)在可是瘦身的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯的瘦身業(yè)績。建議一周的運動時間保持在6個小時以上。

跑步機(jī)、有氧操以及一些器械運動可以幫助你在這段時間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳的選擇。

如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯。

最好利用休息日去戶外進(jìn)行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

黃體期飲食注意事項：

1.為了下次MC來臨做準(zhǔn)備，增強鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量。

2.多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

3. 在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利于調(diào)整MC和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

黃體期全年齡女性必瘦減肥要點

歲數(shù)

減重要點

15歲

增加蛋白質(zhì)的攝取，先吃菜再吃肉，飯最后吃，零食要以熱量不超過100卡為限，多吃高纖食物，多打球 ，跳繩，假日去爬山。

20歲

小心低脂食物，水果在飯前吃，多吃富含纖維素，B族維生素，蛋白質(zhì)的食物，飯后去散步，養(yǎng)成慢跑習(xí)慣。

30歲

少喝市售果汁，多吃富含纖維素，B族維生素，蛋白質(zhì)的食物，飲食宜清淡，吃飽后才去逛逛，多騎腳踏車。

40歲

善用香辛料，少鹽，多吃高纖維，含B族維生素，蛋白質(zhì)的食物，與家人一起互相按摩，利用飯后掃除。

50歲

吃八分飽就好，少量多餐，多吃有助消化，含大蒜素的食物，攝取一些黃豆制品，天氣好就出去散步，快走之后泡個熱水澡。

生理表現(xiàn)

①身心狀態(tài)不穩(wěn)定，情緒暴躁，食欲大增，出現(xiàn)便秘。

②皮下脂肪分泌增多，臉上出油長痘。

③經(jīng)前緊張綜合癥。

孕酮分泌在第3周起達(dá)到高峰，自第4周開始下降，第20~24天可以做更長時間的有氧運 動，但第 24~28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較復(fù)雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。由于受體內(nèi)激素的影響，體內(nèi)分泌黃 體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩(wěn)定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。

瘦身成功指數(shù)：★★ 瘦身錦囊

①飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)，同時攝取足夠的蛋白質(zhì)。

②可以繼續(xù)進(jìn)行有氧運動，還需要一些力量訓(xùn)練，運動時間保持在每周3小時左右。

你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓(xùn)練，運動時間可保持在每周3小時左右。

游泳之類的娛樂性強、競爭性強的運動可以是你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合癥。

不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。

如果你更喜歡健身房、那就每天抓緊時間（至少20min）到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。

經(jīng)前期飲食注意事項：

1.MC來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)，同時攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

2.這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

3.多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

4.在此階段的后幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

5.忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議

黃體后期全年齡女性必瘦減肥要點

歲數(shù)

減肥要點

15歲

忌口但不宜再過度節(jié)食，別吃太咸，多吃蒸煮的食物，每周至少做3次有氧運動，多跳舞。

20歲

多吃綠色蔬菜，別吃油炸，太咸的食物，少量多餐，進(jìn)行快走與慢跑運動，隨時地做伸展。

30歲

多攝取鈣質(zhì)，飲食少油，少鹽，早上吃甜食，運動到會流汗的程度，爬樓梯一次爬兩個臺階。

40歲

忌口但不能讓自己太餓，適量攝取天然黃豆食物，每天都要吃早餐，走路邁大步，每周爬一次山。

50歲

少量多餐，別當(dāng)家中剩菜的清潔隊，一次運動20分鐘以上，肌肉力量訓(xùn)練與平衡動作要兼顧。

為了各位女寶寶的健康，在生理期減肥一定要注意這些細(xì)節(jié)

1.節(jié)食也會節(jié)掉月經(jīng)

為了擁有驕人的身材，不少人盲目節(jié)食，殊不知驟然間的大量減食，不僅體重減輕，體內(nèi)激素紊亂，而且雌激素水平也會快速下降，人是瘦下來了，可月經(jīng)沒有了。醫(yī)學(xué)上把這種閉經(jīng)叫做體重減輕性閉經(jīng)或減食閉經(jīng)。

剛發(fā)生的、短時間的閉經(jīng)通過積極地調(diào)整、治療，能夠快速得到糾正，但如果閉經(jīng)時間過生，生殖器官得不到營養(yǎng)補給便會發(fā)生萎縮，不僅影響生育，而且治療起來也比較麻煩。

因此，年輕女性應(yīng)避免過度節(jié)食減肥，不能只顧一味減肥而忽視了身體健康。

2.月經(jīng)被脂肪帶走了

有的人對肥胖滿不在乎，結(jié)果胖來胖去，閉經(jīng)了，月經(jīng)跟著脂肪走了。

一般單純性肥胖的女性常和月經(jīng)紊亂形影不離，它有兩個典型癥狀：

（1）功能失調(diào)性子宮出血和繼發(fā)性閉經(jīng)。（2）不來月經(jīng)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，由單純性肥胖導(dǎo)致月經(jīng)紊亂或閉經(jīng)患者，只要適當(dāng)?shù)乜刂企w重，月經(jīng)就可以恢復(fù)正常，必要時可以到醫(yī)院求助醫(yī)生。

最后祝愿每個胖寶寶都可以瘦下來，加油

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