說起減肥，大家都不陌生。我呢，一個155的女生，在畢業之后，撒歡了，各種吃喝加上整日久坐，于是，不知不覺的就胖起來了，為什么說不知不覺呢，因為我知道自己胖，但從沒有意識到自己已經很胖很胖了。巔峰時期，竟然達到了130斤，大家可以自行腦補，對號入座了。真的是不忍直視，現在的我真心不愿意去看以前的照片了。。。

曾經有段時間，下定決心要減肥，也真的行動了，瑜伽，肚皮舞，加節食，差不多兩個月吧，瘦到了105。隨著冬天的到來，運動就停止了，剩下的只是節食。每天都處在饑餓狀態，長此以往，確實沒有太多的反彈，但是腸胃鬧革命了，經常性的消化不良，便秘，臉上的痘痘真的是野火燒不盡，春風吹又生, 并且體型看起來還是很胖。。。

一直到今年二月，在男票的普及下，我麻溜的去健身房辦了卡，并買了私教課。為什么這么積極，因為他就是一個活生生的例子，兩個月內，成功的完成逆襲，甩掉了40斤肉。在最開始得知的時候，真的是忍不住豎起大拇指哇。

而我，也因此開啟了自己的健身路，然后，在一個半月的時間，純脂肪掉了20斤，腰圍華麗麗的降下去10公分，體重成功的來到了兩位數，也成為了教練的招牌，驕傲~~

看到這里，大家肯定特別想知道到底是什么的方法，效果竟然如此之快，下面就由我來詳細解答吧。

合理的運動加飲食。

首先說運動，減肥最開始就是減脂，我報的有私教課，隔一天一次。有課的時候先上課1小時，動作有深蹲，開合跳，弓箭步，波比跳，高抬腿等等。然后跑步機一小時。有氧無氧結合，才能更好的燃燒脂肪。不上課的時候，跑步機一小時，或者是一節單車課，然后跑步機40分鐘左右。上跑步機的時候，坡度8，速度5.5，基本就是這樣的循環。這是晚上的運動。早上起來，去健身房跑步一個小時，或者爬樓梯100層，蘋果手機可以自動記錄，我住的樓是15層，一共爬八次。下的時候坐電梯，因為下樓比較傷膝蓋。那段時間，每天都很酸爽，但痛并快樂著，哈哈~~

其次就是飲食了。大家都知道，七分吃，三分練。所以在最開始的時候，教練就給我了食譜，最主要的就是少油少鹽，多吃蔬菜，碳水，蛋白質都要有保證。我也確實那樣去做了，菜基本全是煮的，然后用生抽，醋調一下。雞胸肉對我來說變成了家常菜。這樣也是很有效果的，但總感覺對飲食的把握還不夠，于是就參加了貓友茜瞄美妞的21天減肥訓練營。在那里，我對飲食有了更深的了解。每天碳水化合物，蛋白質，脂肪的比例 是 5:3:2，碳水化合物基本就是我們的主食，如全麥面包，紅薯，玉米，麥片，糙米飯，土豆等，蛋白質如我們常吃的肉類，雞肉，魚肉，牛肉，蝦，以及大豆類等。脂肪也要有選擇的去吃一些優質的，而不是一點不吃，如橄欖油，堅果等。

這樣運動加上飲食，想不瘦都不可能了。。。

但是在這個過程中，我也曾經踩過很多坑，主要就是以下兩點，不知道小伙伴們有沒有呢？

第一，訓練完加餐的問題。因為下班時間6點，私教課我一般都會約在7點，訓練前半個小時不能吃東西，所以沒辦法吃晚飯，每次訓練完都是饑腸轆轆，但是也不敢吃東西，總覺得剛訓練完就吃，那不是白瞎了？在加入訓練營之后我才知道，這是非常錯誤的想法。高強度的訓練之后不吃飯，會導致血糖持續走低，再加上一夜沒得得到補充，這種低血糖狀態要持續十幾個小時，對循環，免疫以及內分泌系統，都會造成一定的損害。經常這么干還會消耗肌肉，降低基礎代謝率。唯一的好處就只是掉體重快。但這樣減掉的體重，水分和肌肉占很大比例，真正減少的脂肪倒不一定有多少，而且還很容易反彈。減了再反彈，或者把身體搞壞了，都壓根稱不上是成功的減肥。真正健康的減肥，一定不能圖快，要是可持續的才行。

訓練后的這餐應該吃一些高蛋白的少油易消化肉類，如魚蝦雞胸肉等，以豆腐豆花為主的優質植物蛋白，涼拌或者水煮各種蔬菜，以及雞蛋，牛奶，酸奶等等。

第二，水果不能多吃。在以前的概念里，減肥的時候多吃水果肯定好啊，但這確實大錯特錯了，水果不是減肥食物，大部分的水果含糖量很高，吃過了還容易增肥。如香蕉，桃子，西瓜，芒果，大部分蘋果等，最好吃一些低糖的，如火龍果，柚子，檸檬，青蘋果，獼猴桃等等。在不知道這個理論之前，下午加餐，餓的不行的時候，總是連著吃兩個蘋果，香蕉，桃子之類的。。。

當我瘦下來之后，真心覺得其實只要堅持下去，方法正確，最終變成美麗的瘦子還是很快的，這個過程可能會有那么點累，但你會收獲到的不僅僅只是瘦身，更多的是對待自己，對待生活的一種態度~~