堅(jiān)持走路健身四個(gè)月，體重從111斤減到了96斤；我覺得，自己有資格寫下這樣的感悟。

什么叫管住嘴？有幾層意思？

沒什么特殊含義，就是字面的意思；在該吃的時(shí)候吃該吃的東西，在不該吃的時(shí)候堅(jiān)決不吃。

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什么叫該吃的時(shí)候吃該吃的東西？

就是早餐要吃好，中午要吃飽，晚飯要吃少。

這句話流傳了好多年，幾乎所有人都知道；但是能做到嗎？相信很多人是做不到的。

早晨因?yàn)閬聿患白鲈顼垼掖以谠琰c(diǎn)攤上買份點(diǎn)心，這還算是好的；有更多的人，一路急匆匆趕到單位打卡上班，有時(shí)會(huì)連點(diǎn)心都來不及買。

至于餓肚子怎么辦？忍忍就過去了；或者趁沒人的時(shí)候，拿幾塊餅干填填肚子，也就算是應(yīng)付過去了。

中午的時(shí)候，往往是能夠保證的。

不管單位是否有食堂，抑或直接喊外賣，達(dá)到吃飽的標(biāo)準(zhǔn)還是不難的。

到了晚上，突然發(fā)現(xiàn)有時(shí)間了，辛苦了一天似乎應(yīng)該吃頓好的了；于是一家人高高興興圍坐在一起，心情愉快地大快朵頤。

這樣的做法自然是不對(duì)的，其中的道理大家也都懂，就不再一一贅述了；只是如果真心想要減肥的話。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是需要做到的。

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什么叫不該吃的時(shí)候堅(jiān)決不吃？

我的理解就是忌口、忌口、忌口。

比如，許多高熱量的食物不吃或者少吃。

自從開始減肥，肉類我就碰得很少了；特別是晚上，幾乎以蔬菜為主。剛開始的時(shí)候確實(shí)很不習(xí)慣，看著紅燒肉很饞；可是時(shí)間長了，也就習(xí)慣了。即便要吃，也只是吃一兩小塊解個(gè)饞而已。

除了肉類少吃以外，其他高熱量的食物包括水果等也盡量少吃，比如巧克力、乳酪、榴蓮、香蕉等；這些食物以前都是我的最愛，但為了減肥事業(yè)，只能是拒之嘴外了。

什么叫邁開腿？

我個(gè)人的感受，管住嘴是基礎(chǔ)，邁開腿是強(qiáng)化。

我的邁開腿，就是從2月中旬堅(jiān)持每天走至少六千步以上，最多的時(shí)候一天要達(dá)到一萬六七千步。

這些步數(shù)基本是分兩個(gè)時(shí)間段來完成。一個(gè)是中午午休的時(shí)間，大約可以走六千步左右；另一個(gè)就是晚飯之后，因?yàn)橥砩蠒r(shí)間比較多，可以走滿八千到一萬步的步數(shù)。

這樣堅(jiān)持了四個(gè)多月，果然是收到了明顯的效果。不僅是減去了10多斤體重，而且整個(gè)人看著精神了不少，再也沒有“虎背熊腰”的感覺了。

最后，還有兩點(diǎn)小感受。

第一，就是貴在堅(jiān)持。

減肥并不是一件一蹴而就的事情，特別是剛開始的時(shí)候，一點(diǎn)兒都看不出效果；如果當(dāng)時(shí)放棄了，也就不會(huì)收獲現(xiàn)在這樣欣喜的心情。

而且，凡是減肥成功的人，都知道有個(gè)平臺(tái)期；就是明明自己在堅(jiān)持，但是體重卻沒有下降的趨勢(shì)。

特別在這種情況下，堅(jiān)持就更為重要。

第二，可以有效利用零碎時(shí)間。

在我的計(jì)劃里，減肥是第一步；減肥成功后，就應(yīng)該是塑身。

堅(jiān)持邁開腿，使我的體重明顯有了下降；而合理利用零碎時(shí)間，則會(huì)對(duì)我的塑身起到幫助。

比如，踮腳尖、深蹲等，都可以利用碎片時(shí)間來完成。每天做一到兩次，每次做一到兩組；堅(jiān)持一段時(shí)間后，相信都會(huì)取得不錯(cuò)的效果。

我對(duì)結(jié)果深信不疑，那么你呢？

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